Упражнения при остеохондрозе

Содержание

Упражнения при остеохондрозе и гимнастика

Упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз – заболевание цивилизованного человечества с малоподвижным сидячим образом жизни. Развитие остеохондроза происходит по причине ослабления мышц вокруг позвонков и застойных явлений, происходящих из-за слабого кровообращения. Гимнастика при остеохондрозе позволяет нормализовать кровоток и запустить восстановление тканей позвоночника.

Поскольку главные причины остеохондроза лежат в малой подвижности, то успешное лечение завит от того сколько времени уделяется упражнениям для больных остеохондрозом. Комплексные занятия лечебной гимнастикой при остеохондрозе выполняется в качестве лечебной физической культуры (ЛФК) и содержит упражнения, перечисленные ниже.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнения для лечения остеохондроза шеи направлены на нормализацию подвижности позвонков, тренировку мышц шеи, плечевых связок и мышц.

Наклоны головы

  1. Повороты и наклоны головы.
  2. Повороты и наклоны с применением упора. В этом упражнении упор создаётся руками, которые противодействуют наклоняющейся голове: одна из рук раскрытой ладонью упирается в лоб, а голова пытается наклониться в сторону руки. В этом положении надо задержаться, сохраняя напряжение мышц шеи, время задержки 5-10 секунд, и расслабиться.
  3. Подбородок пытается дотянуться до пупка, при этом он двигается вдоль грудной клетки вниз. Аналогично тянуться затылком назад.
  4. Подъёмы головы из позиции «лёжа вниз животом». Лицо поднимается вверх и смотрит вперёд, удержать на 5-10 секунд. Аналогичные подъёмы из позы «лёжа на спине».

Упражнения при грудном остеохондрозе

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе грудных позвонков включает различные движения плеч, изгибы туловища в области грудной клетки.

  1. Вращения плечами и подъёмы плеч.
  2. Вращение и махи руками, по кругу и с перекрещиванием перед собой, встряхивание рук.
  3. Подъёмы верха туловища из положения «лёжа на животе» и «на спине», при этом приподнимаются только плечи и грудь.
  4. Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе включает сложные упражнения, например отжимания от пола. Если выполнить его не получается, можно пропустить. Постоянные занятия помогут выполнить сложное упражнение в дальнейшем.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Физические упражнения при поясничном остеохондрозе разгружают поясницу путём растягивания, тренируют мышц спины, пресса.

Лёжа на коврике животом, приподнять ноги и руки, удержать 15-20 секунд

  1. Наклоны туловища в разные стороны.
  2. Повороты туловища: максимально, насколько можно, заглянуть назад.
  3. Вращение тазом по окружности, выдвижения таза в разные стороны.
  4. «Уточка»: лёжа на коврике животом, приподнять ноги и руки, удержать 15-20 секунд.
  5. Подъёмы прямых ног из позиции «на спине» на 45º над полом.
  6. «Мельница»: наклонить корпус параллельно полу, руки расставить в стороны, по очереди доставать пальцами рук до пальцев ног, корпус выполняет поворотные движения.
  7. Положение «сидя на полу»: опереться на пол руками, и приподнять таз над полом, удержать некоторое время.
  8. «Пресс» представляет силовые упражнения при остеохондрозе: подниматься и опускаться корпусом из позиции «лёжа спиной вниз». Важно: ноги согнуты в коленях.
  9. Аналогично качанию пресса, только тренируем спину: положение «лежа животом вниз», ноги удерживаются на полу грузом или помощником. Поднимать и опускать корпус, руки сзади головы.

Другие методики для излечения остеохондроза

Комплексы физических упражнений при остеохондрозе, плаванье, пешие прогулки, бег трусцой, активные подвижные игры, посильная работа в саду обеспечивают нормальный уровень активного движения. Существует множество методик, предупреждающих появление заболевания позвоночника и способствующих его излечению при уже имеющемся остеохондрозе.

Одним из самых простых средств, приносящих пользу всем системам человеческого организма, является бег трусцой. Он восстанавливает и укрепляет сердечную мышцу и сосуды, активизирует общий кровоток, омывающий внутренние органы таза, настраивает работу кишечника.

Бег трусцой выполняется медленно, при этом должна присутствовать «фаза полёта», когда одна нога уже оттолкнулась от земли, а вторая ещё не приземлилась. Этим бег отличается от ходьбы.

Занятия и плаванье в бассейне

Упражнения при обострении остеохондроза рекомендуется выполнять в бассейне по пояс в воде (можно, чтобы вода доходила до уровня груди) сродни аквааэробике и включают:

  • Различные наклоны и растягивания.
  • Движения по пояс в воде шагом с преодолением водного сопротивления.
  • Подъёмы ног.
  • Плавание. Такое занятие кроме удовольствия совмещает тренировку мышц с необходимой разгрузкой позвоночника.

Комплекс упражнений с фитболом

Упражнения с фитболом

Мяч для фитнеса, называемый фитбол, является очень удобным и доступным для приобретения спортивным снарядом. Его большие размеры могут слегка варьироваться, диаметр мяча равен от 55 до 85 см.

С помощью упругого мяча можно составить полный комплекс для спины, от шеи до поясницы. Упругий мяч делает доступными изгибающие упражнения из позы лёжа.

Примеры упражнений при остеохондрозе и сколиозе, выполнять их надо с упругим мячом:

  1. Животом лечь на мяч, ноги и руки касаются пола. Поднимать вверх конечности (по очереди, по одной руке, одной ноге, затем по две руки и две ноги).
  2. Перекатываться по мячу. Сначала вперёд до того положения, когда на мяч опираются бёдра, при этом руками перебирать по полу, создавая опору нависающему туловищу. Потом назад, также перебирая руками, до того положения, когда мяч окажется под грудью.
  3. Прогибы позвоночника, в спине на мяче. Перекатывания по мячу, опираясь на мяч спиной, аналогично тому, как выполнялось перекатывание на животе.

Занятия йогой

Выполнение комплекса упражнений из йоги позволяет поддерживать тело в рабочем здоровом состоянии долгие годы. Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника представляет чередование асан (поз), в которых происходит нормализация энергетических потоков, двигающихся вдоль позвоночника.

Занятия йогой при остеохондрозе

  1. Наклоны головы: правое ухо наклоняется к правому плечу, при этом левая рука сгибается в локте и кладётся на левое ухо. Задержаться в таком положении, затем выполнить его влево.
  2. Повороты туловища, при этом прямые руки тянутся в стороны до кончиков пальцев.
  3. Удлинённые наклоны представляют растягивающие упражнения при остеохондрозе. Одна из рук над головой, наклон туловища и удержание в наклоне 20-30 секунд, при этом поднятая рука оказывается сверху и тянется максимально в сторону. При таких наклонах очень хорошо растягивается поясница. Аналогично в другую сторону.
  4. Поза на «четвереньках»: сводить лопатки вместе, при этом локти сохраняются ровными.
  5. «Кошечка»: поза на четвереньках, прогибаться в пояснице вверх (со вдохом) и вниз (с выдохом).
  6. «Тигр»: встать на четвереньки, поднять одну согнутую в колене ногу вверх. При этом колено тянется вверх, а носок к ягодице. Затем округлённая нога опускается и тянется снизу живота к голове (ко лбу), голова наклоняется к колену, нога согнута в колене и пола не касается.
  7. «Змея»: лечь на живот и приподнять плечи, грудь, живот, упор руками вниз. Задержаться в таком положении.
  8. Усложненная змея: лечь на коврик животом, руки согнуть в локтях и поставить ладони на плечи, приподнять корпус и голову и выгнуться назад, голову повернуть влево (задержать), затем вправо (также задержать).
  9. «Плуг» (из ряда сложных упражнений против остеохондроза, требующих гибкости): лечь на спину и поднять ноги над полом, провести над головой и опустить их носками на пол за головой, если гибкость позволяет – опустить колени на пол возле ушей.

Метод доктора Бубновского

Представляет собой систему альтернативной неврологии и альтернативной ортопедии, в которой лечение пациента заключаются не в лекарственном воздействии, а в создании условий для самооздоровления организма. Используемый метод назван кинезитерапией (дословный перевод: лечение движением).

В клиниках, работающих по системе доктора Бубновского, установлены специальные тренажёры, подбирается индивидуальная лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, обеспечивающая выздоровление.

В клиниках Бубновского успешно лечатся грыжи межпозвоночных дисков, полиартриты, нарушения осанки, попутно облегчаются проявления ишемической болезни, гипертонии, варикозных расширений, бронхиальной астмы, простатита.

Бальные танцы

Самая красивая гимнастика для профилактики остеохондроза – это бальные танцы. Они дают посильную нагрузку на все части человеческого тела.

При этом позиция каждого танца сопровождается растягиванием позвоночника и разворотом плеч. Танцор вытягивается макушкой вверх и руками в стороны.

Частые скручивания позвоночника способствуют увеличению его подвижности, восстановлению необходимого кровообращения и хрящевой ткани, выздоровлению внутренних органов.

Известный лозунг «движение является жизнью» подтверждает возможность выздоровления и восстановления гибкости позвоночных соединений.

При запущенных случаях остеохондроза, протекающего с изменениями костной ткани, функции позвонков и дисков могут быть восстановлены частично.

Надо знать, что положительные изменения, результаты от физических упражнений и гимнастических комплексов будут обязательно, необходимы постоянные занятия и подвижный образ жизни.

Гимнастика при остеохондрозе — видео

Источник: http://pozvonki.com/uprazhneniya/

Упражнения при остеохондрозе: шейного, поясничного, грудного отдела

Упражнения при остеохондрозе

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии.

Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров.

Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения.

Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Задачи лечебной гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

  • Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
  • Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
  • Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
  • Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
  • Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
  • Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

  • Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
  • Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
  • Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
  • Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
  • Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

  • Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
  • Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
  • Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
  • Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
  • Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
  • Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
  • Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
  • Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
  • Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
  • Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

  • Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
  • Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
  • Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
  • Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
  • Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
  • Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
  • Упражнение «кошка и верблюд»;
  • Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

  • Советуем почитать: гимнастика с палкой при остеохондрозе

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Источник: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

Упражнения при остеохондрозе шейного и позвоночного отделения. ТОП самых эффективных лечебных комплексов (инструкция + фото)

Упражнения при остеохондрозе

Если заняться программой оздоровления, то можно помочь себе вылечиться от серьезных заболеваний. Рекомендуемые специалистами физические упражнения при остеохондрозе отдела позвоночника помогают избавиться от недуга.

Чтобы добиться максимального эффекта, их применяют одновременно с такими методами, как мануальная терапия или массаж.

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз представляет собой заболевание позвоночника, вызывающее дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках. В результате диски утрачивают свою плотность, и в них могут появиться трещины. При физических нагрузках диски смещаются, образуются межпозвоночные грыжи.

Причины заболевания кроются в недостаточной физической активности человека. Упражнения в домашних условиях при остеохондрозе позволяют приостановить течение болезни.

Лечебная физкультура позволяет выполнить растяжку позвонков, что благоприятно влияет на самочувствие пациента и оказывает положительное воздействие на состояние позвоночного столба.

  • Регулярно выполняемые упражнения создают мышечный корсет спины.
  • В костные и хрящевые ткани позвоночного столба поступает больше кислорода и питательных веществ.
  • Восстанавливается нормальный обмен веществ и улучшается кровообращение.
  • Из тканей быстрее выводятся вредные токсины со шлаками.

Рекомендуется выполнять комплекс, чтобы облегчить состояние пациента при заболевании и с целью профилактики. Фото упражнений при остеохондрозе дает возможность проследить за правильностью техники выполнения. Комплекс позволяет увеличить физическую активность человека и укрепить его позвоночник.

Чего можно добиться в результате занятий?

Во время периода обострения остеохондроза лечебной гимнастикой заниматься не рекомендуется. Чтобы больному стало легче, ему назначают вытяжку позвоночника. Эта процедура способствует увеличению расстояния между позвонками.

Мышцы при этом расслабляются, снижается раздражение нервных окончаний, и уменьшаются болезненные ощущения. При обострении рекомендуется спать на жесткой кровати.

На первой стадии развития болезни лечебная физкультура эффективно способствует восстановлению двигательных функций позвоночного столба.

Если заниматься постоянно, то:

  • укрепляются мышцы рук и связки;
  • улучшается кровоснабжение тканей и лимфоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • исправляется неправильная осанка;
  • восстанавливается нормальное функционирование позвоночника.

Особенности лечебной физкультуры

Гимнастика направлена на достижение основной цели – укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Во время занятий движения необходимо выполнять плавно, без напряжения. Упражнения следует делать в расслабленном состоянии.

Нельзя допускать переутомления. Если нагрузка умеренная, то она способствует улучшению состояния больного. В противном случае эффект будет обратным.

Не приступайте к занятиям без консультации с лечащим врачом. При острых болях от выполнения упражнений лучше отказаться.

Как часто нужно заниматься лечебной физкультурой?

Врачи советуют пациентам, страдающим от остеохондроза, делать лечебную гимнастику регулярно. Люди, которые занимаются сидячей работой, должны делать разминку через час.

Укрепляйте мышцы с помощью легких тренировок. Если у вас плохое самочувствие, то не бросайте занятий, проконсультируйтесь с доктором, и он назначит вам другой комплекс.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Для занятий лечебной физкультурой, не требуется специальная подготовка. Описанные ниже упражнения при шейном остеохондрозе может делать любой пациент:

Исходное положение – сидя на стуле. Распрямите спину, расправьте плечи и вытяните шею. Медленно выполняйте повороты головы вправо и влево. Рекомендуемое число повторений – от 5 до 10 раз.

Исходное положение – стоя. Наклоните голову вниз и попытайтесь дотронуться подбородком до грудной клетки. Выполните 10 наклонов.

Исходное положение – сидя за столом, один локоть поставьте на поверхность стола и обопритесь на него. Приложите руку к виску, голову наклоните в сторону, и в то же самое время создайте сопротивление с помощью руки. Зафиксируйте это положение на 10 сек. Повторите упражнение 10 раз, между подходами делайте перерывы в 8 или 10 сек.

Исходное положение – лежа на животе. Руки ладонями вверх лежат вдоль тела. Медленно поворачивайте голову в левую сторону, затем в правую. После каждого поворота возвращайтесь в исходное положение. Необходимо выполнить 20 поворотов в обе стороны.

Исходное положение – сидя. Наклонитесь вперед и сделайте глубокий вдох. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение, запрокиньте голову. Повторите упражнение 10 или 15 раз.

Эти упражнения выполняйте в комплексе с другими видами лечебной физкультуры. И тогда мышцы укрепятся, а боль отступит.

Фото упражнений при остеохондрозе

Источник: http://mirfitness.info/uprazhneniya-pri-osteoxondroze/

Упражнения при остеохондрозе – 100% эффект для позвоночника

Упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — это наша цена за пользование благами цивилизации. Замена физического труда умственным, наличие в каждой семье личного транспорта, бытовой техники, которая многое делает за нас, порождает гиподинамию.

Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни, далеко не все занимаются спортом и придерживаются правильного питания. Сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, лишний вес – все это факторы, активно влияющие на развитие остеохондроза.

В последние 50 лет он заметно помолодел и приобрел поистине глобальные масштабы.

Что же такое остеохондроз?

Это дистрофический процесс в межпозвоночных дисках. Для поддержания вертикального положения тела позвоночник постоянно находится в напряжении. Мышечный корсет призван помогать позвоночнику в его важной миссии.

Однако указанные выше причины приводят к мышечной атрофии. Ослабленные мышцы не могут поддерживать правильное положение позвоночника и он начинает сжиматься, раздавливая диски, которые находятся между позвонками.

Далее происходит потеря эластичности дисков, разрушение хрящевых тканей. Начинают зажиматься и нервные окончания спинного мозга. Результат — боль, ограничение подвижности. По своей локализации можно различить остеохондроз шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника.

Основным методом профилактики остеохондроза является постоянное сохранение правильной осанки. За ней нужно постоянно следить, особенно кода вы находитесь в сидячем положении.

Поистине панацеей при данном заболевании может стать лечебная физкультура (ЛФК).

Посредством укрепления спинных и шейных мышц, так называемого, мышечного корсета, достигается основная цель – снятие нагрузки с межпозвоночных суставов.

Разработано множество упражнений для укрепления мышц и борьбы с остеохондрозом. В зависимости от структуры производимых движений можно выделить статические и динамические упражнения.

Статические упражнения

Статическими называются упражнения, при которых существенно напрягаются мышцы, а движения практически отсутствуют. При этом телодвижения выполняются очень медленно и с минимальной амплитудой.

При статической нагрузке, мышцы лишь удерживают части тела в определенном положении, фиксируются. Во время выполнения абсолютно нормальным является появление не сильных болей в мышцах.

Как правило, для выполнения данного вида упражнений достаточно массы тела, но иногда, для усиления эффекта, можно использовать утяжелители. Статические упражнения обладают следующими преимуществами:

1. Работа в статике увеличивает силу мышечного волокна, развивает выносливость и гибкость.

2. Амплитуда выполнения данных упражнений минимальна и не требует большого пространства.

3. Такой вид нагрузки улучшает кровообращение. Происходит ускоренное насыщение крови кислородом.

Динамические упражнения

По сути, динамические упражнения – это интенсивные движения частей тела в пространстве, при этом напряжение мышц чередуется с расслабленным состоянием в достаточно быстром темпе. У человека учащается пульс и частота дыхания. Данный вид упражнений также имеет свое положительное воздействие:

1. Идет интенсивное наращивание мышечной массы.

2. Калории сжигаются с большей скорость. Уменьшается масса тела.

3. Улучшается работа дыхательной и сердечно — сосудистой системы.

4. Облегчается работа суставов. Важно: Иногда при остеохондрозе, в качестве альтернативного метода, практикуется плавание, так как нагрузка на позвоночник здесь минимальная, а мышцы работают достаточно эффективно.

На практике разработано множество комплексов для различной локализации заболевания. Все они разные и направлены на укрепление мышц различных отделов позвоночника. Но для достижения наибольшего лечебного эффекта, рекомендовано выполнение нескольких общих положений :

  1. Выбор комплекса осуществляется доктором, исходя из стадии и места локализации болезни.
  2. Занятия физкультурой запрещены в острый период болезни.
  3. Если в процессе выполнения упражнений или после окончания комплекса боли усиливаются, нужно приостановить занятия и обратиться к специалисту.
  4. Регулярность занятий – залог успеха.
  5. Для достижения наилучшего эффекта ЛФК, рекомендуется чередовать статические и динамические упражнения, а также периоды нагрузки и отдыха.

Комплекс упражнений для укрепления шейного отдела позвоночника

Данный комплекс очень важен, так как при шейной локализации болезни страдает не только позвоночник, но и головной мозг. Состоит данный комплекс в основном из статических упражнений. Делаем их очень медленно и крайне аккуратно.

  1. Сидим на табуретке. Спину держим ровно, шея вытянута, смотрим вперед. На вдохе поворачиваем голову вправо. Фиксируем ее в этом положении, при этом сильно напрягаем шейные мышцы. На выдохе расслабляемся и возвращаемся в изначальное положение. Далее делаем подобное движение с поворотом в другую сторону. 8-12 поворотов.
  2. Присаживаемся к столу правой стороной, опираясь на него локтем. Прижимаем правую ладонь к височной области. Наклоняем голову вправо, стремясь преодолеть сопротивление, создаваемое рукой. В течение 10 секунд удерживаем голову в таком положении. Делаем не более 10 раз, затем меняем сторону и все повторяем.
  3. Стоим ровно. На вдохе наклоняем голову как можно сильнее, дотягиваясь подбородком до груди. На выдохе поднимаем голову. Далее, на вдохе, запрокидываем голову к спине. На выдохе возвращаемся. Выполняем наклоны 8-12 раз.
  4. Ложимся лицом вниз. Мышцы расслаблены. Руки параллельно телу, ладони к потолку. Неторопливыми движениями поворачиваем голову и смотрим поочередно на противоположные стены. Делаем 12-16 раз.

Комплекс упражнений для укрепления грудного отдела позвоночника

Наиболее действенными упражнениями для разработки грудного отдела являются прогибы:

  1. Стоим на четвереньках, голову держим прямо. Сильно прогибаем спину вверх как верблюд и удерживаем в течение нескольких секунд. Принимаем изначальное положение. Теперь выгибаем спину вниз, как кошка, снова фиксируем позу. Снова возвращаемся к прямому положению, затем повторяем упражнение с начала. 10-15 раз.
  2. Для данного упражнения нужен небольшой валик. Лежим на спине. Руки заводим за голову. Подкладываем валик под нижнюю часть грудного отдела. Несколько раз медленно поднимаемся к ногам. Постепенно, в несколько приемов поднимаем приспособление вверх, повторяем упражнение. Таким способом прорабатываем весь грудной отдел.
  3. Лежим на животе. Руки на затылке за головой. Вдыхая, поднимаем вверх плечи и тело, выдыхая – возвращаемся в исходное положение. Начинаем с 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
  4. Сидим на полу. Руками делаем упор сзади. Подымаем грудь вверх до ощущения растянутости мышц груди. После этого, плавно наклоняемся вперед. Повторяем упражнение 12-16 раз.

Врачи не рекомендуют очень интенсивные нагрузки при занятиях лечебной физкультурой. Только умеренная нагрузка мышц могут принести пользу и удовольствии, восстановить позвоночник после острой формы .заболевания.

Комплекс упражнений для укрепления поясничного отдела позвоночника

Данный комплекс состоит из наиболее разнообразных упражнений. Они могут быть статическими и динамическими, простыми и сложными. Здесь важно помнить, что при динамических нагрузках наиболее предпочтительным положением для упражнений, направленных на лечение поясницы является положение лежа. В таком положении нагрузка на спину минимальная и нет риска усиления боли.

Рекомендованное видео

Источник: https://OstHondrozpro.ru/uprazhneniya-pri-osteohondroze/

Узнайте, какие упражнения делать при остеохондрозе ежедневно и забыть о болезни?

Упражнения при остеохондрозе

Здравствуй читатель! В статье вспомним мотивацию советского времени о регулярных занятиях физкультурой, разберем влияния упражнений на организм, определим время занятий.

Какие упражнения делать при остеохондрозе для каждого отдела позвоночника, рассмотрим поэтапно.

Освоим правила физических нагрузок, познакомимся с популярными авторами, которые на практике разработали свои методики упражнений для оздоровления позвоночника.

Движения – это жизнь не просто слова

В советские времена физическая нагрузка была на первом месте, начиная с детского садика и заканчивая пенсионерами. Интернета не было, все спортивные площадки были заполнены народом.

Да, были времена, когда государство было очень заинтересованно в здоровье жителей своей страны.

Но и в настоящее время, все больше людей задумывается о здоровом образе жизни и хотелось бы верить, что занятия спортом будет в расписании у каждого.

Так зачем заниматься физическими упражнениями? Конечно же, для хорошего самочувствия, быть всегда бодрым, жизнерадостным, да просто быть счастливым. Весь мир уже знает, что профилактика старости зарядка в первую очередь. И пока не все население планеты понимает это, заболевание века остеохондроз, уже добралось до молодого поколения.

при болях в спине связанные с осложнениями остеохондроза



Как упражнения влияют на позвоночник

Необходимо понять, как они влияют на организм. При регулярных занятиях позвоночный столб восстанавливает свои функции и замедляется процесс старения.

  1. Повышается эластичность мышц позвоночника.
  2. Укрепляется мышечный корсет, тем самым снижается нагрузка на межпозвонковые диски.
  3. Улучшается кровообращение.
  4. Восстанавливается питание диска, хрящей, тканей, мышц, происходит насыщение кислородом и питательными веществами.
  5. Быстрее выводятся из организма шлаки.
  6. Позвоночник возвращает свою гибкость и подвижность. Хруст не такой частый.
  7. Уменьшаются или проходят боли.
  8. Идет коррекция осанки.
  9. Поднимается настроение, появляется бодрость, легкость во всем теле, устраняются неприятные симптомы (тяжесть, боли, дискомфорт и т.д.).

Согласитесь, что такой перечень, уже заинтересовывает делать утреннюю гимнастику ежедневно. А если он заменит таблетку обезболивающего, то преград к действию не должно существовать.

Когда заниматься утром, в полдень или вечером

Точных исследований нет, в какое время суток заниматься. Каждый человек решает сам, и планирует свой день. Сова или жаворонок, работа или нет, много причин. Но найти свое время, чтобы сделать зарядку можно при любой загруженности, было бы желание.

Доктора рекомендуют первую половину дня, когда повышена активность человека, но хорошее самочувствие, на мой взгляд, это самое главное решение вопроса. Если самочувствие хорошее, любое свободное время подойдет, а если болен, то консультация врача желательна. Но мое мнение, в любом положении не сложные движения можно себе позволить.

Если затрудняетесь в выборе времени, проведите несколько опытов. Позанимайтесь утром, в обед, вечером.  Идеальное время занятий определяет заряд энергии и бодрости на весь день.

Для себя я определила, утренние часы гимнастики, что бы окончательно проснутся, и в течение дня делаю дополнительные нагрузки.

Какие существуют правила физических нагрузок

Есть определенные правила для успешных проведений зарядки и их придется безоговорочно соблюдать.

  • Подготовится морально ко дню, когда привычное расписание изменится (зарядка, пробежка, йога, быстрая ходьба, плавание, велосипед и т.д.).
  • Проводить тренировки в одно время.
  • Нельзя заниматься на полный желудок.
  • Не торопясь, все движения делать правильно, лучше меньше, но качественно.
  • Не должно быть болей и дискомфорта во время и после тренировки.
  • Научится правильно дышать.
  • После занятий получить энергетический заряд на целый день.

Упражнения при остеохондрозе разных отделов позвоночника

Комплекс упражнений нужно скорректировать под себя, так чтобы получить нагрузку на все отделы позвоночника.

Для шейного

ЛФК шеи делать можно и сидя, и стоя. Если при каком-то упражнении возникает боль или дискомфорт, стоит его отложить на время, и периодически возвращаться к нему пока неприятные ощущения не исчезнут.

  1. Головой плавно нарисовать от 0 до 9 цифр. Подбородок максимально вырисовывает цифры.  Согласитесь, что интересное упражнение для любого возраста.
  2. Голова сопротивляется по отношению к рукам Руки в замке на лбу и головой давим на них, руки сопротивляются голове 3 раза.  Тоже, только с затылком 3 раза.
  3. Справа: ладонью давим на висок, сопротивляемся 3 раза.  Слева аналогичные повторения.
    Это упражнение в совокупности делать по 5 подходов, позже по 10. Можно повторять в течение дня несколько раз.
  4. Плечи максимально поднимаем и опускаем (5-10 раз).
  5. Тоже, по очереди плечами (5-10 раз).

Существует гениальная методика Шишонина для лечения остеохондроза шейного отдела, даже во время обострения, есть отдельная статья тут.

Для грудного отдела позвоночника

  1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Одна рука прямая вверх, вторая внизу, отводим максимально назад. Руки меняем местами, повтор (10 раз).  (Улучшает форму груди у женщин).

  2. Оставляем руки в этом положение и делаем круговые махи руками «плывем» вперед, а затем назад по 6-8 раз.  Первые дни делаем медленно, если ухудшения нет, темп быстрый, увеличиваем количество раз.

      Убирает холку, устраняет боль в плечевых суставах (точно знаю).

Для поясничного

  1. Повороты тела в стороны. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди.  Из исходного положения руки отводим в стороны, пытаемся соединить лопатки 2 раза. Тоже только с поворотом туловища влево 2 раза, возвращаемся в исходное положение и повторяем вправо. (5-10 раз).
  2. «Насос». Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.

    Наклоны туловища влево и вправо. Руки скользят по бокам тела, изображая насос (по 10 раз в каждую сторону).

  3. Исходное положение, стоя, ноги вместе, выпрямились, грудь вперед.  Поочередно поднимаем ногу, как можно выше, согнутую в колене и стараемся прижать ее к животу.  Руки отводим назад. (10 раз).
  4. Махи ногами.  Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч.

    По очереди поднимаем прямые ноги, руками стараемся коснуться пальчиков ног.  Это упражнение сразу может не получиться, если выполнять регулярно, растяжка ног улучшается, и все получится.  Делаем махи по 10 раз.

  5. Приседания. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Приседаем на вдохе 10 раз. Не получается, держитесь за стул и согните ноги в коленях насколько сможете.

На полу или кушетке (продолжение).

  1. Кошка. Встать на четвереньки, прогнуть спину на выдохе максимально вверх и задержаться в этом положении на 3 секунды (5 раз).
  2. Велосипед.  Лягте на спину, ногами крутим велосипед вперед, затем назад. Делаем 5-10 раз медленно. Его можно делать еще в постели.
  3. Ножницы. Исходное положение на спине, прямые ноги приподнимаем на 30 см и делаем небольшие махи в разные стороны одновременно. 5-10 раз.
  4. Скручивание. Остаемся на спине, руки отведены в стороны, ладонями прижимаемся к полу так, чтобы спина не двигалась. Ноги, согнутые в коленях заводим вправо до пола, затем влево. 10 раз.
  5. Растяжка. На спине руки и ноги прямые растягиваемся постепенно: раз тянемся, два тянемся, три тянемся, расслабится. Повторим 5 раз.
  6. Бег на месте.  Стараемся, пятками коснутся ягодиц. 30-60 секунд.

Во время обострения остеохондроза прекратить занятия, на 2-3 дня, заняться лечением и затем продолжить.

Комплекс упражнений можете скорректировать под себя, выбрав более интересный, добавить свои, которые нравятся. Главное чтобы они начинались сверху вниз или наоборот снизу вверх.

Очень удобно один день занятия на верхний отдел, на другой день занятия нижний. Кстати, если не заниматься один два дня, то на следующий, уже чувствуется, что пропустил. Гибкость и растяжка ухудшается, так что тренировки нужны регулярные.



Какие упражнения делать при остеохондрозе помогут методики авторов

Бубновский Сергей Михайлович: профессор, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой медико-биологических дисциплин и адаптивной физической культуры. Разработчик современной кинезитерапии, методики оздоровления при помощи силовых тренажеров без лекарств. Составляется индивидуальная программа лечебных упражнений для каждого, кто обращается в его центр.

Нарбеков Мирзакорим Санакулович: доктор психолог. Разработал методику оздоровления, по которой человек способен исцелить себя самостоятельно, методом внушения на 99%, и только 1% упражнения.

Шишонин Александр Юрьевич: кандидат медицинских наук. Автор уникальной методики коррекции глубоких мышц шеи.

Бонина Александра: молодой врач ЛФК, разработала комплексы упражнений на все отделы позвоночника. Написала бесплатную книгу: «7 вредных упражнений для утренней зарядки».

Эти авторы не единственные завоевали популярность по профилактике остеохондроза. Познакомившись с их методиками поближе, можно выбрать для себя, заниматься и быть здоровым–это же модно. Помните профилактика остеохондроза это лучше, чем лечение осложнений этого заболевания.  Если вы не делаете зарядку каждый день, то не стоит откладывать на завтра, а начать сегодня.

На этом статья окончена, если материал был полезен, поделитесь с друзьями.

Источник: https://zdorovie-oda.ru/lfk-kakie-uprazhneniya-delat-pri-osteohondroze.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.