Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

Содержание

Как сбросить на диете 5 кг за неделю, 5, 10 дней или месяц?

Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

Вам необходимо срочно похудеть? К резко возникшему желанию улучшить внешний вид и сделать стройнее свою фигуру могут иметь отношение некоторые внезапно возникшие обстоятельства.

Например, через неделю состоится какое-то торжество, куда вы имеете честь быть приглашенной, и вам очень хочется выглядеть там на все сто, или выпала удача зимой слетать на море в теплые страны.

Наконец, вам предложили руку и сердце, и вы хотите, чтобы свадебное платье на вас сидело, как на модели.

Если вы решили похудеть, то первым делом исключите из своего пищевого рациона жирные, жареные и острые продукты, а также сладости, копчености, соленья, кондитерские изделия и алкоголь. Наряду с увеличением двигательной активности и употреблением ежедневно достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) это позволит похудеть даже без использования диет за 2-3 месяца.

Если времени осталось мало, а лишнего веса немного, можно попробовать один из вариантов диет 5 кг за 5 дней, 10 дней, за неделю или за месяц, которые мы опишем в этой статье.

Диета 5 кг за 7 дней

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

  • день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
  • день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
  • день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
  • день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
  • день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
  • день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
  • день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

  • День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
  • День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
  • День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
  • День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
  • День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
  • День 6-ой. Питьевой.
  • День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

Диета 5 кг за 5 дней

Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет.

Итак, меню диеты:

  • День 1-ый. Мясной или рыбный. Используется для запуска процесса сжигания жира.
  • День 2-ой. Овощной. Результат – освобождение кишечника и очищение организма от соли, шлаков и лишней жидкости.
  • День 3-ий. Фруктовый.
  • День 4-ый. Злаковый для наполнения организма углеводами и клетчаткой и снабжения его энергией.
  • День 5-ый. Кисломолочный. Заставляет организм расходовать жировые запасы.

Десятидневная диета Малышевой

Все быстрые диеты являются стрессом для организма, поэтому худеть лучше медленно, придерживаясь при этом правил здорового питания. Чтобы избавиться потерять на диете 5 кг за 10 дней, можно воспользоваться диетой от Елены Малышевой, которая является одновременно эффективной и простой.

С помощью этой диеты пять килограммов лишнего веса уйдут медленно, но уверенно. Нужно просто чередовать дни, во время которых в рацион входят белковые продукты с днями, когда на протяжении дня нужно употреблять продукты с большим содержанием углеводов.

Например, в 1-ый день меню включает в себя 1 вареное яйцо в качестве завтрака, в течение остального дня нужно съесть 700 г отварной курицы без соли и специй. Обязательными являются 2 литра чистой негазированной воды. Следующий день – углеводный, во время которого нужно есть салат из 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг сырой моркови.

Овощи необходимо тонко натереть или мелко нарезать и размять с 1 чайной ложкой лимонного сока. Этот салат нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня. Получится, на диете 5 кг за 10 дней пять дней рацион будет белковым, и пять – углеводным.

Диета на месяц 5 кг

Месячные диеты обычно более сбалансированные, не наносят вреда организму, поэтому их разрешается применять людям всех возрастов.

Диета на месяц 5 кг позволит избавиться от лишнего веса, не слишком ограничивая себя в продуктах. Питание будет достаточно разнообразным, поэтому выдержать такую диету не составит особого труда.

Рацион можно составить следующим образом:

  • Завтрак. Это может быть один из вариантов: омлет из 2 яиц + ржаной хлеб + несладкий чай + яблоко или 100 г сыра + макароны с оливковым маслом +салат овощной + чай или сырники из творога с чаем.
  • Обед может быть составлен из супа на курином бульоне с овощами (кроме картофеля), отварной рыбы и овощного салата или мясного бульона с гренками, салата из курицы с овощами и лимонным соком, или рыбной ухи без картофеля и паровой котлеты из говядины с овощным салатом.
  • Ужин нужно сделать легким. Например, омлет +стакан молока, пюре из картофеля + салат из свежих овощей, запеченные раба или курица со свежими овощами.

Между приемами пищи допускаются 2 перекуса. Один из них должен содержать белковые продукты (йогурт, творог), а другой углеводные (свежие фрукты или сухофрукты). Перед сном можно выпить стакан томатного сока или нежирного кефира.

При соблюдении диеты и употреблении достаточного количества жидкости и активном образе жизни результат не заставит себя ждать. Вы обязательно избавитесь от ненавистных жировых отложений, обретете стройную фигуру и уверенность в себе.

Источник: https://pohudeyka.net/diety/kak-sbrosit-na-diete-5-kg-za-nedelyu-5-10-dnej-ili-mesyats.php

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода

Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю
Отправить статью на почту Добавить в избранное

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, не ощущая постоянного голода? Конечно, можно! Как? Узнайте из статьи, получите список продуктов-помощников, примерное меню на один день и преображайтесь с комфортом!

Наверное, нет ни одной женщины, которая не мечтала — бы похудеть на 5 кг или сбросить, по крайней мере, полкилограмма, чтобы избавиться от чувства вины за съеденный кусок шоколадного торта…

Кристина Лобановская

Практикующий диетолог

Оказывается, при желании не так уж и сложно потерять даже несколько килограммов! Особенно если у вас есть хорошая мотивация – например, ваш друг возвращается из командировки, и вы хотите похудеть на 5 кг за 7 дней и приятно удивить его своей стройной фигурой, или вы забронировали билеты на Гавайи и хотите на пляже выглядеть потрясающе.

Вы непременно добьетесь успеха и сможете похудеть за неделю на 5 кг, если будете ПОМНИТЬ, для чего вы хотите похудеть, и ПОНИМАТЬ, что маффины, которые вы видите на прилавке в булочной, не самая последняя выпечка на свете! Если хотите быстро похудеть и чувствовать себя хорошо, придется забыть о булочках на время диеты.

Постарайтесь внушить себе, что сможете поесть свою любимую выпечку, когда похудеете. Главное – правильный настрой, а все остальное мелочи!

Основные моменты, которые вы должны запомнить

  1. Ешьте не чаще четырёх раз в день.
  2. Старайтесь не кушать за 2 часа до сна.
  3. НЕ СЪЕДАЙТЕ всю порцию на тарелке: как только почувствуете, что голод прошел – НЕ ЕШЬТЕ больше. Можно разделить порцию пополам и съесть только половину.

    Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды – вы все еще чувствуете себя голодным после съеденной половинной порции, или вам просто жалко выкидывать хорошие продукты? Определите для себя идеальную порцию, чтобы не переедать и точно знать, какое количество пищи в любое время дня нужно принять, чтобы прошел голод.

  4. Старайтесь постоянно чем-то заниматься, так как лень в первую очередь является причиной ложного голода. Это могут быть даже такие увлекательные занятия, как шопинг, поход в кино, прогулки с друзьями и т. д.

1. Овсяная каша с медом.

Просто залейте овсяные хлопья кипятком, накройте чем-нибудь и дайте настояться 5 минут. Затем добавьте нарезанные кусочки фруктов и мед.

Забавная штука, но это, действительно, очень вкусно и полезно. Каша улучшает состояние кожи и запускает в работу желудок в начале нового дня!

2. Любые фрукты.

Ограничений практически нет, ведь у каждого из нас свои любимые фрукты. Главное, не переусердствуйте с персиками, бананами и виноградом – в них содержится достаточно большое количество калорий!

3. Любые овощи.

Постарайтесь не добавлять к ним специальные заправки, лучше всего ограничиться оливковым маслом.

4. Йогурты жирностью 2,5% или меньше.

5. Зеленый чай и свежевыжатые соки.

Употребляйте их вместо газированных напитков – они содержат массу скрытых от покупателя калорий, которые позже полностью превращаются в жир.

6. Белое куриное мясо или рыба.

7. Супы и бульоны.

8. Пейте больше воды.

Это помогает снижать аппетит. Обязательно выпивайте стакан воды за 15–20 минут до приема пищи – так вы почувствуете насыщение, съев лишь половину порции!

9. Мед.

Для многих он не относится к числу любимых сладостей. Но попробуйте, когда вам в очередной раз захочется сладкого, не бежать за шоколадом или мороженым – это не те продукты, которые вам сейчас нужны.

Вместо этого, приготовьте чашку кофе с молоком (латте или капучино) или чашку горячего чая, и добавьте туда меда.

После того как вы попробуете такой напиток, вам уже не захочется никаких сладостей!

Примерное меню на день

  • Завтрак: тарелка овсяной каши (см. выше), зеленый чай с медом.
  • Обед: тарелка куриного бульона, стакан сока, банан.
  • Полдник: фруктовый или овощной салат, вода.
  • Ужин: клубничный йогурт 2,5% жирности, зеленый чай с медом.

Все эти советы, безусловно, помогут вам быстро сбросить вес без вреда для здоровья. Удачи!

Вопросы диетологу по этой теме

Лучшие статьи по оценкам читателей

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

Источник: http://pohudejkina.ru/kak-poxudet-za-nedelyu-na-5-kg-ne-oshhushhaya-postoyannogo-goloda.html

Как за неделю сбросить 5 кг. Правила и эффективные программы для похудения

Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

Пляжный сезон приближается, и многие дамы (да и не только они) озабочены вопросом, как скинуть лишние килограммы. И чем ближе лето, тем быстрее хочется сделать это.

Можно прибегнуть к опыту компании «Леовит». «Худеем за неделю» – комплекс, в котором предлагают сундучки с уже готовыми составами, можно готовить самостоятельно или активно заняться спортом.

Ниже будут рассмотрены одни из самых щадящих диет.

Основные правила любой программы похудения

Какой бы метод ни был выбран, обязательно нужно соблюдать некоторые условия. Они помогут не только избавиться от излишеств, но и не набирать вес. Тогда и не будет вопроса, как похудеть. Рецепты – это простые правила здорового питания и образа жизни.

  1. Ужин за 4 часа до отхода ко сну. Если хочется перекусить, то следует ограничиться яблоком или стаканом кефира или воды.
  2. Ограничить жирное и жареное, полуфабрикаты, консервы, сладости, мучное.
  3. Следует совсем отказаться от газированных сладких напитков, фастфуда и чипсов.
  4. Выбирать диеты, допускающие разнообразное питание, чтобы организм получал все необходимое.
  5. Кушать только тогда, когда организм на самом деле хочет есть. Причем сигнализирует об этом желудок, а не мозг сообщает о привычном времени приема пищи.
  6. Принимать витамины, особенно во время диет.
  7. Есть небольшими порциями. Пережевывать пищу медленно и тщательно.
  8. Монодиеты не должны быть продолжительными – максимум неделя.
  9. Обеспечить себе достаточный уровень двигательной активности. Калории должны не только потребляться, но и тратиться. Если много двигаться, то вопрос: «Как легко похудеть?» не возникнет.
  10. Регулярно контролировать свой вес и объем. Делать это нужно каждый день в одно и то же время.

Все очень просто и напоминает традиционный список правил новой жизни с понедельника (Нового года, первого числа следующего месяца и т. д.). Но если в один прекрасный день начать следовать этим советам, то вопрос, как похудеть за неделю, просто не возникнет.

Фруктово-овощная диета

Преимущество такого рациона – разнообразное питание, богатое витаминами и микроэлементами. То есть, не смотря на ограничения в еде, организм голодать не будет, свежие и отварные овощи и фрукты снабдят его всем необходимым. В тоже время можно за неделю сбросить 5 кг. Выглядит данная программа следующим образом.

Утро должно начинаться со стакана воды или домашнего лимонада. Чтобы его приготовить, нужно выжать сок из 1-2 долек лимона и долить стакан воды. Сахар добавлять нельзя. Через полчаса можно завтракать.

Для первого приема пищи рекомендуется фруктовый салат. В качестве заправки используется натуральный нежирный йогурт. Салат готовить нужно из 3 различных фруктов, например, апельсин, яблоко и груша. Можно для завтрака готовить смузи.

Если до обеда захочется есть, то можно выпить стакан кефира. В течение дня можно употребить максимум 1 л.

На обед следует приготовить тарелку овощного салата. Использовать можно все, кроме картофеля, т. к. он очень крахмалистый. Блюдо заправляется маслом и лимонным соком.

На ужин рекомендуется фруктовый салат и зеленый чай без сахара. Последний прием пищи за 4 часа до сна. То есть для большинства людей оптимальное время вечернего приема пищи около 19 часов.

Гречневая диета

Этот метод станет ответом на извечный вопрос: «Как быстро сбросить 5 кг, не мучаясь от голода?» Суть данного способа заключается в употреблении одного продукта. В течение недели необходимо есть только запаренную гречку.

Зато в неограниченных количествах, поэтому голод мучить не будет. Однако кашу нельзя солить, добавлять масло и есть вприкуску с хлебом. Для разнообразия можно употреблять кефир, но не более 1,5 л в сутки.

Очень важно пить достаточное количество воды.

Запаривается купа следующим образом: ее нужно перебрать, промыть и залить кипятком на 1 ст. гречки понадобится 2,5 ст. воды. Закрыть емкость крышкой и убрать в холодильник на ночь. К утру блюдо будет готово.

Вегетарианская суповая диета

Похудение происходит за счет сниженного потребления калорий. В меню только вегетарианский овощной суп, который можно употреблять без ограничений. Питаясь так, можно за неделю сбросить 5 кг. Однако, как в предыдущей диете, запрещено употребление каких-либо иных продуктов. Суп готовится следующим образом:

Нарезать кубиками 2 помидора и 2 сладких болгарских перца, 3 луковицы, 1 небольшой кочан капусты, 0,5 кг сельдерея, добавить зелени и специи по вкусу, также можно измельчить 1-2 зубка чеснока. Овощи залить кипятком и варить 40 мин. Блюдо получается приятным на вкус, в нем содержится много витаминов и микроэлементов, но при этом нет жиров и мало калорий.

Вегетарианская овощная диета

Другой способ, как легко похудеть, не ограничивая себя в еде. В этом случае в течение дня необходимо употреблять только овощи, лучше всего – в сыром виде, но можно отварить или приготовить на пару.

Для разнообразия можно включать немного кукурузных или овсяных хлопьев или мюсли. Дневная норма – минимум 1,5 кг любых сырых овощей. Можно есть и больше, т. к. от вегетарианской пищи вес не набирается.

В овощах содержится большое количество клетчатки, благодаря чему хорошо очищается весь организм и нормализуется работа ЖКТ.

Организм получает достаточное количество витаминов, поэтому не происходит его истощения, что характерно для большинства диет. В первое время возможен дискомфорт, например, вздутие.

Это нормальное явление при очистке организма. Не рекомендуется использовать эту диету только при заболеваниях ЖКТ.

Молочная диета

В течение дня нужно выпивать 1 л молока. Лучше всего брать цельные деревенские продукты. Кроме молока можно пить только воду (минимум 1,5-2 л). Лучше всего распределить литр на весь день и пить по 1 стакану каждые 3 часа.

Йогуртово-фруктовая диета

За неделю сбросить 5 кг и при этом вкусно и полноценно питаться? Это возможно. В основе приятной диеты лежат фрукты и натуральный йогурт. Оптимальным выбором станут жиросжигающие продукты, например, цитрусовые.

Иногда можно добавить к этому диетическое мясо, например, отварную куриную грудку или нежирные сорта рыбы (не более 200 г в день). Йогурт нужно покупать без вкусо-ароматических добавок, консервантов и сахара.

Действительно натуральный продукт имеет маленький срок годности.

Примерное меню, чтобы похудеть на данной диете:

Завтрак: упаковка йогурта и 1 любой фрукт.

Обед: фруктовый салат.

Ужин: овощной салат, в качестве заправки допускается только лимонный сок и отварное куриное филе.

Также можно добавить полдники и поздние ужины из 1-2 фруктов.

Допустимо приготовление коктейлей или смузи. Весьма полезно будет употребление ягод перемешанных с йогуртом. Фрукты следует употреблять сырые, а не консервированные. Очень важно пить много жидкости. Рекомендуется зеленый чай и травяные настои.

Выход из диеты

Уже через несколько дней фигура начнет стремительно меняться и радовать глаз. Если выдержки хватит на неделю, то результаты не заставят себя ждать. Однако у любой диеты есть самый коварный этап – выход из нее. Например, в программе «Леовит. Худеем за неделю» этому моменту уделяется много внимания.

Переходить на привычный режим питания нужно постепенно. Этот процесс тоже может занять от 2-3 дней до недели. Сначала добавляют небольшое количество обычных продуктов, например, отварное мясо, картофель, сладкое к чаю, но основу составляет меню диеты. И постепенно переходят на обычный режим питания.

Любую из диет можно применять для разгрузочных дней. Например, после обильного питания во время новогодних праздников или масленичной блинной недели.

Советы как правильно похудеть

  • Составление планов, ведение записей, дневников. Это необходимо, чтобы мотивировать себя и видеть свои цели. В начале диеты нужно обязательно записать исходные данные и желаемый результат (например, за неделю сбросить 5 кг), а затем ежедневно отслеживать изменения. В конце записать итоговые измерения.
  • Избегать долгих диет и головок. Гораздо эффективнее непродолжительные программы или разгрузочные дни. Длительные диеты могут значительно повлиять на обмен веществ и гормональный фон.
  • Соблюдение режима дня.
  • Изучать опыт других людей: например, программа «Я худею» рассказывает об историях похудения.
  • Кушать 3-5 раз день небольшими порциями. Практически любая диета основа на принципах дробного питания.
  • Употреблять здоровую пищу, богатую витаминами, клетчаткой и белком, снизить потребление жирных и углеводистых продуктов.
  • Высокий уровень двигательной активности, занятия спортом.
  • Не стоит в один день начинать заниматься спортом и садиться на диету. В противном случае может активизироваться запасающая функция организма. Сначала нужно привыкнуть к чему-либо одному, а потом добавить другое.

Проблемам борьбы за идеальную фигуру посвящено много книг и передач, например, программа «Я худею!» на НТВ. Бороться с дряблостями и запасами вполне возможно. Если это не сбой в работе организма, то процесс обычно проходит довольно быстро и успешно.

Если же проблема в гормональных нарушениях, то требуется медицинское сопровождение. Однако борьба эта не безуспешна, как показывают многочисленные истории похудевших. Самое главное – заняться собой.

Источник: http://fb.ru/article/181658/kak-za-nedelyu-sbrosit-kg-pravila-i-effektivnyie-programmyi-dlya-pohudeniya

Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

1.Резкая потеря жидкости.
В начале процесса похудения организм прежде всего избавляется от жидкости, а не непосредственно от подкожных жировых отложений.

Происходит это за счет ограничения понижения общей дневной калорийности вашего рациона и полного или частичного отказа от соли и сахара, которые способны задерживать жидкость в организме.

Избавляясь от воды, отвес может составлять по 1-2 килограмма в день.

2.Избавление от «свежих» жиров.
Следом за жидкостью с легкостью «уходят» жиры, отложенные совсем недавно.

Они еще не успели надежно «закрепиться» на участках вашего тела, являются достаточно рыхлыми, потому их можно быстро ликвидировать при помощи физических нагрузок и ряда коррективов в рационе питания.

В связи с этим в начале диеты вы будете замечать достаточно стремительные изменения в объемах, а со временем этот процесс замедлится.

Именно после первых двух этапов похудения обычно и наблюдается эффект плато. Избавившись от жидкости и набранных недавно жиров, организму уже потребуется намного больше усилий для того, чтобы продолжить процесс похудения. Следующими «на очереди» стоят непосредственно те килограммы, от которых вы изначально и стремились избавиться — то, что «наедалось» на протяжении длительного времени.

Давно образовавшиеся жировые прослойки, к сожалению, покидают наше тело совсем не так быстро, как хотелось бы.

Именно после этого и может начаться так называемый эффект плато. Однако не стоит его путать с простым замедлением темпов процесса снижения веса.

Более медленное похудение в таком случае — это вполне нормально, но эффект плато — это полная остановка данного процесса.

О нем можно говорить лишь тогда, когда никаких изменений не наблюдается в течении нескольких недель, и вес не снижается ни на грамм.

В следствии чего возникает эффект плато?

Как правило, может быть всего две причины «застоя» в похудении.

1. Организм привыкает к новой системе питания, воспринимая ее не как временные перемены, а как кардинально новый образ жизни, потому начинает успешно к нему адаптироваться.

Процесс похудения обуславливается тем, что организм затрачивает больше калорий, чем получает. Если же вы худеете при помощи долгосрочных, но при этом достаточно низкокалорийных диет, организм попытается себя обезопасить, приловчившись по итогу расходовать меньшее количество калорий, ориентируясь на примерную дневную калорийность.

2. Вторая причина возникновения эффекта плато — замедление обменных процессов.

Темпы обмена веществ начинают снижаться в связи с тем, что вы уже потребляете меньшее количество пищи, и у организма нет необходимости так активно функционировать.

Кроме того, часть полученных калорий вы сжигаете самостоятельно во время выполнения физических нагрузок. Это организм тоже может прочувствовать и учитывать.

Может настать момент, когда совокупность вышеназванных причин приводит к тому, что вес просто-напросто стоит на месте, хоть вы и не отклонялись от правил своей диеты и не пропускали ни одной тренировки. Не стоит опускать руки — это лишь временное явление, нужно просто немного переждать.

Также максимально обезопасить себя от возникновения эффекта плато можно, если подойти к вопросу борьбы с лишним весом очень основательно: комплексно, ориентируясь на индивидуальные потребности и особенности организма (для этого нужно проконсультироваться с врачом) и предварительно «подготовившись» к диете.

Чтобы организм не начал экспериментировать с темпами процесса обмена веществ, можно худеть при помощи специальных диет, каждый день которых предусматривает свою индивидуальную суточную норму калорий.

Зачастую в таких диетических курсах наблюдается «скачки» калорийности. То есть, к примеру, сегодня ваша норма должна составить1200 ккал, завтра — 800, послезавтра — 1000 и т. д.

Таким образом, если дневная калорийность будет, грубо говоря, хаотичной, организм не сможет к ней приспособиться и не станет понижать темпы обменных процессов.

Диета 800 ккал

Однако нельзя наверняка сказать, не будет ли подобная диета опасна для здоровья. Менее рискованный метод бороться с эффектом плато — заниматься спортом.

Все просто: если обменные и пищеварительные процессы уже отказываются способствовать сжиганию жиров, то это успешно смогут сделать ваши мышцы. Кроме того, регулярные тренировки наградят вас более подтянутым телом и изящным силуэтом.

Если же худеть без физических нагрузок, велика вероятность образования растяжек и обвисания кожи.

Каким спортом лучше заниматься?

На самом деле подойдут любые физически нагрузки, так что вы можете выбрать тот вид спорта, который вам наиболее близок. Важно, чтобы вы получали удовольствие от тренировок и они стали вашим хобби. Тогда вы и сами не заметите, как полноценно приведете тело в форму и, к тому же, будете и в дальнейшем вести активный образ жизни, обеспечив тем самым себя от возврата веса.

Однако диетологи чаще всего рекомендуют йогу, пилатес, плаванье и аэробику. Именно эти занятия помогут не только задействовать все группы мышц, но и ускорить процесс обмена веществ.

vfigure.ru

Стараешься изо всех сил, но похудеть никак не удается? Давай разберемся, в чем может быть причина такого положения дел.

Ешь только диетические блюда, ходишь в фитнес-клуб… Результаты на лицо, но через несколько месяцев выяснилось, что прогресс остановился и последние 3–4 килограмма никак не уходят. Знакома ситуация? По мнению диетологов, причина этой распространенной проблемы — в самой диете. Возможно, избавившись от нижеперечисленных «здоровых» привычек, ты сможешь переломить ситуацию.

Ешь цельнозерновой хлеб

Ты полностью избавился от хлебобулочных изделий из белой муки, и теперь на твоей кухне только хлебцы, сухарики и хлопья из цельных злаков. Они менее калорийны и полезны для сердечно-сосудистой системы…

«Но и с ними надо быть осторожными, в них все равно содержится много насыщенных жиров, сахара и соли, дающих дополнительные калории», — говорит доктор медицинских наук, профессор Клиники диетологии и питания при Нью-Йоркском Университете Лиза Сассон.

Меняем стратегию:

Данные ученых из Клиники диетологии и питания говорят о том, что любители самостоятельно приготовленных цельнозерновых изделий контролируют свой вес лучше.

Можно посоветовать им дополнительно есть больше бурого риса, необработанной пшеницы, овсянки, кунжутного семени, цельнозерновых круп.

«Они богаты клетчаткой, которая хорошо насыщает, но имеет низкий гликемичекий индекс, — утверждает Сассон. — Углеводы абсорбируются в крови очень медленно».

Допускаешь «срывы» на пару дней

Во время праздников позволяешь себе отступить от принятого рациона? Вечеринки не проходят даром и оставляют после себя лишние сантиметры на боках.

А, скажем, придерживаясь диеты только в рабочие дни, ты теряешь меньше калорий, чем тратишь с вечера пятницы до утра понедельника. По словам ученых из Школы медицины Вашингтонского Университета, когда мы хотим избавиться от последних 3–4 килограммов, нужно считать каждую калорию.

Вот что говорит доктор медицинских наук, директор департамента диетологии Женского госпиталя в Бостоне Кати Макманус: «В уикенд нужно питаться строго по диете. Иначе вся работа, что ты проделал за последние 5 предыдущих дней, пройдет впустую».

Новая стратегия:

Когда до цели остаются всего несколько килограммов, огради себя ото всех соблазнов. В два раза быстрее худеют люди, которые распределяют рацион на неделю равномерно.

Уж лучше позволяй себе в течение недели через день съедать больше на 150–200 килокалорий, но не срывайся в выходные.

Готовишь дома

По данным Клемсонского университета, в ресторанах подают порции, в разы превышающие рекомендованные. По этой причине многие предпочитают домашнюю трапезу, ведь готовя ее, можно правильно рассчитать пропорции.

Однако привычка пробовать пищу в процессе приготовления, доедать за ребенком и добавлять в блюдо много растительного масла нагружает тебя дополнительной сотней или двумя лишних калорий.

Новая стратегия:

«Высчитай, сколько супа помещается в твою любимую чашку. Скорее всего, не 150–200, а все 300 мл! Найди миску подходящего объема, то же и касается объема другой посуды – чтобы контролировать сколько ты ешь», — советует Сассон.

Еще одна хитрость: перед едой отложи часть своей порции в холодильник, а когда проголодаешься, съешь ее как второй обед.

Ешь медленно, хорошо пережевывая пищу

Когда тратишь много времени на пережевывание, это может привести к обратным результатам. Ученые Американского центра диетологии выяснили, что мы получаем на 40–70% килокалорий больше, если не спеша обедаем с семьей или друзьями.

«В теплой компании человек съедает больше, чем в окружении большого количества незнакомцев в ресторане, например», — говорит ассистент профессора по маркетингу Нью-Йоркского Государственного университета Колин Пейн.

Новая стратегия:

«Когда собираешься поесть с друзьями, заранее подумай, сколько съешь, ведь в веселой компании подсчет калорий нас не заботит, — говорит Пейн. — Например, реши, съешь ли ты один или два кусочка хлеба, выпьешь один или два бокала вина, сколько закуски съешь до того, как подадут горячее».

Существует ли она – диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

  • с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
  • благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);
  • за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно.

Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии.

Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски.

Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного.

Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка.

И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов). 

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

  • 1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  • 2Японская недельная диета – «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.
  • 3Гречневая диета обещает рекордный «отвес» – около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?
  • 4Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).
  • 5Разгрузочная диета Королевой  — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Источник: https://zdorovo.live/trenirovki/hudeem-bez-golodovki-kak-skinut-5-kilogramm-za-nedelyu.html

Как похудеть на 5 кг за неделю — моя реальная история

Худеем без голодовки. Как скинуть 5 килограмм за неделю

Лишний вес преследовал меня ещё с подросткового возраста. Я не знала как похудеть на 5 кг за неделю. Вооружившись поддержкой подруг, решила действовать и изучить максимум информации. Почему выбрала именно такой короткий срок? Ответ прост — влюбилась. Поэтому сбросить лишний вес требовалось срочно.

Количество ушедших килограмм будет зависеть от исходных данных: чем процент жира выше нормы, тем больше получится скинуть, и пять кг не предел. Способов избавиться от лишнего веса очень много, остаётся только подобрать подходящий вариант.

Способы похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях

Если хотите с гордостью смотреть на весы через 7 дней, тогда нужно меньше есть, больше пить, увеличить физическую активность. Очевидные вещи, соблюдение которых совсем скоро приблизят вас к вашей мечте.

Кроме того, придётся воспитать силу воли в борьбе с ленью, заставляя себя соблюдать правила в питании, тренировках, питьевом режиме.

Если вы не ленитесь, а речь идёт о нехватке времени, инвестируйте определённую сумму на косметологические процедуры.

Прочитайте статью до конца и узнаете рецепт чудо напитка. С ним поделилась моя подруга, которая сбросила 5 кг в короткий срок.

Правильное питание и питьевой режим

Если расстаться с лишним весом не удаётся, оглянись назад и честно признайтесь, что диеты работают не всегда и здоровым питанием здесь даже не пахнет.

На столе всё ещё доминируют макароны с сочной подливой, или овощи с фруктами? Из чего состоит десерт: пирожные, конфеты, торты или полезные сухофрукты? Чем заканчивается ужин: жареный картофель, или салат с йогуртом?

Правильное питание – это смещение акцента с легкоусвояемой еды в пользу овощей, клетчатки, ограничение жирных блюд.

Только этой меры недостаточно, чтобы похудеть срочно в течение недели. Количество калорий нужно уменьшить на 300–500 единиц. Сахару, выпечке, колбасе, варёной и тем более жареной картошке на этот раз сказать «Нет». Ешьте часто, но в небольших количествах, хорошо пережёвывая пищу.

Похудеть поможет и обычная питьевая вода. Начните день со стакана живительной влаги, приготовив органы пищеварения к работе. Перед каждым приёмом еды выпейте ещё столько же – аварийный сигнал насыщения придёт раньше.

Если задача – быстро похудеть только за 7 дней, ежедневный объем выпиваемой жидкости должен составлять 1,5-2 л. С её помощью вымываются опасные продукты разложения жиров, восстанавливается упругость кожи, с её тенденцией к обвисанию, когда организм решил ускоренно худеть.

Регулярные физические упражнения

Жизнь — это движение. Чем больше активности, тем она богаче, а быстрый обмен веществ не даёт шансов на накопление лишнего веса. Современная реальность диктует малоподвижный образ жизни. Так организму, чтобы похудеть, понадобится искусственная физическая встряска.

Добавьте в свой распорядок дня немного спорта: 3–4 раза в неделю, от 40 минут до часа. Для жиросжигающего эффекта обязательны аэробные упражнения, которые разгоняют кровь, и для подтяжки дряблых мышц – силовые.

Косметические процедуры

В арсенале индустрии красоты существует ряд способов, которые позволяют мягко запустить процесс похудения и улучшить состояние кожи:

  • Аппаратная прессотерапия – вакуумный массаж на проблемных зонах. Способствует жиросжиганию проблемных мест фигуры.
  • Моделирующий массаж – воздействие руками для коррекции слоя подкожной жировой клетчатки.
  • Питательный массаж – ускоряет метаболизм, является толчком для начала процесса сжигания жира, борется с целлюлитом.
  • Эндермолифт – сочетание вибрации и вакуумного массажа.
  • Обертывания – способствуют очищению, детоксикации, выведению лишней жидкости, моделируют силуэт.
  • Интралипотерапия – безоперационная липосакция с помощью инъекций препарата, избирательно рассасывающего жиры в локальных точках тела.

Самые быстрые диеты для похудения на 5 кг за 7 дней

Последний тренд моды – использовать соду. Благодаря нейтрализации кислого содержимого желудка и ухудшения усвояемости жиров похудеть на содовой диете возможно за неделю. Но чрезмерное употребление приводит к повреждению слизистых оболочек, расстройству пищеварительной системы, так что такой метод не берём во внимание.

Неплохо зарекомендовали себя: белковая, гречневая, на кефире, на воде с яблоками.

Меню

Список «хороших» и «плохих» продуктов:

Разрешено
  • Молоко, молочные продукты: творог, нежирные сливки, йогурт, кефир.
  • Постное мясо: говядина, курица, приготовленное на пару или варёное.
  • Любая рыба: варёная, запечённая, на пару.
  • Яйца.
  • Сырые зелёные овощи: огурцы, капуста, сельдерей, салат; цветные: помидоры, перец, морковь.
  • Фрукты: кислые яблоки и ягоды, цитрусовые.
  • Ржаной хлеб в очень ограниченном количестве.
  • Растительное рафинированное масло для заправки блюд.
Запрещено
  • Хлеб из муки высшего сорта, макаронные, кондитерские, другие изделия из теста.
  • Сладкие напитки, сахар и любые сладости.
  • Картофель.
  • Каши.
  • Жиры животные и растительные, маргарин.
Примерное меню на день:
  1. Приём пищи – творог, грейпфрут.
  2. Зелёное яблоко.
  3. Рыба на пару или кусок варёного мяса, ½ лук, свежие овощи.
  4. Варёное яйцо и апельсин.
  5. Кефир, листья салата.

Гречка

Можно заменить на более вкусные вариации, но, так как похудеть на 10 кг за 7 дней в этом случае маловероятно, то используйте классическую версию гречневой диеты.

Способ приготовления гречневой крупы:

Вечером запарить 0,5 кг промытых ядер: залить кипящей водой, оставить на ночь. Утром каша готова.

Меню на день

Распределить готовую кашу на количество приёмов пищи в течение дня и часто есть небольшими порциями – так всю неделю. Не солить, не заправлять. Обязательный приём витаминов.

Кефир

Меню на каждый день:

  • Обезжиренный йогурт 1% – 1,5 л.
  • Свежие овощи.
  • Зелёные яблоки.
  • Минеральная вода, чай с имбирём, без сахара.
  • 100 г варёного постного мяса.
  • Несладкие фрукты.
  • Минералка.
  • Свежие овощи.

На воде и яблоках

План питания на неделю, который даёт возможность очень эффективно похудеть:

Ежедневно 1,5-2 кг яблок, пить до 2-2,5 литра воды. Часто, понемногу.

Как быстро без диеты похудеть подростку

Жёсткие ограничения противопоказаны для растущего организма. Тогда как избавиться от лишних килограмм без диеты?

  1. Необходимо исключить из рациона полуфабрикаты: котлеты, пельмени и подобные (они содержат много жира), торт и сладости: пирожные, булочки, конфеты. Вместо белого хлеба – ржаной. О вреде фастфуда говорить излишне.
  2. В рационе должно быть много сырых овощей, фруктов (постоянно), супы надо варить без мяса. От жареного придётся отказаться.
  3. Размер порции должен быть небольшой, есть нужно часто.

Пытаться похудеть при размеренном стиле жизни – явления несовместимые, поэтому физическая активность необходима. Чем быстрее вы хотите восстановить привычный вес, тем должны быть выше нагрузки.

Если эти рекомендации не помогают и у подростка ожирение, посетите эндокринолога.

12 советов, как мотивировать себя для похудения

Правила несложные, и вам не составит труда на их основе придумать меню:

  1. Выбирайте как можно менее обработанные продукты – куриные грудки, маложирный белый сыр, яйца, натуральный йогурт без сахара, обезжиренное молоко, овощи в качестве перекусов.
  2. Масло в минимальных количествах – смазывайте сковороду кисточкой вместо того, чтобы лить на неё. В салаты добавляйте столовую ложку оливкового масла.
  3. Ешьте отруби – добавлять по ложке в йогурт, супы, салаты.
  4. Ограничьте углеводы – хлеб, макароны, рис; в день разрешается до 2 ломтиков цельнозернового хлеба или 2 столовые ложки гречневой крупы.
  5. Забудьте о существовании сахара и сладостей.
  6. Откажитесь от кофе (можно 1 чашку в день) и алкоголя, выпивайте много жидкости и зелёный чай (2 литра в день).
  7. Старайтесь как можно меньше солить, для придания вкуса блюдам пользуйтесь травами.
  8. Ешьте с маленьких тарелок. Благодаря этому скушаете на 20% меньше.
  9. После нескольких укусов отложите на некоторое время вилку. Дайте больше времени импульсам сытого живота добраться до мозга.
  10. Обязательно стакан воды за 30 минут до еды.
  11. Суп на основе бульона удовлетворит самый волчий аппетит и уже не потянет на отбивную с картофелем фри.
  12. В течение дня старайся пить воду. Знаете ли вы, что чувство жажды появляется только тогда, когда организм обезвожен? Поэтому пейте часто, не дожидаясь, пока жажда даст о себе знать.

Рецепт волшебного напитка, который разгоняет метаболизм

Как и обещала делюсь шикарным рецептом для улучшения обмена веществ:

  • Вскипятите 1 литр воды,
  • 1 палочка корицы (порошок не подойдёт),
  • 5 лавровых листьев.

Это невероятно вкусно! Когда речь идёт о метаболизме, важно помнить, что лучшее время для его ускорения, это пробуждение организма — раннее утро. Выпейте первую чашку натощак. Вторую сразу после завтрака, третью — вечером.

Рецепт обещает, что 3 чашки такого чая в день обязательно избавит от жира и целлюлита из самых важных ваших мест. Тестировала на себе, эффект потрясающий.

Есть противопоказания к употреблению корицы и лаврушки — аллергия.

Отзывы и результаты

Источник: https://dieta-club.ru/pohudet-na-5-kg-za-nedelju/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.