Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

Содержание

Как быстро и легко просыпаться по утрам?

Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

Добрый день, дорогие читатели!

Многим знакома проблема: вечером невозможно уснуть, а утром трудно подняться с кровати. Одеяло так и манит остаться еще немного, постель зовет обратно.

Некоторые даже придумывают методы, покупают гаджеты для скорейшего подъема. Можно научиться, как быстро просыпаться самостоятельно, не прибегая к дополнительным усилиям.

Почему это важно

Любой врач подтвердит, что здоровый сон необходим для восстановления сил, отличной работоспособности. Однако стрессы на работе, напряженные будни приводят к нарушениям циклов сна, сокращения его длительности и качества.

Зачастую даже при соблюдении режима дня, проснуться легко, не испытывая тяжести невозможно. Превращаясь в настоящее мучение, процесс пробуждения становится одной из сложных, порой непосильных задач. Особенно становится трудным, когда идет фаза активности мозга, во время которой снятся сны.

Мы придумываем для себя разные способы:

  • поспать еще несколько минут;
  • завести разные будильники;
  • полежать некоторое время в постели, нежась под одеялом, что может привести к опозданию;
  • гаджеты, что заставляют бегать за ними по комнате, будя своим громким, иногда противным звуком.

Считается, что невозможно проснуться без кофе. Не выпив ароматной чашечки, невозможно взбодриться и почувствовать себя отдохнувшими, полными сил.

На самом деле все гораздо проще. Надо обучиться эффективным приемам и применять их ежедневно. Тогда пробуждение станет простым, легким, приносящим удовольствие, о бессонных ночах забудется.

Учимся правильным действиям

Несколько простых советов, что помогут окончательно проснуться несложно выполнять в кровати, ощущая полное пробуждение.

  1. Приобретите будильник с подсветкой, что особенно важно зимой, когда солнце еще не заглядывает в окна так рано. Хорошо, если будет встроена приятная мелодия или радио.
  2. Держите на прикроватной тумбочке специальную ароматическую смесь. Эфирные масла апельсина, мандарина, перечной мяты – то, что нужно для ощущения бодрости.
  3. Научитесь просыпаться с удовольствием для организма. Взбодриться поможет зарядка. Начните с глаз, постепенно переходя к конечностям, туловищу. Помогут упражнения по сокращению мышц, медленно потягивание, растягивание.
  4. Около кровати положите приятный натуральный коврик. Нет ничего прекраснее, чем после пробуждения ощутить тепло шерсти.

Психологи советуют заниматься аутотренингом, почувствовать себя в новом образе.

  • Проснувшись, не думайте о том, насколько будет сложным, трудным, нервным день.
  • Уговорите себя, что все дела сделаются легко и быстро, проблем на работе, в офисе не будет.
  • Не анализируйте с утра вчерашний день. Он уже прошел, его не вернуть.
  • Представьте, что вы самый счастливый человек на свете. Ощутите поток счастья внутри себя, что позволит быть бодрым надолго.

После подъема примите контрастный душ, протрите лицо кусочком льда. Это не только бодрит, но и дает возможность приобрести абсолютно иные ощущения для кожи лица.

Полезные водные процедуры проводите под любимую музыку, создавая себе позитивное настроение.

Если ребенок испытывает аналогичные проблемы, ему надо вставать в школу, то лучше вместе с ним сделать легкую зарядку. У него будет больше ощущений, что он выспался. Физическая активность с утра помогает почувствовать себя по-иному.

Прилив бодрости, хорошего настроения обеспечен на весь день. Помните о необходимости соблюдения режима, не позволяйте домочадцам нарушать его. Для этого необходимы навыки самоорганизованности:

  • ложиться в кровать и подниматься следует в одни и те же часы;
  • старайтесь ложиться и вставать рано;
  • проснувшись, дайте себе не более 5 минут провести в кровати, но они должны быть полезными для организма;
  • не поощряйте лакомствами себя и других за то, что они бодры с утра.

Здоровому человеку достаточно 8 часов для полноценного ночного отдыха. Спать мало – очень вредно. Если есть проблемы со сном, то нужно их обязательно решать как можно скорее.

Проснувшись, не накидывайтесь на еду, как будто не ели давно и долго. Дайте организму почувствовать, что он готов к приему пищи. Не лишним будет выпить с утра чашку зеленого чая, съесть порцию фруктов, что придаст бодрости, энергии.

Легкое утро будет полноценным, если позаботитесь о нем с вечера. Помните, о важных моментах, что надо соблюдать для эффективного сна:

  • полноценный ужин замените на легкий вариант, а вместо этого сделайте качественным дневной прием пищи;
  • принимайте расслабляющую ванну;
  • не употребляйте на ночь крепких напитков, кофе;
  • выключите телевизор, исключите все посторонние звуки и настройтесь на завтрашний день;
  • перестаньте тревожиться по пустякам, что не зависят от вас, поведения, такое не помогает качественному сну, а лишь возбуждает;
  • засыпать надо с приятными мыслями;
  • обустройте спальную комнату с максимальным удобством;
  • старайтесь избегать приема сильнодействующих снотворных лекарственных средств;
  • в выходные позволяйте себе расслабиться, подремать, если есть такая возможность;
  • проводите вечера в прогулках, но не нагружайте усиленно физически.

Организм – сложная и очень умная система. В ваших силах отрегулировать свое поведение.

Для того чтобы научиться быстро и легко вставать по утрам, не надо много усилий. Отрегулируйте свое поведение, питание, образ жизни, измените представление о себе и физической активности. Тогда каждое утро будет приносить только радость. Жизнь станет легче, приятнее для вас и окружающих.

На этом всё. Делитесь статьёй с друзьями, нажав кнопочки соц сетей.

Участвуйте в конкурсе комментаторов и подписывайтесь на обновления блога.

Спасибо за просмотр, до новых встреч, ваша Евгения Шестель

Источник: http://shestel.ru/otdyh-i-relaksatsiya/kak-bystro-i-legko-prosypatsya-po-utram.html

Как осенью и зимой просыпаться легко и в хорошем настроении

Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

Вы когда-нибудь замечали, как трудно просыпаться зимой, когда солнце ещё не взошло, а вам уже надо собираться на работу? Даже после душа, зарядки и кофе вы всё равно зеваете и спите на ходу.

В принципе, эти проблемы заметны уже осенью, когда светает позже, а утро преимущественно хмурое. Вялость по утрам объясняется очень просто: организму не хватает света.

Как восполнить эту потерю и просыпаться бодрым в любое время года, читайте в этой статье.

Сначала разберёмся в истоках проблемы. Циркадные ритмы человека, то есть внутренний график нашего организма, напрямую зависят от количества света. Зрительные рецепторы реагируют на уровень освещённости и отсылают сигналы в мозг, после чего начинается выработка гормонов, необходимых для сна и пробуждения.

Под утро организм перестаёт вырабатывать мелатонин (гормон сна), а уровень кортизола (гормона бодрости), наоборот, повышается. В результате такой настройки организма вы постепенно просыпаетесь и начинаете утро без сонливости и плохого настроения.

Зимой и осенью количество света по утрам значительно снижается и циркадные ритмы организма не соответствуют нашему рабочему графику. Получается, чтобы обеспечить себе бодрость по утрам, нужно достаточно света.

Но просто включить яркий свет после пробуждения — это не лучший выход.

Ваш организм ещё не подготовился к пробуждению, вы подвергли его стрессу от резкого звука будильника, а потом ещё и резко включили свет после полной темноты.

Получается, нужно что-то максимально приближенное к естественным условиям, ваш «личный рассвет», который будет наступать чуть раньше того времени, когда вы хотите проснуться, постепенно разгораться в вашей спальне и мягко будить вас.

И такая возможность уже существует. Это «личное солнце», реализованное в световом будильнике Wake-up Light от Philips.

Рассвет в вашей спальне

Wake-up Light — это небольшое устройство в обтекаемом белом корпусе на нескользящих ножках. Сейчас Philips предлагает три модели будильника, которые несколько отличаются формой корпуса, управлением и функциями.

Разные модели Wake-up Light

Однако, вне зависимости от модели, у будильников Wake-up Light есть особая полезная фича — они будят не только звуками, но и светом. Прежде всего светом.

Вы ставите будильник на определённое время, и за полчаса до того, как он издаст первые звуки, Wake-up Light начинает имитировать рассвет. В течение 30 минут корпус будильника издаёт всё более интенсивное свечение, сначала красноватое, как восходящее солнце, а затем ярко-жёлтое, пока не достигает 200 лк (или 300 лк в моделях HF3520/70 и HF3510/70).

Изменение света Wake-up Light

И только после этого, постепенно нарастая, раздаётся сигнал — звуки природы или FM-радио на выбор.

Во время того как будильник «рассветает», организм начинает готовиться к пробуждению.

Будильник начинает светиться

К тому времени, как свет достигает максимальной интенсивности, вы уже находитесь на грани сна и бодрствования, и лёгких звуков природы достаточно, чтобы проснуться. Кроме того, с будильником Wake-up Light коренным образом меняется само ощущение утра.

Как мы привыкли вставать в холодное время года? За окном поздняя осень или зима, сонные люди по резкому сигналу будильника в темноте бредут к выключателю, а потом ещё секунд 10 хмурятся от яркого света, засыпают в душе и во время завтрака.

С будильником Wake-up Light в вашей спальне каждый день наступает летнее утро, нежный рассвет в естественных оттенках освещает вашу кровать, а щебетание птиц прогоняет остатки сна — всё, что нужно, чтобы просыпаться с улыбкой.

92% пользователей после пробы Wake-up Light подтвердили, что имитация рассвета помогает просыпаться проще и обеспечивает хорошее настроение по утрам, что совсем не удивляет: свет будит гораздо мягче и эффективнее, чем внезапные резкие звуки, да и организм к этому времени вполне успевает подготовиться к новому дню.

Настройки и дополнительные функции

Несмотря на то что циркадные ритмы у всех людей действуют по одному и тому же принципу, желаемая интенсивность света может быть разной. Поэтому создатели Wake-up Light добавили 20 настроек интенсивности света, с помощью которых можно настроить будильник под себя.

Установка будильника с сенсорным экраном

Можно выбирать звук будильника из двух, трёх или пяти вариантов, в зависимости от модели. Ну или просыпаться под звуки радио.

Для тех, кто любит немного поваляться в постели, есть функция отложенного сигнала. Нужно слегка ударить по корпусу прибора, и он, реагируя на такое прикосновение, отсрочит сигнал на 10 минут.

По вечерам свечение будильника адаптируется к освещению комнаты, так что вам не придётся дополнительно настраивать его — Wake-up Light сам приглушает свет, чтобы не мешать вам.

Кроме того, в моделях HF3520/70 и HF3510/70 есть дополнительная функция заката, которая поможет настроиться на сон и легко в него погрузиться.

Постепенное затухание будильника

В течение заданного времени будильник имитирует закат солнца — яркий свет плавно угасает, а звуки природы постепенно стихают. Отличная обстановка для медитации перед сном, мыслей о прошедшем дне или планов на завтрашний.

Доброе утро в любое время года

Конечно, никакой будильник не поможет вам лучше чувствовать себя по утрам, если вы спите по четыре часа за ночь. Но для тех, кто заботится о своём здоровье и качестве сна, уже убрал телевизор из спальни и не позволяет себе зависать в Интернете, лёжа в кровати, Wake-up Light станет ещё одним шагом к здоровому сну и пробуждению.

В общем-то, неважно, во сколько вы решили проснуться — когда хмурый рассвет уже наступил или до того, как солнце показалось из-за горизонта, потому что в вашей спальне будет собственный рассвет.

Wake-up Light от Philips

Источник: https://Lifehacker.ru/wake-up-light/

Как пережить стресс

Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

Каждый из нас рано или поздно попадает в стрессовые ситуации, но не каждый знает как пережить стресс.

Причиной стресса может стать любая проблемная ситуация — увольнение, неудача в личной жизни, травма. А как говорится в народе «Беда не приходит одна». И одной только проблемой жизнь не ограничивается. Как правильно пережить череду таких событий?

Если не начать действовать, то стресс может перерасти в депрессию и тогда, в особо тяжелых случаях, без профессионалов и медикаментов уже не обойтись.

Нужно собрать всю волю в кулак и достойно пережить стресс пока он не превратился в настоящее болото безысходности.

Точно ли у Вас стресс?

Перед тем как бороться со стрессом нужно убедиться в том, что он у вас присутствует. Перейдем к его симптомам.

  1. Первое будет скорее причиной стресса — длительное воздействие раздражителя.
  2. Шоковая реакция на случившееся. Она проявляется в учащении сердцебиения, резком потоотделении, отключении мозга.
  3. Вполне может быть такое, что осознание ситуации пришло к Вам через длительное время после случившегося. Это вполне нормально — при сильных стрессовых ситуациях организм отключает мозг, чтобы не понести больших потерь.
  4. Человека в стрессе беспокоит чувство тревоги. Оно может быть как необоснованным, так и возникать из-за малейших проблем. Вам не вежливо ответил в кассир в супермаркете и раздули из этого целый скандал? Задумайтесь о своем душевном состоянии.
  5. О стрессе свидетельствует не только спад жизненной активности, но и ее подъем. В условиях, угрожающих жизненной способности, организм проводит мобилизацию ресурсов, которая направлена на сохранение жизни любыми путями. Обратите внимание на свое состояние. Если вы как никогда полны энергией, способны работать без усталости часами подряд.
  6. За подъемом ожидайте упадок сил. Он наступит резко, не предупреждая. Помните, что пережить стресс в упадке будет значительно сложнее, чем в подъеме.

Стресс или депрессия?

Эти состояния имеют схожие признаки и причины, но различить их достаточно просто.

Депрессия является хроническим заболеванием, сопровождаемым клиническими симптомами в плоть до изменения химического состава в головном мозге. Состояние отчаянья становится нормальным и не покидает больного ни на одну секунду.

Стресс, в отличии от депрессии, явление временное. Он может продолжаться даже несколько дней. Его появление сопровождается такими нарушениями здоровья, как повышение артериального давления, головные боли. Стресс способен перетекать в депрессию.

Современная классификация выделяет две формы стресса — положительный стресс и отрицательный. При первой форме производится крупный выброс серотонина, который вызывает повышенную бодрость, заряд энергии. Вторая имеет противоположные симптомы и оказывает негативное влияние на иммунитет человека.

Еще одним существенным отличием является то, что стресс способен уйти без посторонней помощи, а вот депрессия, особенно в крайних ее проявлениях, без вмешательства может дойти до крайности.

Стрессоустойчивость имеет огромное значение. Если она находится на должном уровне, то Вам нечего бояться. При неустойчивой нервной системе и низкой устойчивости к стрессам при любых симптомах стресса необходимо сразу же принимать меры, чтобы не довести дело до крайности. Узнайте: как избавиться от неуверенности в себе.

Лучше отличить стрессовое состояние от депрессии помогут следующие сравнения:

  • Стресс — не более чем реакция организма, депрессия — психическое заболевание;
  • Депрессия ослабляет человека, снижает его жизненные способности. Стресс в умеренных количествах полезен.
  • Все, что длится более недели смело можно называть депрессией.
  • От стресса легко избавиться, а вот депрессия часто требует профессионального и даже медикаментозного вмешательства;
  • В большинстве случаев стресс сопровождается увеличением энергии, а депрессия упадком сил.

Конкретные действия

  1. Примите ситуацию и это успокоит Вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То что случилось, к сожалению или счастью, неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего.

Наверняка у Вас бывали ситуации, когда под действием эмоций от только что пережитого потрясения Вы предпринимали действия, о которых потом жалели.

Зачем же повторять прежние ошибки? Исправить ситуацию Вы сможете только реальными действиями выбор которых будет успешен только у человека со спокойным сердцем и здравым разумом.

  1. Абстрагируйте себя. Включите немного воображения — это случилось не с Вами, а с кем-то другим. Вы — не более чем наблюдатель. Значит и эмоциональные переживания у Вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте как робот — выполняйте свои задачи абсолютно отключив какие-либо переживания.
  2. Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день. Придумайте ритуал, который является обязательным и изгоняет из Вас весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончанию данного мероприятия.

А если в друг в течение дня мысли вновь решат посетить Вас просто повторите все с начала.

  1. Меньше жалуйтесь. Данная позиция имеет две стороны. С одной, когда вы рассказываете о проблеме, выговариваетесь, становится легче. Но с другой, чем больше вы говорите о проблеме, тем чаще возвращаетесь в нее, переживаете заново.

Решите для себя, что у вас все хорошо. На любые вопросы о Вашей жизни отвечайте только позитивом. Главное — верьте в то, что все действительно хорошо.

  1. Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.

При любовных драмах люди совершают две главные ошибки: первая — попытка вернуть вторую половинку. Прежде чем предпринимать действия задумайтесь о том, нужно ли воскрешать то, что уже «умерло». Оправдаются ли затраченные усилия? Лучше всего пустить все на самотек, а там жизнь расставит все на свои места.

Вторая – «Моя жизнь без этого человека кончена».  Но на самом деле Вы знаете, что жизнь как шла своим чередом, так и будет продолжать это делать. Обратите внимание, что пение птиц за окном не прекращается в зависимости от того есть в вашей жизни этот человек или нет его.

Относитесь к разрыву как к возможности саморазвития. Только представьте, сколько теперь у Вас свободного времени и сколько всего вы сможете реализовать. Направьте себя и всю свою энергию на работу, учебу, новые увлечения. У Вас запаслась мечта на которую никак не хватало времени? Вот отличная возможность ее реализовать!

Рассматривайте прошедшие отношения как опыт, основываясь на который Вы будете выстраивать дальнейшее общение с противоположным полом.

  1. Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.

Не забывайте улыбаться! Именно в создании улыбки принимают участие мышцы. Которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.

  1. Спасение в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.

Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который Вы выносите из дома, Вы выкидываете и весь негатив из себя. Так же, очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.

По окончанию похвалите себя. «Я большой / большая молодец. Теперь в моем доме чисто и аккуратно, все имеет свое место». Как в доме. Так и в сознании все должно быть расставлено по полочкам.

  1. Поплачьте. А Вы знали, что согласно статистике продолжительность жизни женщин выше чем у мужчин? А все потому. Что женщины регулярно выбрасывают эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.
  2. Домашние питомцы. Животные легко смогут помочь пережить стресс. Домашние животные, такие как коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем, или даже могут поковырять вас лапкой.

Если у Вас все еще нет питомца и вы решились на столь ответственный шаг, то не задумываясь направляйтесь в питомник для бездомных животных. Когда вы спасете маленькую жизнь от смерти, она будет благодарна Вам и преданна до самого конца.

10. Научитесь читать знаки. Ничего не происходит просто так, все имеет свой смысл. Обычно, жизнь предупреждает нас о том, что вот-вот и случится плохое. Только мы не умеем улавливать подобных сигналов.

Подумайте после случившегося весь путь, связанный с событием. Где именно Вы совершили ошибку? Подумайте, какие события происходили перед и во время оплошности. Может быть именно на них стоило обратить внимание? Проанализируйте все происходящее от начала и до конца. Это поможет вам избежать подобного в будущем. Узнайте: как вывести себя из депрессии.

Упражнения, которые помогут пережить стресс

  1. Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой или обычными словами 10 случайных прохожих. Как только получите ответ сразу поймете зачем это делать.
  2. Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит Вам удовольствие.

    Заряжайте себя позитивными эмоциями, которые вытолкнут негатив. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.

  3. Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет Вам пережить любые события.
  4. Отдыхайте.

    Расслабляйте мышцы, а особенно лицевые.

  5. Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли. Какими бы нелепыми они не казались на первый взгляд. А самое интересное, из того что рождается в голове, можно записывать.
  6. Освободите себя. Это можно сделать путем избавления от одежды.

    Ощущение наготы придает свободы. Можно, например, делать это перед сном. Разденьтесь, сделайте глубокий вдох, почувствуйте как Вам легко и хорошо. С такими ощущениями и сон будет крепче.

  7. Пережить стресс поможет и воображение. Представляйте, что все, что происходит всего лишь сон. Еще немного и он кончится.

    Периодически отрываться от реалий полезно, но не заигрывайтесь и не теряйте связи с действительностью.

  8. Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые Вам симпатичны. Данная процедура зарядит только позитивом.

  9. Следите за своим настроем — направляйте его в позитивное русло каждое мгновение жизни.

Помните, что все зависит только от Вас и Вашего желания.

Источник: https://psyh-olog.ru/2016/09/kak-perezhit-stress/

Как просыпаться с зарядом бодрости на целый день

Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

Я — сова, даже матерый филин, судя по тому, как тяжело мне всегда было вставать по утрам.

Тяжко было в детстве, когда надо было идти в садик и школу, подъем на пары в университете совершался в коматозном состоянии, а сборы на работу напоминали танталовы муки.

И именно потому, что я знаю, о чем говорю, и в этой статье буду делиться действенными рецептами того, как превратить утро из наказания в самое любимое время дня.

T Magazine

Почему вообще важно просыпаться рано утром, а не ближе к 12, на чем так упорно настаивает совиный организм? Понимать это начинаешь, когда необходимость вставать «из-под палки» исчезает, зато возникает потребность больше успевать, быть продуктивным и бодрым целый день. Например, когда начинаешь работать сам на себя.

Энергия, так необходимая, чтобы все успевать и надолго сохранит заряд бодрости, возникает именно утром и никак иначе.

Именно в это время все биологические процессы работают по-максимуму и формируется настроение на все последующие сутки, недаром, миллиардеры Дональд Трамп, Сэм Уолтон (основатель сети Walmart) и многие другие начинают свой день в 3-5 утра.

Создав себе полезные привычки хорошего утра, вы обеспечите себе не только продуктивность, но и хорошее настроение на день вперед, более чем, достойный повод попробовать, не так ли?

Daniel Nelson

Готовьте хорошее утро с вечера

Бодрое утро невозможно без соответствующего завершения предыдущего дня. Чтобы утро не принесло лишних хлопот и стресса, для начала достаточно следовать простым правилам с вечера:

  • ложиться примерно в одно и то же время;
  • не ешьте перед сном — это активизирует обменные процессы и вызывает бессонницу;
  • собираться с вечера, если утром едите на работу (сложите вещи в сумку, чтобы ничего не забыть, постарайтесь приготовить наряд заранее, чтобы не тратить на выбор нужной рубашки лишние 40 минут);
  • приведите в порядок рабочее место в конце дня, чтобы утром было приятнее приступать к делам, а не любоваться беспорядком.

И помните, что восьмичасовой сон — залог отличного самочувствия, настроения и продуктивности вне зависимости ото всех остальных обстоятельств!

Вставайте на час раньше

Многие из нас не любят утро, потому что это время ассоциируется со спешкой и стрессом.

У нас не остается времени, чтобы прийти в себя ото сна, как мы, толком не проснувшись, уже кидаемся с головой в дела и суету.

Начните с малого, постепенно просыпаясь на 15, 30 минут раньше, чтобы провести это время, когда все еще спят и не мешают вам, максимально осмысленно и позитивно провести начало дня.

Совет: чтобы было легче проснуться с утра, потянитесь в постели, не открывая глаз, после чего начните массировать края ушных раковин, пока они не начнут «гореть». Это помогает активизировать точки, отвечающие за работу практически всех систем организма.

Начинайте утро со стакана простой воды

Это известный многим совет, следовать которому может самая ленивая сова на свете. Вода — отличный способ запустить метаболизм и разбудить весь организм, после чего можно спокойно умываться, чистить зубы и т.п. Процесс уже пошел!

Bembu

Зарядка или растяжка

Следовать именно этой рекомендации может быть сложно, однако и польза от ее выполнения будет огромна.

Не так важно, что именно вы будете делать: несколько простых упражнений на растяжку, еще лежа в постели; йога; комплекс приседаний или утренняя пробежка.

Это не только принесет пользу вашему здоровью и внешнему виду, но и станет отличной подзарядкой для получения заряда бодрости на весь день.

Bembu

Идея состоит не в том, чтобы с утра выполнить нормативы олимпийского резерва, а в формировании полезной привычки физической активности по утрам, пусть сначала она будет и весьма условной, главное втянуться.

Холодный душ

Разговор идет не только и не сколько о гигиенический процедурах, как о закалке и получении заряда утренней энергии, ведь вряд ли у кого-то есть сомнения в том, что холодная вода поутру бодрит, как ничто другое!

Холодный душ помогает окончательно проснуться, полезен для кожи, улучшает иммунитет, помогает справиться со стрессом и скинуть лишний вес. Так что польза от такой простой процедуры колоссальна.

Совет: если сразу отправиться под холодный душ страшно, можно начать с умывания кубиком льда, ведь это чрезвычайно полезно для кожи лица, особенно если предварительно заморозить отвар ромашки или других целебных трав.

Не включайте Интернет по утрам

Утро у многих начинается отнюдь не с кофе, а с хаотичной проверки почты и соц. сетей. Успокойтесь. У вас впереди целый день, чтобы пообщаться, а рабочая переписка потерпит до официального начала трудового дня. Посвятите утреннее время тому, что действительно важно, то есть себе самому.

Посвятите это время себе

Вместо того, чтобы щелкать по ленте новостей на экране смартфона или планшета, уделите себе хотя бы 20-30 минут времени.

Заварите вкусный чай или кофе, посидите в тишине и прочтите главу хорошей книги, до которой давно не доходили руки, помедитируйте.

Для утренней медитации достаточно 5-10 минут, однако она поможет создать позитивный настрой на целый день, а не проводить это время в бесцельной суете.

Power of Positivity

Не забудьте про завтрак

Даже если вы не испытываете по утрам чувства голода, приучить себя хотя бы к легкому завтраку необходимо. Это помогает запустить работу желудка, зарядиться энергией и не переедать в течение дня. Оптимальным вариантом легкого завтрака многие диетологи считают обычную овсянку, к которой можно добавить несколько фруктов или орехов.

The Odessy

Кстати, если вы следите за фигурой, но все равно любите сладости, съедать их лучше именно с утра.

Утренние страницы

Утренний фрирайтинг, ставший особенно популярным благодаря книгам Джулии Кэмерон, помогает разбудить творческий потенциал и решить многие личные сложности.

Заведите себе привычку писать по 2-3 листа каждой утро обо всем, что приходит в голову, даже если ничего путного в нее не лезет.

Это не рабочий текст или материал для блога, а свободный поток сознания лично для вас, работа над которым отнимет всего 15-20 минут, однако очень быстро принесет заметные изменения в вашу жизнь.

Планы на будущее

Один из секретов успешных людей и продуктивных жаворонков — проработка личных целей, как на предстоящий день, так и в более глобальном масштабе.

Для начала запишите в дневник свои основные жизненные цели и устремление, чтобы всегда держать и в фокусе своего внимания.

Из списка более мелких шагов и дел, которые вам помогут в их достижении, выберете 2-3, которые реально выполнить в течение одного дня хотя бы частично.

Постоянно сверяя эти списки и постепенно продвигаясь к намеченным результатам, вы вскоре заметите, что ранее невероятные вещи потихоньку начинают сбываться.

Совет: постарайтесь не отвлекаться на телефонные звонки, почту и т.п., пока не будет выполнена хотя бы 1 большая задача, из запланированных на день. Это поможет не упустить главное в ворохе ежедневной рутины.

Vanessa Wolfram

Далеко не все приемы утренней эффективностью легко выполнить с непривычки, однако в них нет ничего невозможного. Достаточно часа или полутора, чтобы уложиться со всеми пунктами плана и постепенно создать для себе полезные утренние привычки и ритуалы, следовать которым с каждым днем будет все проще и проще.

Источник: http://www.diy.ru/post/7624/

Как легко просыпаться зимой?

Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

Зимой очень сложно проснуться. Почему? В этот период года смещается человеческий биоритм, нарушается циркадный ритм. Контроль сна происходит с помощью рецепторов, находящихся в гипоталамусе.

Именно они ответственные за работу организма. В головном мозге отображается информация, касающиеся того, какое время на дворе – день или ночь.

За счет этого начинает усиливаться работа других мозговых частей, тела или происходит торможение.

Важно знать, что на биологические ритмы достаточно сильно влияет гипоталамус (шишковидная железа). Она начинает активно выделять мелатонин. В глазной сетчатке есть специальные рецепторы, реагирующие на свет. После 60 лет уже не так вырабатывается мелатонин, в данном случае уже не обойтись без специальных препаратов, в составе которых гормоны.

Насколько опасно нарушение сна?

Если постоянно хочется спать, потому что организм не успевает отдыхать, начинает снижаться иммунная система. Также дефицит сна является причиной разных нарушений:

  • Подскакивает глюкоза в крови, поэтому увеличивается вес, человек может заболеть сахарным диабетом.
  • Из-за нарушенного гормонального равновесия постоянно хочется есть.
  • Мозговые клетки не успевают восстанавливаться, поэтому организм находится в постоянном стрессе.
  • У мужчин падает тестостерон, снижается эрекция, а у женщин появляются проблемы с либидо.
  • Если постоянно не высыпаться, кожа станет дряблой, морщинистой, потому что именно ночью происходит активная выработка эластина коллагена.
  • Постоянный риск инсульта. Почему? В кровь выбрасывается большое количество кортизола, впоследствии подскакивает адреналин, сердце начинает активно сокращаться, при этом поднимается давление.

Когда вы не спите всю ночь, организм можно восстановить только в течение суток. А вот, когда целую неделю человек не спит, у него серьезное повреждаются нервные клетки.

Как быстро проснуться?

Для утренней бодрости нужно лечь спать до 22:00. Каждый человек имеет несколько циклов сна по 90 минут. Главное встать на последней минуте цикла. Если сложно сначала заснуть, а потом утром невозможно проснуться, обязательно обратите внимание на такие рекомендации:

  • Не стоит переедать, увлекаться алкогольными напитками, пить много кофе.
  • Разгружайте мозг, полностью забудьте о работе.

После того, как проснулись, необходимо:

  • Позавтракать. С помощью обильного завтрака получится зарядиться положительной энергией, активизировать работу всех системных органов.
  • Сразу же включите свет. Зимой, осенью было бы хорошо иметь около кровати светильник.
  • Откажитесь от шумных приборов. Первые 30 минут лучше насладиться покоем, тишиной, важно настроиться на позитив.
  • На голодный желудок лучше всего выпить сырую воду. Так получится взбодрить, при этом очистить организм. Полезно в воду добавлять сок лимона.
  • Откройте окно, затем глубоко вдохните. Таким образом получиться насытить мозг кислородом, он автоматически настроится на работу.
  • Примите контрастный душ, а лицо умойте холодной водой.

Будильник

Постарайтесь выбрать спокойный сигнал, не стоит оттягивать время, сразу же просыпайтесь по первому звонку. Лучше всего поставить будильник подальше от кровати, так придется заставить себя встать с постели. Чтобы не было однотипной привычки, лучше всего постоянно ставить будильник на новое место.

Проблемы с пробуждением у ребенка

В осенний, зимний период малыша практически невозможно разбудить в детский сад, в школу. Из-за того, что увеличивается выработка мелатонина, организм быстро засыпает.

Кроме того, у это время года световой день идет на спад, поэтому смещаются биологические ритмы. Человеку хочется, как можно раньше лечь в постель, при этом как можно позже встать.

Какие факторы необходимо учитывать?

Свет

Внутренние часы зависят от того, насколько много света вокруг человека. Приборы не помогают взбодриться, необходимо только солнце, естественная освещенность.

Спорт

Когда человек активно двигается вечером, у него начинают смещаться биоритмы. А вот, когда тренировка проходит до выработки мелатонина, человек быстро засыпает и рано просыпается. Неприятное состояние организма, если выработка мелатонина задерживается на некоторое время. Поэтому так важно выполнять все упражнения, активно двигаться за 3 часа перед тем, как ложиться спать.

Голубой экран

Запомните: светящейся телефон, компьютер, телевизор негативно отражаются на выработке мелатонина, человеку из-за гаджетов сложно заснуть. Нельзя держать компьютер включенным перед сном.

Бодрящие зимние напитки

  • Черный чай с тмином, дольками груш, яблок. Для приготовления вам понадобится: черный чай (пол-литра, по одному фрукту, немного тмина, меда. Подождите около 10 минут, пока чай настоится, потом можете наслаждаться вкусным, полезным энергетическим напитком.
  • Какао с соком апельсина. Необходимо натереть апельсиновую цедру, затем выжать из нее сок. После сварить какао, добавить мед, сок, выжатую цедру.
  • Чай с корицей. Измельчите в блендере сахар, лимон. Залейте все кипятком, затем добавьте палочки корицы, гвоздику. Прокипятите все около 5 минут. После уберите с огня, добавьте заварку, подождите полчаса. Пейте в теплом виде.
  • Имбирно-ананасный напиток. Измельчите в блендере имбирь, петрушку, ананас. После залейте все стаканом воды, добавьте немного лимонного сока, меда. Для приготовления неимоверно вкусного напитка понадобится: стакан воды + ананас (200 грамм) + имбирный корень, сок лимона, петрушка + ложка меда.
  • Кофе с корицей и кардамоном – бодрящий напиток для зимнего утра. Сначала приготовьте кофе, в конце добавьте пряности.
  • Напиток с шиповником и лимоном готовится достаточно просто: необходимо тонко нарезать цитрусовый фрукт, затем добавить ягоды шиповника. Настоять все 30 минут и пить вкусное питье. Оно не только взбодрит, но и укрепит иммунитет.

Итак, действительно, зимой сложно вставать. Но, если придерживаться всех рекомендаций, не возникнет проблем с пробуждением.

Источник: https://medportal.su/kak-legko-prosypatsya-zimoj/

Методы легкого пробуждения: как начать день без стресса?

Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

Beauty Insider / Лайфстайл /  

Как просыпаться рано и без желания убить все живое? Карина Туманская пробует четыре метода.
Звон будильника – стресс для организма. Внезапный громкий звук воспринимается как опасность: в крови повышается уровень гормонов страха и агрессии, сердце учащенно бьется, возникает тревога.

 Этот стресс настолько высок, что организм пытается к нему приспособиться и заставляет нас просыпаться за несколько минут до звонка. Замечали такое за собой?

Я, как настоящая сова и любитель поспать, мучилась со вставаниями по будильнику, последующим плохим настроением и апатией в течение аж целых 20 лет.

И наконец решила выяснить, как все-таки научиться просыпаться так, чтобы чувствовать себя вполне счастливой и бодрой.

Я попробовала тибетскую технику выживания ранним утром, программу «доброе утро», умные фитнес-браслеты и световой будильник Wake-up light, Philips.

Тибетская техника легкого пробуждения

Подписаться +

Принцип действия: сразу после пробуждения вы делаете самомассаж (растираете уши, лицо, живот) и специальную гимнастику для лица и тела, которая улучшает кровообращение и заставляют организм раскачаться. В качестве дополнительных бонусов вы должны получить свежий цвет лица, избавление от головных болей и более долгую жизнь-)

Подробное описание техники можно прочитать на этом сайте.

Мое впечатление: во-первых, вся гимнастика целиком занимает минут 40. А за 40 минут я раскачиваюсь до вменяемого состояния, даже если просто почитаю книжку, лежа в постели.

Во-вторых, хотя техника вроде бы и придумана для «мягкого пробуждения», без будильника тут никак – она только разогревает организм. В-третьих… она просто не работает.

Честно выполнив все упражнения из списка, я на минуту прикрыла глаза и отключилась.

Программа для смартфонов «Доброе утро»

Принцип действия: «Доброе утро» — программа, которая «следит» за тем, как вы ворочаетесь в постели (за счет встроенных в телефон датчиков движения) и вычисляет наиболее подходящую для пробуждения фазу сна.

Работает она так: перед тем как заснуть, вы выставляете будильник и кладете телефон рядом с собой экраном вниз. Когда вы заворочались сильнее обычного – программа считает, что ваш сон вступил в «быструю фазу» и вас пора будить.

Помимо этого она анализирует качество сна — плохое-хорошее-отличное — и составляет статистику за неделю («вы недоспали примерно 16 часов, готовьтесь к смерти»).

Мое впечатление: поначалу я несерьезно относилась к программе, но она оказалась чуть ли не самым действенным методом. Четыре дня подряд я просыпалась с ней в разное время (в 4, 5, 7 и 8 утра), и все четыре дня мне не хотелось немедленно кого-нибудь убить. Настоятельно рекомендую всем – программа бесплатная, и её можно установить на любой смартфон.

Умные фитнес-браслеты Xiaomi Mi Band

Принцип действия: браслет, надетый на запястье, коннектится с вашим смартфоном и начинает вибрировать в момент, когда должен прозвенеть будильник. О том, что из себя представляют такие браслеты — ЗОЖ-прорыв или просто игрушку, — мы уже однажды рассуждали.

Мое впечатление: браслет дал мне протестировать друг и тут же по-дружески предупредил: «Вибрирует не сильно, можешь проспать. Через три дня и вовсе привыкнешь и перестанешь реагировать на него». Вечером я попробовала синхронизировать браслет с телефоном, но попытка провалилась.

Бросила его на тумбочку рядом с кроватью и уснула. А в 7.30 случилось землетрясение. Ходуном ходила вся комната: я сгребла в панике собаку и собралась ломануться с ней под кровать, пока на нас не рухнула люстра. Но тут до меня дошло, что это браслет вибрирует на тумбочке.

Бесстрессовым я бы этот метод точно не назвала.

С браслетом мы так и не поладили . Каждое утро в 7.30 эта зараза, оставленная на тумбочке, провоцировала очередное землетрясение. А надетый на руку, он действительно оказывался совершенно незаметным по ощущениям и… бесполезным.

Умный будильник Philips Wake-up Light

Принцип действия: будит за счет света, а не звука. Имитирует рассвет. Комната постепенно наполняется светом, который из теплого красного становится холодным белым.

Мои впечатления: я была уверена, что этот способ окажется самым рабочим, потому что с рассветом вставали еще наши пра-пра-предки. А значит, можно сказать, это в нас заложено на генетическом уровне.

Минут за 30 до того, как пора просыпаться (впрочем, можно настроить и другой временной отрезок), независимо от погоды и времени года, в комнате встает «солнце» и начинают петь «птицы». Просыпаюсь я как-то незаметно для самой себя. И на удивление сразу бодрой и с хорошим настроением.

У будильника есть еще целый набор плюсов: его можно отложить простым касанием, на нем можно настроить два времени пробуждения, в нем есть радио (мало ли, вдруг вы любитель). Есть функция, помогающая заснуть (имитация заката солнца и затихающих звуков природы), и — тоже важно — он красивый.

Но есть и минус — будильник не поможет летом, если у вас нет светонепроницаемых штор. Просто потому, что рассвет наступает еще до того момента, как надо вставать-)

В общем, я прониклась этой штукой, и даже задумалась попробовать приборы для повышения уровня энергии от Philips. Вдруг современные гаджеты и правда способны победить зимнюю хандру?

Вот, кстати, подробный отзыв Юли на такой же будильник с перечислением плюсов и минусов.

  • А что помогает вам легко просыпаться?

Источник: https://www.beautyinsider.ru/2016/09/12/kak-legko-prosnutsa-utrom/

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Как легко просыпаться зимой, не испытывая стресса

› Боремся со стрессом

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.

Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение.

Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека. Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории.

Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество. На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба.

Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье. Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу. Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта. Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте. У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров. Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия. В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

  1. Метод доктора Ветоза. Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование. Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку. Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
  2. Дыхательные техники. Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания. Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
  3. Утверждающие формулы. Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения. Пример: «Стоп. Я спокоен» или «Стоп. Страх уходит».
  4. Переключение с проблемы. Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность. Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц. Любая активная деятельность поможет снять напряжение. Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
  5. Медитативные техники. Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно. Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
  6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками. Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

: «Как правильно пережить стресс»

Способы лечения

Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста. Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы. В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты. В приблизительную программу входят следующие процедуры:

  1. Осмотры врачей. Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
  2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
  3. Назначение анализов по показаниям.
  4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом. Работа может строиться индивидуально или в группе.
  5. Лечебная релаксационная гимнастика. Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
  6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги. Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол». Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
  7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа. Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки. Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/vosstanovlenie-posle-silnogo-stressa.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.