Йога для лица – упражнения для тонуса лицевых мышц

Содержание

Йога для лица

Йога для лица – упражнения для тонуса лицевых мышц

Хотим мы того или нет, но с годами в нашем теле происходят определённые процессы, которые изменяют свойства клеток, тканей и функции органов.

Не являются исключением кожа и мышцы. Если мы не уделяем в течение длительного времени своего внимания на поддержания хорошего тонуса мышц, соединительной ткани и кожи, то визуальный эффект в виде морщин и дряблости кожного покрова не заставит себя долго ждать.

Определённые упражнения из арсенала йоги могут помочь значительно замедлить процесс увядания природной свежести и красоты.

Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы и создать наиболее оптимальные условия для питания и протекания обменных процессов в коже, подкожной жировой клетчатке и соединительной ткани.

На сегодняшний день данное направление получило своё развитие благодаря трудам Эннлайз Хаген (автор метода Face Yoga), Сента Марии Рунге (автор метода Faceifting), Бенниты Кантиени (автор метода Faceforming), Камиллы Волер (автор метода Selflifting) и ряда других деятелей. Йога для лица также известна под названиями «Эстетик йога», «Лицевая йога». До наших дней также дошла и техника под названием «Асанаро», или даосская йога для лица.

Регулярное выполнение упражнений приводит в оптимальный тонус мышцы лица и шеи, происходит нормализация кровоснабжения кожи, оказывается помощь по устранению имеющиеся морщин и предотвращению возникновение новых. Расслабляются спазмированные мышцы,и уходят проблемы, связанные с ассиметричным напряжением мышечной ткани.

Благодаря тренировке развивается осознанность по управлению своей мимикой и, как следствие, управлению своими эмоциями.

Упражнения йоги для лица просты и не требую чрезмерных усилий. Единственным обязательным условием является регулярность выполнения. Если у Вас получиться уделять данному процессу суммарно 30 минут – 1,5 часа в неделю (по 5-20 минут в день), то через достаточно короткий срок (1-2 недели) вы сможете обнаружить выраженный позитивный эффект.

Практика йоги для лица складывается из нескольких частей:

• Поверхностная работа с мышцами лица и шеи в виде выполнения различных гримас и противодействующих движений, когда идёт напряжение мышц, а прижатые пальцы осуществляют противоположное воздействие.

Благодаря им осуществляется профилактика развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника, улучшается снабжение кровью кожи головы, что создаёт условия для поддержания хорошего уровня здоровья лор-органов, глаз, волос• Более глубокая работа с мышцами лица и шеи, направленная на укрепление мышечной ткани

• Выполнение асан, которые помогают улучшить кровоснабжение головы

• Техники пранаямы и релаксации для увеличения притока жизненной энергии и окончательного снятия любого напряжения

Рекомендации по практике йоги для лица

• Оптимальным временны интервалом для практики является время после пробуждения и время перед отходом ко сну после выполнения всех гигиенических процедур• Перед началом тренировок полностью уберите всю косметику с лица• Людям, имеющим ломкие капилляры в коже лица, следует очень внимательно дозировать нагрузку во избежание развития кровоподтёков• Тем, кто имеет хронические либо острые заболевания кожи рекомендована консультация дерматолога на предмет безопасности и целесообразности занятий йогой для лица

• При самостоятельном выполнении упражнений постепенно увеличивайте время Ваших занятий, соблюдая ахимсу и провоцируя переутомление

Примерный комплекс упражнений йоги для лица

Вашему вниманию предлагается один из возможных вариантов комплекса упражнений для самостоятельных домашних тренировок

1. «Горячий шар»

Сформируйте во рту шарик из воздуха и двигайте его сначала против часовой стрелки (левая щека – верхняя губа – правая щека – нижняя губа), затем в противоположную сторону. Предоставив короткий отдых мышцам, повторите упражнение 5-7 раз.
+++ устранение обвисших щёк, морщин носогубного треугольника, коррекция линии подбородка

2. «Движение языка»

Упражнение выполняется аналогично упражнению 1 с тем лишь отличием, что во рту перемещается не шарик из воздуха, а язык. Сделайте 36 вращений против часовой стрелки и столько же по часовой. Завершив, отдохните пару минут и понаблюдайте за своими ощущениями.

3. «Движение подбородка»

Постарайтесь выдвинуть подбородок как можно дальше вперёд и зафиксируйте это положение на несколько секунд
Максимально втяните его в обратном направлении, плотно прижмите подбородок к грудине (джаландхара бандха) и также задержитесь на некоторое время.Затем сделайте движение подбородком сначала влево, затем вправо с непродолжительной фиксациейИнтенсивно перемещайте нижнюю челюсть влево-вправо в течение 10-20 секунд

Повторите цикл еще 5-7 раз

+++ устранение «второго» подбородка, укрепление мышц щёк и шеи

4. «Напряжённые щёки»

С выдохом сильно напрягите мышцы щёк, плотно сжав губы и стиснув зубы. Зафиксируйте это положение в течение нескольких секунд. Со вдохом полностью расслабьте все мышцы лица.Повторите 5-7 раз

Будьте внимательны и не повредите себе эмаль зубов! Давление зубами должно быть дозированным!!!

+++улучшение тонуса мышц и гармонизация кровообращения

5. «Воздушный поцелуй»

Вытянув губы вперёд, как при поцелуе, задержитесь в конечном положении на 10-20 секунд, затем полностью расслабьте лицо
Повторите 5-7 раз

6. «Имитация подмигивания»

Сымитируйте движение подмигивания левым глазом, оставив сам глаз открытым, зафиксируйте положение. Аналогично сделайте с правым глазом
Повторите 5-7 раз

+++устранение синяков и мешков под глазами, улучшение тонуса мышц верхней части лица

7. «Сова»

Поставьте указательные пальцы на верхние веки и оттяните их кверху. Стремитесь постараться закрыть глаза, а пальцами противодействовать этому движению в течение 3-5 секунд. Расслабьтесь и повторите данное упражнение 8-10 раз

+++улучшение кровоснабжения, тонизация мышц век, профилактика возникновения морщин

8. «Летучая мышь»

Указательные пальцы расположите на нижних веках и оттяните их вниз. Мышцами старайтесь подтянуть нижние веки вверх, сопротивляясь силе рук в течение 3-5 секунд.Затем сделайте 12 ЛЁГКИХ!!! толчкообразных движений пальцами под глазные яблоки и плотно зажмурьте глаза.

Повторите весь цикл трижды

+++устранение отёчности под глазами, приведение мышц век к адекватному тонусу

9. «Большое удивление»

Разгладив кожу лба, направьте усилие вверх, как будто Вы чем-то удивлены. Широко распахните глаза. Зафиксируйте положение на 10-20 секунд. Полностью расслабив мышцы, повторите 5-7 раз

+++устранение и профилактика морщин на переносице и на лбу, предупреждение опускания бровей

10. «Пасть льва»

Открыв рот максимально широко, вытяните язык и постарайтесь дотянуться кончиком языка до подбородка, направив взгляд в точку начала роста волос посередине лба. Останьтесь в этом положении в течение минуты.

11. «Актёр»

Быстро улыбнитесь и быстро расслабьтесь. Повторяйте это движение на максимальной скорости, заставив мышцы качественно поработать. Как только Вы начнёте сбиваться с ритма, остановитесь и переведите дух

+++улучшается лимфатический дренаж и устраняется отёчность лица

12. «Свободный поток»

Полностью раскрепостившись, позвольте себе погримасничать в течение 1-2-х минут в свободном потоке. Отбросьте все ограничения и запреты! Старайтесь экспериментировать и создавайте новые гримасы.

Примите за правило ежедневно выполнять этот комплекс упражнений йоги для лица (или составьте свой из наиболее понравившихся) и Ваше лицо, кожа, мышцы головы и шеи будут всегда подтянутыми и лишенными морщин!

Часть вышеописанных упражнений йоги для лица, а также несколько других Вы можете посмотреть на видео Весты Гунченко, которая составила рабочий ежедневный комплекс «под себя»

Рекомендуем к просмотру

Источник: https://slavyoga.ru/yoga-dlya-litsa.html

Йога для лица: выглядит странно, но работает

Йога для лица – упражнения для тонуса лицевых мышц

Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».

Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица

В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:

  1. Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип — во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
  2. Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.

Мышцы лица / thinglink.com

  1. Работайте над тонусом мышц и вне занятий. Например, в повседневной жизни обращайте внимание, какие мышцы лица слишком напряжены.
  2. Некоторые упражнения для лица действительно сложные. Кому-то они будут даваться проще, другим — сложнее, так что нужно подбирать упражнения под свои особенности и потребности.

Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.

Вот список упражнений, которые она выполняла.

Упражнения для лица от Лизы Кирчнер

Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.

Тренировка век

Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.

Бинокль

Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.

В форме сердца

Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.

Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.

Сопротивление лба

Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши — это нормально.

Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.

Упражнение для щёк

Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.

Поцелуй небо

Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом — по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.

Рыба фугу

Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.

Поцелуй меня

Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).

Джокер

Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.

Рычание

Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.

Массаж + масло

Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в этой статье.

Массаж третьего глаза

По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.

Источник: https://Lifehacker.ru/face-yoga/

14 асан Йоги для тренировки мышц лица и шеи

Йога для лица – упражнения для тонуса лицевых мышц
 / Гимнастика для лица / Йога для лица Хаген

Антивозрастной крем, пилинг, инъекции ботокса, подтяжка лица – известные антивозрастные средства. А можно ли без химикатов и дорогих процедур подтянуть кожу лица и шеи, предотвращают преждевременное старение?

Эннлайз Хаген, инструктор йоги из Нью-Йорка, утверждает, что посвящая несколько минут в день простым асанам из Йоги для лица, можно избавиться от имеющихся уже морщин, избежать появления новых, добиться подтяжки овала лица, убрать второй подбородок, приобрести свежую, упругую кожу, забыть про ботокс и пластическую хирургию.

Комплекс радикально омолаживающих упражнений для лица Эннлайз Хаген, называемый Йога для лица, приобрел уже достаточно много поклонников. Среди них американские знаменитости – Дженнифер Энистон и Гвинет Пэлтроу, которые в своем возрасте прекрасно выглядят.

Йога для лица Эннлайз Хаген (Annelise Hagen) основана на простом принципе: мышцы лица поддаются тренировке, также, как и мышцы тела.

Если вы не тренируете мышцы тела, то они становятся слабыми и дряблыми, то же самое с возрастом произойдет и с лицевыми мышцами.

Упражнения для лица Эннлайз Хэген предназначены для регенерации всех 57 мышц лица и шеи, усиления циркуляции крови в мышцы, улучшения и укрепления мышечного тонуса.

Все, что нужно только сделать для того, чтобы восстановить сияющий, молодой вид лица – это просто потратить 15 минут каждый день на упражнения Йоги для лица.

Упражнения Йоги для лица особенно рекомендуются для занятых людей, т.к. занятые люди всегда излишне напряжены, сосредоточены, часто хмурятся и, как правило, имеют много мимических морщин.

Противопоказаниями для занятий Йогой для лица Эннлайз Хаген  являются заболевания кожи и слишком хрупкие, расположенные очень близко к поверхности кожи кровеносные сосуды.

Упражнения Йоги для лица

Асаны Йоги для лица Эннлайз Хаген Вы легко можете выполнять по несколько минут в день, между делом.

Во время этого упражнения происходит разглаживание и расслабление мышц лица. Начните с одной минуты, а затем доведите до 2-3 минут.Закройте глаза и сконцентрируйтесь на точке между бровями. Представьте себе небольшой, радужный диск, концентрируйтесь на нем (веки закрыты).

Это универсальное упражнение, благотворно влияющие на кровообращение и тонус мышц лица.

Широко откройте рот. Высуньте язык так сильно, как сможете. Держите эту позу в течение 60 секунд. Хорошо, если ваши глаза становятся влажными, с влагой уходят накопившиеся там токсины.

Упражнение разглаживает морщины на лбу и между бровей.

Широко раскройте глаза, как будто удивляетесь, при этом лоб старайтесь не морщить. Сосредоточьтесь на точке перед собой на 5-10 секунд. Повторите 4 раза.

Смотреть онлайн видео упражнения “Удиви меня” в исполнении Эннлайз Хаген

Это упражнение от морщин вокруг глаз. Оно тренирует кольцевые мышцы глаз, предотвращает провисание кожи вокруг глаз и куриные лапки.

Медленно переводите глаза справа налево и наоборот, голову при этом удерживать прямо, не поворачивать вслед за глазами.

Смотреть онлайн видео упражнения от морщин вокруг глаз

Название упражнения говорит само за себя, стираем “куриные лапки” в уголках глаз.

Улыбнитесь. Указательные пальцы разместите у внешних уголков глаз. Пальцами легко потяните  кожу в стороны и одновременно зажмурьтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг глаз. Повторите упражнение 15-20 раз.

Смотреть онлайн видео упражнения от морщин в уголках глаз

Упражнение формирует и тонизирует щеки и губы.

Улыбнитесь, сжав губы и сложив их бантиком. Вытяните губы вперед, а щеки втягивайте в себя. В таком положении попытайтесь улыбнуться и замрите, сильно напрягая уголки рта. Досчитайте до десяти. Повторите упражнение 5 раз.

7. Упражнение Лицо льва / Lion Face

Упражнение растягивает мышцы лица (не кожу!) и снимает с них напряжение.

Сделайте глубокий вдох через нос, сожмите кулаки, зажмурьтесь и сильно напрягите все мышцы лица. Выдохните через рот, высуньте насколько возможно язык, закатите вверх глаза и разожмите руки. Повторите 3 раза.

Упражнение сохраняет губы сильными, разглаживает морщинки вокруг губ.

Вытяните шею вперед, изобразите воздушный поцелуй. Напрягите мышцы лица и выдувайте воздух. Не напрягайте лоб, сохраняйте его гладким. Повторите упражнение 4 раза. Затем прижмите к губам указательный и средний пальцы, слегка надавите. Сделайте 3-4 воздушных поцелуя.

Это упражнение укрепляет мышцы челюсти и шеи, очень полезно для губ.

Голову запрокиньте немного. Губы сложите трубочкой. Потянитесь губами вверх, задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходную позу и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза.

Упражнение помогает избавиться от морщинок смеха, мимических морщин вокруг рта.

Улыбнитесь, приподнимите уголки губ вверх, стараясь сохранить нейтральное выражение глаз. Улыбайтесь одними губами, не задействуя глаза и другие мышцы лица. Повторите 3-4 раза.

Это упражнение разглаживает носогубные складки, делающие лицо более грубым и старым.

Улыбнитесь, прижмите подушечками пальцев носогубные складки. Широко улыбайтесь, поднимая мышцы щек вверх, при этом подушечки пальцев, надавливая оказывают дополнительное сопротивление. Повторите 20-30 раз.

Упражнение укрепляет мышцы щек. Упражнение названо по имени знаменитого Луи Армстронга и имитирует щеки играющего трубача.

Надуйте обе щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую (пока хватит воздуха), затем под верхнюю и нижнюю губу. Повторите по 3 раза в каждом направлении.

Упражнение подтягивает овал лица и избавляет от “брылей”, укрепляет шею.

Запрокиньте голову назад, делайте глотающие движения, нажимая, при этом кончиком языка небо. Наклоните голову влево и выполните аналогичное упражнение, затем тоже самое, наклонив голову вправо. Повторите упражнение по 4 раза в каждом направлении.

Упражнение тренирует мышцы щек и губ, нижней челюсти.

Вдохните через нос и производите звук, как будто вы жуете. Медленно выдыхайте через нос, вибрируя звук “м-м-м”. Продолжайте, пока хватит дыхания. Повторите 4 раза.

Завершите выполнение Йоги для лица умиротворяющим упражнением Лицо Будды.

Совет: Во время упражнений мысленно задавайте себе вопрос: «Зачем я это делаю?» И отвечайте, что-нибудь для Вас приятное, настраиваясь на позитивный лад.

Судя по отзывам, видимых результатов можно ожидать уже через 2 недели занятий Йогой для лица. Самое главное, выполнять ее каждый день.

Резюме: Йога для лица предлагает простое, безопасное и эффективное решение, чтобы помочь женщинам повернуть время вспять, сохранить красивый, молодой вид кожи. Кроме того, забавные упражнения Йоги для лица дарят положительные эмоции и отличное настроение.

Кроме асан для лица, в книге “Йога для лица” Эннлайз Хаген отдельные главы посвящены медитации, приемам самомассажа, а также  приводятся классические асаны йоги для стройного,  гибкого, крепкого тела, такие как,  позы лука, кузнечика, ребенка, мост, стойка на голове/плечах, скручивания спины и т.д..

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг

Гимнастика для лица / фейсбилдинг / фейслифтинг / фейсформинг других авторов, на которые стоит обратить внимание:

Скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук – Молодость лица, тела, души и разума

Эстетическое тейпирование лица

Правила и схемы тейпирования лица от морщин и отеков. Осваиваем тейп-лифтинг самостоятельно

Источник: http://face-building.com/gimnastiki/face-yoga-hagen.html

Чем полезна йога для лица?

Упражнения йоги для лица от традиционных методик и практик отличает способность воздействовать на психоэмоциональное состояние человека, даря ощущение раскрепощенности и освобождения.

Их выполнение – это сочетание традиционного подхода к тренировке с элементами йоги в классическом ее понимании.

Какой результат дает йога для лица?

  • Поддерживает мышечный тонус лица, не только укрепляя, но и снимая напряжение с мышц.
  • Улучшает кровоснабжение кожи.
  • Оказывает омолаживающее действие, разглаживая морщины и предотвращая появление новых.
  • Улучшает контуры лица и век.

Упражнения йоги для лица

1. Повороты чуть запрокинутой головой, вытягивая шею, вправо-влево. Кончик языка в это время упирается в бугорок, расположенный вверху неба. Количество повторов – 4 раза для каждой стороны. Способствует укреплению шейных, челюстных и плечевых мышц.

2. Улыбка одними губами – в упражнении не участвуют другие мышцы лица. При сохранении нейтрального выражения глаз 3-4 раза приподнимите уголки губ. Способствует уменьшению морщин вокруг рта.

3. Вдохнув через нос, на выдохе производите жевательные движения губами на звук “м-м-м”, пока не закончится дыхание. Повторить 4 раза. Помогает держать в тонусе мышцы щек, губ, челюсти.

4. Открыв рот, высуньте язык (взгляд направлен вверх) – замрите на минуту. Затем, вдохнув через нос, сожмите кулаки и напрягите все мышцы лица, на выдохе – одновременно высуньте язык, вытаращите глаза и разожмите кулаки. Повторить 3 раза. Снимает напряжение лицевых мышц.

5. Имитация воздушного поцелуя – сложив губы трубочкой и вытянув шею, выдувать воздух через рот. После четырех повторов создать препятствие выходящему воздуху, прижав два пальца (указательный и средний) к губам, и сделать упражнение еще 4 раза. Способствует укреплению мышц губ.

6. Улыбаясь, надавливайте пальцами на кожу щек в промежутке между носом и губами. Приподнимая пальцами щеки, напрягите мышцы лица, чтобы подушечками почувствовать сопротивление. Количество повторов – 20-30 раз. Разглаживает морщины носогубной складки.

7. Улыбнитесь, сжав губы. Затем вытянув губы вперед, изображайте “рыбку”, одновременно втягивая щеки – замрите на несколько мгновений (10 секунд). Повторить 5 раз. Способствует укреплению мышц губ и щек.

8. Широко (удивленно) распахнув глаза, сдержите желание наморщить лоб. В таком положении сосредоточьтесь на точке перед собой на 5-10 секунд. Упражнение, разглаживающее морщины лба и по линии бровей, повторить 4 раза.

9. Надув щеки, перекатывать воздух во рту так долго, насколько хватит дыхания. Количество повторов – 3. Укрепляет мышцы щек.

10. Чувствительные (но больно быть не должно) похлопывания по щекам пальцами плашмя. Выполнять до легкого порозовения кожи. По тому же принципу выполняются похлопывания тыльной стороной ладони под подбородком. Подтягивает отвисшую кожу щек и подбородка.

11. Гримасничайте, не ограничивая своей фантазии, на протяжении 2-3 минут. Тонизирует кожу, способствуя ее омоложению.

12. Упражнение, выполнение которого помогает предотвратить утреннюю отечность век – перед сном сделайте 2-3-минутный массаж нижней затылочной зоны.

13. Упор указательным пальцем в верхний край глазницы, а средним – в нижний. Синхронно надавить пальцами на кости, как будто стараясь раздвинуть их границы, не смещая кожи. Задержаться в точке наивысшего напряжения на 60 секунд. Снимает напряжение и усталость глаз.

14. Выдвижение подбородка вперед-назад, вправо-влево. Количество повторов всего цикла – 5-6 раз. Улучшение контуров нижней части лица, укрепление мышц щек и челюсти.

15. Забрав ртом немного воздуха и представив его в виде шарика, перекатывать его внутри мышцами щек и губ последовательно по кругу – к правой щеке, нижней губе, к левой щеке, верхней губе, и наоборот. Выполнить 5-6 раз. Профилактика отвисших щек, улучшение линии подбородка, ликвидация морщин в зоне носогубного треугольника.

16. Выдохнув, с силой сожмите губы и зубы и напрягите мускулы щек, при вдохе – медленно расслабьте мышцы. Повторить манипуляции 5 раз. Улучшение кровообращения, укрепление мышц шеи.

17. Вытянув губы вперед “трубочкой”, задержаться в максимальной точке напряжения на несколько мгновений. Движение выполнить 5-6 раз. Эффект – подтянутая кожа щек и подбородка, свежий цвет лица.

18. Сделайте попытку подмигнуть одним глазом, оставляя его при этом открытым – замрите на мгновение. Проделайте те же манипуляции с другим глазом. Цикл рассчитан на 5-6 повторов. Способствует укреплению мышц верхней половины лица, предупреждает возникновение синяков и мешков под глазами.

19. Вспомните детство и сымитируйте губами шум вертолетных лопастей, вращая одновременно головой как на шарнирах (двигается только верхняя часть шеи с амплитудой не больше 10 см).

Полностью сосредоточиться на вибрации, стараясь ощутить ее всем телом. После 30-40 секунд непрерывного движения изменить направление и продолжать выполнять упражнение еще столько же.

Тонизирует мышцы губ, улучшает их кровообращение.

20. Закрыв глаза и полностью расслабив мышцы лица, поддерживайте подбородок ладонями с упором локтями в горизонтальную поверхность. Сосредоточьтесь в течение 2 минут на малоамплитудных движениях челюсти, ощущая их поверхностью ладоней. Снимает напряжение лицевых мышц, оказывает профилактическое антистрессовое действие.

Лучшее время для выполнения упражнений йоги для лица – утро или вечер. Кожа должна быть чистой, допускается нанесение питательного крема. Следует постепенно увеличивать продолжительность тренировок, которые на начальном этапе длятся 5 минут.

Противопоказания для занятий йогой для лица: хрупкие, ломкие сосуды и дерматологические проблемы.

Источник: http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/4750803_yoga_dlya_lica

Йога для лица: упражнения для подтяжки, омоложения и укрепления

Йога для лица – упражнения для тонуса лицевых мышц

Соблюдение диет и регулярные занятия спортом помогают подтянуть тело и привести в порядок его форму. Но чаще всего контуры лица не чувствует этих изменений: пухлые щеки и второй подбородок все никак не хотят уходить. В продолжение цикла статей о йоге для здоровья, расскажем об этом подробнее.

Сегодня для приведения тела в порядок пользуется огромной популярностью йога, но мало кому известно, что существует и йога для лица. Комплексы упражнений дают колоссальные результаты уже через месяц занятий при минимальной затрате сил и времени. К тому же хочется отметить, что йогой для лица можно заниматься не только дома, но и на работе.

Особенности упражнений для лица

Йога для омоложения лица представляет много методик и упражнений для подтяжки овала и укрепления мышц лица. Упражнения очень простые, однако требуют регулярного выполнения. Практиковать можно в специализированных группах тренировками по 2-3 часа в неделю. Также заниматься гимнастикой можно в ежедневно всего по 5-10 минут.

Не стоит переусердствовать с тренировками мышц лица. Это может привести совершенно к противоположному ожиданиям эффекту. Особое внимание нужно уделять людям, у которых слабые и ломкие сосуды кожи лица.

Упражнения для подтяжки лица

Начинать знакомство с йогой для лица лучше с базовым комплексом упражнений. Он поможет узнать, что представляет собой массаж лица на практике и подготовиться к знакомству с более сложными комплексами.

Во время занятий необходимо чувствовать себя комфортно и не сковываться. Во время тренировок лицо может принимать различные гримасы, которые со стороны выглядят немного странно. Поэтому некоторые предпочитают заниматься в одиночестве.

  • Начинать гимнастику следует с вводного упражнения Лицо Будды. Правильное выполнение помогает разгладить кожу лица, расслабить мышцы и подготовиться к дальнейшему занятию:
    1. закройте глаза;
    2. почувствуйте точку между бровями;
    3. представьте себе радужный круг;
    4. веки все время закрыты;
    5. сначала выполняйте одну минуту, далее увеличьте до двух – трех минут.
  • Свободный язык – упражнение стимулирует кровообращение и тренирует лицевые мышцы. В процессе выполнения могут выступать слезы. Это говорит о правильном выполнении:
    1. откройте рот очень широко;
    2. высуньте язык, чем дальше, тем лучше;
    3. выполняйте в течении минуты.
  • Простое упражнение Удиви меня помогает избавиться от морщин на лбу и складок в районе переносицы:
    1. широко откройте глаза;
    2. лоб не морщите;
    3. представьте точку перед собой на десять секунд;
    4. повторите несколько раз.
  • Базовый комплекс также содержит и тренировку для глазных мышц. Глаза танцовщицы укрепляют соответствующую группу мышц, предотвращают и снимают оттеки:
    1. посмотрите влево;
    2. посмотрите вверх;
    3. посмотрите вправо;
    4. посмотрите вниз;
    5. голова при этом не двигается;
    6. повторяйте в течении минуты.
  • Упражнение с интересным названием Улыбающаяся рыбка направленно на восстановление тонуса губ, контуров лица и избавление от обвисших щек:
    1. улыбнитесь;
    2. сожмите губы в форме бантика и вытяните их вперед;
    3. щеки втяните;
    4. попытайтесь улыбнуться, напрягая уголки рта;
    5. сделайте 5 повторов по 10 секунд.
  • Упражнение Трубач укрепляет и восстанавливает форму щек. Также Трубач помогает разгладить кожу лица и освежить его вид:
    1. наберите максимум воздуха в щеки;
    2. перекатывайте воздух от одной щеки к другой;
    3. перекатывайте воздух от нижней губы к верхней;
    4. по 3 раза в каждую сторону.
  • Заканчивать занятия нужно с начального упражнения Лицо Будды. Оно поможет расслабить лицо после занятий.

Упражнения для укрепления мышц лица

Выполняя ежедневно этот комплекс упражнений, уже через неделю можно увидеть существенные изменения. Итак, укрепить лицевые мышцы помогут следующие упражнения.

  • Горячий шарик – это упражнение направлено на профилактику и коррекцию отвисания щек, также оно помогает разгладить морщины носогубного треугольника и исправить линию подбородка:
    1. наберите воздуха в рот;
    2. двигайте этот “шарик” воздуха по часовой стрелке, потом против;
    3. повторите 5 – 7 раз.
  • Убрать второй подбородок и улучишь форму нижней части лица помогут движения подбородка в разные стороны:
    1. максимально выдвиньте подбородок и зафиксируйте на несколько секунд;
    2. максимально втяните подбородок и прижмите к груди, зафиксируйте на несколько секунд;
    3. затем движение сначала влево, потом вправо, с недолгой фиксацией в каждом положении;
    4. 5 – 7 раз повтор цикла.
  • Зарядка для щек в виде напряжения мышц с сомкнутыми губами и зубами улучшают кровообращение, помогают укрепить мышцы шеи и откорректировать овал лица:
    1. на выдохе сожмите губы и зубы, напрягая мышцы щек, зафиксируйте на несколько секунд;
    2. на вдохе полностью расслабьтесь;
    3. повтор 5 – 7 раз.
  • Помогает подтянуть щеки и подбородок, а также улучшить цвет лица Воздушный поцелуй:
    1. вытяните губы вперед и зафиксируйте на 10 – 20 секунд;
    2. после расслабьте мышцы;
    3. повтор 5 – 7 раз.
  • От мешков и синяков под глазами поможет такое упражнение, как Ложное подмигивание:
    1. напрягите мышцы, которыми вы подмигиваете, но при этом, оставив глаз открытым, зафиксируйте ненадолго положение;
    2. повторите 5 – 7 раз с каждым глазом.

Перед началом занятий рекомендуется очистить кожу лица от загрязнений и косметики. Для этого необходимо использовать только натуральные компоненты. Но не стоит перед тренировкой пользоваться скрабом или наносить маску.

Регулярные занятия йогой помогают исправить ситуацию даже в тех случаях, когда единственным решением может казаться пластика лица. Не спешите записываться на операцию к хирургу. Попробуйте хотя бы неделю позаниматься, а после принимать решение о необходимости хирургического вмешательства. К тому же йога – это не просто гимнастика, а стремление стать лучше не только внешне, но и духовно.

Быть успешным, здоровым и красивым – это стиль жизни, который сегодня в тренде. Сохранить не только тело в хорошей форме, но и лицо поможет практика, известная с давних времен индийским предкам. Регулярные занятия помогут вернуть лицу его контуры, убрать морщины и освежить его цвет.

взято из открытого источника с сайта на канале Irina Nikolaeva

Источник: https://mymind.yoga/yoga-dlya-zdorovya/yoga-dlya-lica.html

Йога для лица: 5 эффективных упражнений для красоты и молодости!

Йога для лица – упражнения для тонуса лицевых мышц

Йога для лица — это не просто программа упражнений, направленная на омоложение и оздоровление дермы. Это особое состояние души и определенный подход к проведению занятий. Раньше подобной практикой занимались исключительно в Индии, но американка Эннлайз Хаген популяризировала комплекс упражнений.

Назначение йоги для лица:

  • Дряблая и очень сухая кожа. В результате тренировки мышц лицо учится адекватно реагировать на эмоции и не растягивать кожу.
  • Ломкие капилляры. Благодаря укреплению мышечной ткани сосуды и капилляры на лице не растягиваются. Это способствует выравниванию цвета дермы.
  • Обвисшие щеки. Под силой земного притяжения и в результате реакции на эмоции овал лица смазывается, а щеки отвисают.
  • Любые возрастные изменения. Это верхнее тонкое и дряблое веко, носогубные морщины и «гусиные лапки».

Комплекс упражнений для лица

Оммм — этот звук надо издавать, начиная упражнения. Принцип йоги для лица — подтяжка мышц через движение. Всё очень легко и  просто.

Фумико Такацу, создатель этого комплекса упражнений, говорит, что несколько дней ежедневных упражнений обеспечат вам подтяжку и тонус. Вот 4 упражнения, которые разгладят морщины, поднимут глаза, тонизируют щёки и подтянут шею:

Разглаживание лба

Польза: Предотвращает появление морщин, расслабляет мышцы лба и снимает напряжение.

Инструкция:

1. Соберите обе руки в кулаки. Уприте костяшки среднего и указательного пальцев в центр лба и надавите.

2. Не ослабляя давления, медленно разводите кулаки в стороны.

3. В завершение мягко нажмите костяшками на виски.

4. Повторите 4 раза.

Подтяжка шеи

Польза: Подтягивает шею и линию подбородка, предотвращая провисание кожи и появление двойного подбородка.

Подтяжка лица

Польза: Разглаживает носогубные складки (линии улыбки), поднимает глаза и щёки.

Подтяжка век: как размещать пальцы

Для этого упражнения очень важно правильно разместить пальцы, поэтому делайте его перед зеркалом. Безымянный палец должен размещаться на внешнем конце брови, а средний — на виске. Не сдвигайте пальцы, выполняя упражнение.

Несмотря на пользу йоги, имеются определенные случаи, когда стоит отказаться от проведения упражнений.

Перечень противопоказаний:

  • Постоянная усталость. Если ваша профессия связана с чрезмерными физическими нагрузками, от йоги стоит отказаться. Это ведет к перенапряжению мышц.
  • Послеоперационный период. Не стоит прибегать к упражнениям, если вы недавно перенесли ринопластику или операцию по подтяжке век.
  • Психические нарушения и постоянный стресс. Нет смысла проводить упражнения без полного расслабления. Необходимо отстраниться от всего происходящего. Чаще всего это невозможно сделать при неврозах.
  • Наличие открытых ран. Любая работа мышц будет растягивать кожу, соответственно, раны, которые немного затянулись, могут лопаться и кровоточить.
  • Купероз. При наличии увеличенных капилляров на лице от йоги стоит отказаться. Упражнения могут спровоцировать улучшение кровообращения и увеличить сосудистую сеточку.

Поделитесь этими упражнениями с подругами!Будьте красивыми вместе с FITNESSI!

Источник: https://fitnessi.ru/joga-dlya-litsa-5-effektivnyh-uprazhnenij-dlya-krasoty-i-molodosti/

Йога для лица: суть и польза, упражнения, противопоказания

Йога для лица – упражнения для тонуса лицевых мышц

Для каждой женщины в любом возрасте важно выглядеть привлекательно. К сожалению, с годами наша кожа теряет свою эластичность, а мышцы — упругость.

Чаще всего возрастные изменения, стрессы, переживания, нагрузки от домашних и рабочих дел откладывают свой отпечаток именно на лице. На нем появляются морщины и складки, под глазами образовываются мешки, кожа начинает обвисать, опускаются уголки глаз.

Не сложные, весьма приятные упражнения йоги для лица помогут надолго сохранить молодость и здоровье кожи.

Лицо – это своего рода наша «визитная карточка». Именно с его оценки складывается самое первое впечатление о человеке, еще до словесного контакта. «Здоровье» лица влияет не только на нашу самооценку, но и на взаимосвязь с окружающими людьми. Поэтому появление морщин, дряблость кожи и другие возрастные изменения сильно пугают, расстраивают.

Современная косметологическая индустрия предлагает нам тысячу и один способ омолаживания лица: крема, маски, лосьоны, ботокс, подтягивание кожи и т.д. Однако не все они результативны, а большинство действительно эффективных способов довольно дорогостоящие.

Американский инструктор йоги Эннлайз Хагген на весь мир доказала, что существует совершенно бесплатный и в то же время стопроцентно эффективный способ сохранить молодость кожи, вернуть ей эластичность, мягкость, убрать образовавшиеся морщины, складки, подтянуть овал лица, избавиться от лишнего подбородка. Это упражнения йоги для лица.

Суть тренировок заключается в тренировке мышц лица и шеи. Всего их насчитывается пятьдесят семь. С возрастом они теряют свою упругость, это приводит к обвисанию кожи, образованию складок. Однако физическое воздействие на лицевые мышцы это только один из компонентов техники йоги, во время сеанса ощущается полное расслабление, освобождение от напряженности, негативных эмоций.

Техника йоги включает несколько этапов:

  • асаны для лица и шеи;
  • медитация;
  • дыхательные упражнения.

Таким образом, занятия направлены не только на тренировку мышц, но и на достижение полной гармонии между телом и духовными составляющими. Сеанс позволяет избавиться не только от нежелательных морщин, но и от усталости, плохого настроения.

Польза йоги для лица заключается в следующих направлениях:

  • улучшение тонуса лицевых и шейных мышц;
  • активизация циркуляции крови в зонах воздействия;
  • укрепление эластичных волокон лица;
  • возвращение кожному покрову упругости и гладкости;
  • помогает убрать морщины, складки;
  • помогает снять опухлость;
  • обеспечивает прилив энергии к телу;
  • улучшение настроения.

Занятия не отнимут много усилий и времени,зато принесут огромную пользу для кожи лица и всего организма в целом.

Лучшие упражнения и техники лицевой йоги

Перед выполнением упражнений необходимо немного подготовиться:

  • умыться и тщательно вымыть руки;
  • создать спокойную, расслабляющую обстановку;
  • успокоиться, мысленно настроиться на тренировку.

Упражнения лучше выполнять утром перед зеркалом в положении сидя. В процессе занятий нужно следить за осанкой, спина должна быть прямой.

Йога от морщин на лице предполагает упражнения на напряжение и расслабление мышц, их обязательно нужно чередовать, в ином случае занятия не дадут результата.

Асаны для лица и шеи

  1. Закрыв глаза сосредоточиться на межбровной области, можно представить в этой зоне радужный круг. Начинать следует с одной минуты, постепенно увеличивая длительность концентрации до трех. Эта асана позволяет расслабить лицевые мышцы.
  2. Раскрыть рот пошире и насколько есть возможность высунуть язык. В таком виде задержаться на одну минуту.

    Асана способствует улучшению кровообращения и приводят в тонус лицевые мышцы.

  3. Широко открыть глаза, имитируя удивленный взгляд. В то же время не нужно сморщивать лоб. Удерживать такой взгляд на воображаемой точке перед собой около 60 секунд. Это хорошо помогает убрать морщины в области лба, меж бровями.

  4. Плавно переносите взгляд с правой стороны в левую, голова при этом не двигается. Такие движения способствуют укреплению окологлазных мышц и не допускают провисание кожного покрова в этой области.
  5. Сделать улыбку, указательными пальцами дотронуться до внешних глазных уголков. Немного оттянуть подушечками пальцев кожу в сторону и зажмурить глаза.

    Затем поочередно напрячь и расслабить окологлазные мышцы по 7-10 раз.

  6. Сделать улыбку, при этом сжать губы как бант. Губы вытянуть перед собой, щеки втянуть. В таком образе нужно попытаться сделать улыбку. Застыть в этом положении на пять секунд, в это время уголки губ должны быть напряжены. Проработать еще пять раз. Асана помогает улучшить тонус губ, щек.

  7. Вдохнуть как можно глубже носом. Сжать руки в кулак, зажмурить глаза, и напрячь все мышцы на лице. Застыть в таком виде несколько секунд. Выдохнуть ртом, высунуть как можно дальше язык, поднять глаза к верху, разжать руки. Проработать движения в три подхода. Упражнение способствует растяжению лицевых мышц и снятию напряжения.

  8. Шею вытянуть перед собой, губы сомкнуть как бантик, имитируя воздушный поцелуй. Напрячь лицевые мышцы и плавно выпускать воздух. Лоб не напрягается. Проработать движения несколько раз. После этого прикоснуться указательным и средним пальцем к губам, легонько надавить, делая воздушный поцелуй. Повторить пять подходов. Такое упражнение хорошо разглаживает морщины вокруг губ.

  9. Слегка опрокинуть голову назад. Губы сомкнуть в бантик, потянуться ими к верху. Задержать положение на 10 секунд. Принять исходящее положение, расслабиться. Асану проработать пять раз, она полезна для мышц челюсти, шеи и вокруг губ.
  10. Улыбнуться, поднять уголки губ к верху. При этом нужно постараться не менять выражение глаз и не работать остальными мышцами лица.

    Задержаться в таком образе на несколько секунд и вернуться к исходному положению. Проработать пять раз. Такие действия помогут убрать мимические морщины.

  11. Йога для лица от носогубных складок очень способствует омолаживанию лица, так как именно эти складки «придают» ему возраст. Нужно улыбнуться и прижать пальцами носогубные складки.

    Широко улыбаясь, мышцы щек следует приподымать к верху, при этом все так же нажимая пальцами на складки. Повторить около 20 подходов.

  12. Надуть щеки и плавно направлять поток воздуха из одной щеки в другую, потом из под верхней губы в нижнюю. Каждое направление проработать до пяти раз.
  13. Положить голову назад осуществлять движения, как при глотании.

    В это время кончиком языка легонько нажимать на небо. Затем наклонить голову поочередно в правый бок, в левый бок и одновременно выполнить языком те же движения. Каждое направление проработать около пяти раз. Асана способствует подтягиванию овала лица и укреплению шейных мышц.

  14. Вдохнуть носом, при этом имитируя звуки, как при жевании.

    Плавно выпустить воздух через нос, создавая звук как при мычании. Асана улучшает тонус мышц щек, губ, челюсти.

В конце сеанса для расслабления повторяют первое упражнение.Такая йога для омоложения лица, шеи и подбородка в целом займет 15-20 минут.Для достижения эффективного результата понадобиться около месяца ежедневных сеансов, однако уже через пару недель будут заметны первые улучшения.

Медитация и дыхание

Йога для омоложения лица отличается от гимнастики и обычного массажа тем, что предполагает достижение полной гармонии между физическим телом и душой. Поэтому после упражнений необходимо хотя бы около 10 минут уделить медитации и дыхательным упражнениям. Это поможет расслабиться, зарядиться позитивной энергией, поднять настроение.

Медитировать лучше всего с полузакрытыми глазами. Можно принять позу сидя на полу либо воспользоваться стулом. Спину держать ровно вертикально, не сутулиться. Большого внимания заслуживает дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными и осознанными. После вдоха нужно задержать на несколько  секунд дыхание, направляя его к сердцу.

Вдыхайте покой, радость, прочувствуйте чистоту воздуха, как энергия рекой течет по всему организму и наполняет жизнью каждую его клеточку. Нужно представить, как будто дышит каждая частичка и клеточка тела.

При выдохе прочувствуйте, как будто освобождаете себя от всего внутреннего «мусора» и беспокойства, как все лишние мысли и эмоции покидают вас.Такие упражнения помогут избавиться от негатива и обрести полную гармонию.

Противопоказания процедуры

Йога от морщин на лице противопоказана людям с серьезными заболеваниями кожи, а также в период повышения температуры тела, скачков давления. Тем, у кого сосуды на лице слабые, следует делать упражнения очень аккуратно, избегать сильных надавливаний и напряжений мышц.

Не нужно переусердствовать, все движения должны быть плавными, мягкими, ни в коем случае нельзя себя заставлять. Ведь главное в йоге это умиротворение, состояние покоя и полного счастья. Без этого упражнения даже при правильном исполнении не принесут никакой пользы.

В процессе сеанса мысленно задавайте себе вопрос, для чего вы это делаете, и находите приятные ответы, представляйте себя молодой, красивой и сияющей. Результат не заставит себя долго ждать.

( пока нет)
Загрузка…

Источник: https://NCare.ru/izvestnye-uprazhneniya-i-texniki-jogi-lica-dlya-tonusa-i-molodosti-kozhi-lica-i-shei/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.