Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения

Содержание

Дыхательная гимнастика для похудения: как работает, 8 основных техник, противопоказания

Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения

Среди многочисленных способов похудения самыми популярными являются диеты и тренировки. Они в большинстве случаев эффективны и проверены временем, но в силу различных обстоятельств не все могут ими воспользоваться.

В таких случаях многими специалистами рекомендуется дыхательная гимнастика для похудения. Она занимает не более 15 минут в день, не требует каких-то нечеловеческих усилий, не разоряет кошелёк.

А при регулярных занятиях её эффективность можно почувствовать всем своим телом: вес постепенно уходит, вместе с ним исчезают проблемные места, здоровье улучшается, настроение поднимается.

Причём действие таких упражнений на процесс похудения объясняется вполне научно, в отличие, например, от непонятных принципов работы чудесных пилюль из африканских семян.

Как это работает?

Почему так важно дыхание для похудения? Здесь всё основано на дополнительных порциях кислорода, которые получает организм во время таких занятий. А он уже запускает окислительно-восстановительные реакции, которые приводят к процессам расщепления жировых клеток.

Регулярно выполняемая дыхательная гимнастика способна:

  • блокировать чувство голода;
  • улучшать пищеварение: поступление кислорода увеличивается, а именно он активизирует всасывание питательных веществ в ЖКТ;
  • расщеплять жировые клетки: кислород создаёт в ЖКТ благоприятные условия для щелочной среды, поддерживает нормальный уровень рН, идеальный для уничтожения жиров;
  • уменьшать ежедневную токсичную нагрузку на организм;
  • укреплять иммунитет;
  • успокаивать, благотворно влияя на нервную систему, понижать уровень гормонов стресса, тем самым исключая возможность компульсивного переедания (из-за переживаний).

Результат всех этих процессов, запущенных в организме возросшим количеством кислорода, — не только похудение и устранение жировых складок. Приятным бонусом станет улучшение самочувствия и прекрасное настроение.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика только новичкам может показаться лёгкой. На самом деле выполнение каждого упражнения требует определённого физического напряжения. Оно, в свою очередь, воздействует, прежде всего, на лёгкие, органы дыхания и мышцы пресса, частично затрагивая некоторые внутренние органы (желудок, почки). И если с ними имеются какие-то проблемы, могут возникнуть осложнения.

Существует ряд противопоказаний для такого способа похудения:

  • аритмия;
  • бронхиальная астма;
  • внутренние кровотечения;
  • гиперфункция щитовидки;
  • глаукома;
  • заболевания почек;
  • обострение инфекций;
  • общее неудовлетворительное состояние;
  • остеохондроз верхних отделов позвоночника;
  • острый тромбофлебит;
  • лихорадка;
  • повышенное глазное, артериальное, внутричерепное давление;
  • послеоперационный период;
  • сердечная недостаточность;
  • травмы позвоночника и головы;
  • тяжёлые патологии.

Список достаточно длинный, но практически все противопоказания в нём — относительные, а не абсолютные. Это значит, что в определённых условиях всё-таки можно обойти запрет и начать практиковать похудение с помощью дыхательной гимнастики.

Виды

Если раньше данную методику использовали для медитативных практик и лечения некоторых заболеваний, то сегодня эти упражнения разучиваются теми, кто мечтает о стройной фигуре. И это неспроста. Ведь именно сейчас появилось множество методик, предлагающих целые их комплексы для коррекции фигуры и снижения веса. Обзор самых эффективных — поможет вам сделать правильный выбор.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения, разработанная американкой Чайлдерс Грир. Данная методика позволяет с помощью специальных упражнений увеличить в организме концентрацию углекислого газа.

Он постепенно накапливается в крови и изолирует кислород, поступающий извне, от гемоглобина. Тому ничего не остаётся, как в свободном полёте устремиться с кровотоком в области мускульного напряжения.

Именно тут он начинает выполнять свою полезную работу — активно расщеплять жировые клетки.

В комплексе всего 12 упражнений, в основе которых лежит правильная задержка дыхания.

Оксисайз — очень популярная дыхательная гимнастика. Механизм похудения с её помощью похож на методику бодифлекса. Но здесь упражнения более мягкие, выполняются гораздо легче, нет резких выдохов. Одно из преимуществ данной системы — минимальное количество противопоказаний. Её даже рекомендуют для похудения беременным женщинам, если они набрали слишком много веса.

Второе преимущество оксисайза перед бодифлексом: дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, когда будет удобно. Чайлдерс Грир настаивает на том, что их нужно делать исключительно натощак.

Удивительно, но дыхательная гимнастика оксисайз тратит калории в полтора раза быстрее, чем если вы используете для похудения велотренажёр. Комплекс упражнений отлично нагружает мышцы брюшного пресса, поэтому его рекомендуют, прежде всего, для похудения живота. Врачи назначают данную методику при заболеваниях половой системы, ЖКТ и мигренях.

В последнее время большую популярность среди худеющих получила дыхательная гимнастика от Марины Корпан. Она является специалистом в этой сфере, фитнес-инструктором, телеведущей, автором книг по коррекции фигуры.

Система упражнений, которую она предлагает, не уникальна. Она всего лишь соединила в одно целое бодифлекс и оксисайз.

Получился очень эффективный комплекс, позволяющий медленно, но гарантированно убирать жировые складки и лишний вес.

Корпан утверждает, что её гимнастика — одна из самых простых и безопасных, не требует никаких ограничений. И в то же время список противопоказаний к ней очень длинный, а рекомендации по питанию напоминают самые строгие диеты.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой разработана в 30-е годы XX века. Изначально она предназначалась для восстановления профессионального голоса у эстрадных и оперных певцов.

И только потом её стали использовать для лечения различных заболеваний и похудения. До сих пор эта система остаётся единственной и неповторимой в своём роде.

В основе её упражнений — чередование резких и коротких вздохов через нос при одновременном сжатии грудной клетки.

Цзяньфэй (по-другому — цигун) — это китайская дыхательная гимнастика, у которой даже в названии заложена её направленность на похудение. Переводится как «сбросить жир».

Она не заставляет сидеть на изнурительных диетах и заниматься до изнеможения спортом, так как справляется со снижением веса без дополнительных усилий. Цзяньфэй рекомендуется выполнять в разгрузочные дни, так как она помогает блокировать чувство голода и не сорваться.

В основе системы — брюшное дыхание. Всего 3 упражнения под названиями «волна», «лотос» и «лягушка» позволят вам вновь почувствовать себя воздушной и лёгкой.

Многим не понаслышке знакома японская дыхательная гимнастика от Мике Риосуке — киноактёра, который на собственном опыте показал эффективность им же изобретённой методики.

Изначально его целью было вовсе не похудение, хотя лишний вес у него на тот момент времени тоже присутствовал. Мике много лет страдал от болей в пояснице. Так как он хорошо был знаком с древней культурой своей страны и восточной медициной, он решил объединить их.

Так появилась на свет японская система дыхания, которая избавила актёра за полгода не только от болевых синдромов, но ещё от 10 лишних килограммов и 13 см на талии. При этом он не посещал ни массажистов, ни спортзал, и ни о каких диетах знать не хотел.

В основе упражнений — дыхание животом через нос на счёт «1-2-3».

Согласно отзывам, японский метод похудения с помощью дыхания является не только одним из самых простых из всех, но ещё и самым эффективным.

Пранаяма — йоговское дыхание, которое тоже можно использовать для похудения. Данная гимнастика заставляет задействовать прежде всего живот, а не грудь. Кроме того, чтобы убрать жир с боков и на талии, существуют специальные упражнения (например, капалабхти).

Они требуют особой подготовки и ежедневной практики. Очень трудно втягивать в себя живот по максимуму, буквально загоняя все внутренние органы под рёбра, и при этом размеренно и правильно делать вдохи и выдохи.

Уже давно вакуумное дыхание в йоге признано лучшим для рассасывания висцерального жира.

Данная дыхательная гимнастика была разработана специально для послеродового похудения. Все упражнения в ней направлены преимущественно на то, чтобы убрать складки на животе и привести в порядок мышцы пресса.

Полезные советы

Чтобы дыхательная гимнастика оказалась максимально эффективной, постарайтесь с самого начала прислушиваться к рекомендациям специалистов и делать всё правильно.

Общие рекомендации:

  1. Занимаясь дыхательной гимнастикой, не стоит изнурять организм диетами. Достаточно просто перейти на правильное питание.
  2. Курить придётся бросить.
  3. Желательно увеличить двигательную активность. Если нет возможности заниматься в тренажёрном зале или бегать по утрам, пусть это будет хотя бы 10-минутная зарядка, плавание или пешие прогулки. Гиподинамия и дыхательная гимнастика — вещи несовместимые.
  4. Чтобы правильно делать упражнения (в любой системе), нужно находиться в умиротворённом состоянии духа. Поэтому старайтесь беречь свои нервы и не переживать понапрасну.

Независимо от того, какую именно систему вы выбрали, вам понадобится правильная техника дыхания для похудения — она едина для всех методик:

  1. Во время дыхания необходимо контролировать мышцы живота, которые должны быть максимально расслаблены.
  2. Вдох производится исключительно носом — рот в этот момент полностью закрыт, губы плотно сжаты.
  3. При выдохе между губами нужно сделать небольшую щель и выпустить воздух через неё.
  4. Такое диафрагмальное дыхание требует выпрямленной осанки. Если спина будет изогнута, никакого эффекта от выполняемых упражнений не будет.

Специалисты советуют сначала поставить себе правильное дыхание, которое описывает данная техника, а потом уже приступать к выполнению упражнений для похудения.

Комплекс

Эффективное похудение с помощью дыхания возможно, только если будет удачно подобран комплекс упражнений. Можете выбрать любую из вышеописанных систем. Кто-то успешно соединяет их воедино, заимствуя вакуум — из йоги, задержку дыхания — из бодифлекса и т. д. Экспериментируйте, пробуйте, ищите варианты.

Одна из таких гимнастик представлена ниже. Для начала, четырёх упражнений будет вполне достаточно. Освоите их — можете постепенно добавлять к ним новые.

Одно из самых простых дыхательных упражнений, которое входит практически во все комплексы. Новичкам рекомендуется освоить его одним из первых, чтобы понять технику выполнения всех остальных.

Главное правило — размеренный темп, без суеты и переживаний, никуда не надо торопиться, мысли должны быть исключительно светлыми и хорошими. И в то же время излишняя медлительность тоже может свести на нет все усилия.

Поэтому выберите золотую середину.

Сделать глубокий вдох. Задержать дыхание. Досчитать про себя до четырёх. Медленно выдохнуть. Снова зафиксироваться в таком положении и ещё раз довести счёт до четырёх. Повторить 10 раз. За день можно сделать 3-4 подхода.

Данное дыхательное упражнение уже гораздо сложнее. Здесь надо прочувствовать каждое движение собственным телом. Задача — проработать мышцы живота и почувствовать, насколько глубоко вы смогли задеть их.

Соответственно, результатом таких занятий месяца через 2-3 станет плоский животик и красивые кубики пресса. Заметьте: без штанг, гантелей и отжиманий. Подобная техника в йоге носит название вакуумной.

Максимально втянуть в себя живот. При этом правильно рассчитать собственные силы. Не нужно делать это до головокружения и спазма мышц. Произвести очень глубокий и медленный вдох. Задержать дыхание на пару секунд. А далее постепенно, но достаточно резкими рывками выдыхать из лёгких воздух. Он должен идти дозированно, небольшими порциями, через маленькую щель в плотно сомкнутых губах.

При этом нельзя забывать работать животом: нужно обязательно расслаблять и напрягать мышцы пресса на каждом вдохе и каждом выдохе. Цикличность повторов данного упражнения выбирайте сами. Но для похудения живота его нужно повторить не менее 20 раз за день.

Сначала можно делать 4 раза в день по 5 вдохов, потом 2 раза по 10, а после полноценного освоения техники разрешается выполнять всё за 1 раз.

На первый взгляд, данное упражнение может показаться достаточно лёгким. Но по мере освоения его техники вы поймёте, как напрягается каждая клеточка вашего тела при постановке такого дыхания. Сфинкс рекомендуется тем, кто мечтает избавиться от обвисших и расслабленных мышц так называемого «пивного» живота. Для устранения висцерального жира оно тоже подойдёт как нельзя кстати.

Сесть в неглубокое кресло. Выпрямить и напрячь спину, не касаясь спинки кресла. Колени согнуть под углом 90 °С. Ступни плотно прижать к полу. Медленно начать дышать животом, максимально его напрягая, а затем расслабляя.

Нужно почувствовать, как работают мышцы пресса. На первое время хватит и 10 повторов в день (но за 1 раз).

Однако постепенно, осваивая правильную технику дыхания, нужно увеличивать нагрузку на мышцы живота и лёгкие, доведя количество повторов до 40 раз за день.

Очень эффективное упражнение, которое входит в китайский комплекс дыхательной гимнастики Цзяньфэй.

Если предыдущие техники работали преимущественно над мышцами живота, то здесь идёт полное оздоровление организма и как следствие — снижение веса.

Для выполнения на первых порах потребуется несколько тренировок, потому что с первого раза вряд ли получится. Зато, отработав навык, можно делать его практически на автомате.

Лечь на ровную поверхность. Согнуть ноги в коленях. Ступни плотно прижать к полу. Левую ладонь (не пальцы, а именно ладонь, иначе упражнение работать не будет!) положить на грудь, правую разместить на животе.

Техника такова: поочерёдно на вдохе и выдохе несильно нажимать ладонями на грудь и живот. Сделали глубокий вдох, расправили грудную клетку, максимально втянули живот и одновременно ладошкой нажали на него.

После этого всё делаем наоборот: медленно выдохнули, надули живот, выпустили воздух, но теперь надавили ладонью на грудь (по центру).

Если вы ищете эффективный способ похудения, но диеты и спорт по каким-то причинам — не ваш вариант, обязательно попробуйте научиться правильному дыханию. Одна из гимнастик обязательно сработает и поможет вам сделать фигуру идеальной без особых усилий.

Источник: https://hudeyko.ru/dyhatelnaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html

Дыхательная гимнастика для похудения: Цзяньфэй и Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения — это набор упражнений, способствующих похудению и детоксикации всех клеток организма. Вечный вопрос, интересующий миллионы людей — как похудеть быстро, без усилий, да ещё и в домашних условиях. Надолго, а лучше навсегда.

Нужно понять как изменить свой образ жизни, как помочь самому себе без вреда для здоровья. Рассмотрим подробней какие существуют дыхательные техники и чем они полезны для здоровья и похудения.

Метод похудения с помощью дыхания

Дыхательная гимнастика для похудения не имеет ничего общего с едой или пищевыми продуктами. Чтобы избавиться от лишнего веса воспользуйтесь тем, что вы делаете от 12 до 20 раз в минуту, и даже не замечаете — дыхание. Но при чём здесь гимнастика и какое она отношение имеет к похудению?

Гимнастика — спорт, требующий физическую силу, выносливость, гибкость и координацию движений. Ни для кого не секрет что, занимаясь спортом, можно сбросить лишние килограммы.

А что если не все хотят напрягаться? Для таких людей существует специальные дыхательные упражнения. Для многих это покажется смешным и несерьёзным, но это не так на самом деле.

Как дыхательные упражнения помогают похудеть

Воспользуемся тем, что организм человека постоянно нуждается в кислороде. Поскольку организм не запасает кислород, то он не имеет выбора, кроме как немедленно его использовать. Если кислорода достаточно, чтобы удовлетворить нормальные физиологические потребности, то дополнительный кислород сжигает жир и калории.

Мы получаем кислород из воздуха, которым дышим и воспринимаем это как должное. Используем только около 20–25% от доступного объёма лёгких. Делая глубокий вдох, с помощью диафрагмы и мышц брюшной полости, мы насыщаем лёгкие большим количеством кислорода.

Глубокое медленное дыхание позволит организму сжечь больше углекислого газа и других накопленных токсинов/шлаков.

Как начать худеть

Глубокое медленное дыхание может улучшить потерю веса и избавиться от большого живота. Этого происходит от большего сжигания калорий, активизируя диафрагму и мышцы живота. Улучшает доставку кислорода в кровь и ускоряет обмен веществ.

Так как кислород не может быть сохранен, он должен быть использован после того, как попадёт в организм. После того как все ткани получат достаточный запас кислорода, оставшийся кислород сжигает жир, расщепляя его в энергию, воду и углекислый газ.

Польза дыхательной гимнастики

Этот метод похудения практикуется на протяжении веков. Глубокое медленное дыхание один из лучших и безопасных способов защитить свое здоровье. Кроме того, это легкий, простой и бесплатный способ избавиться от лишних килограмм.

Существуют специальные упражнения, главная цель которых насытить лёгкие и весь организм кислородом.

Польза для похудения:

  • улучшается обмен веществ в организме;
  • расщепляются и окисляются жировые клетки;
  • происходит детоксикация всех клеток организма;
  • снижаются гормоны стресса.

Польза для здоровья:

  • снижается артериальное давление;
  • замедляется частота сердечных сокращений;
  • улучшается ясность ума;
  • уменьшается тревожность;
  • уменьшается стресс;
  • проходит боль;
  • улучшится осанка;
  • повышение энергии/выносливость;
  • повысится иммунитет.

Дыхательные техники

Разделяют на несколько основных видов. Большая их часть отдельные программы, которые сочетаются с любыми другими, помогающими в похудении.

Одни из самых известных дыхательных методик:

  • Цзяньфэй;
  • бодифлекс;
  • комплекс Стрельниковой;
  • Марины Корпан;
  • оксисайз;
  • цигун.

Подробно рассмотрим Цзяньфэй и Бодифлекс.

Как выполнять упражнения

Выполнять дыхательные упражнения необходимо:

  1. Обязательно в спокойной обстановке.
  2. В максимально расслабленном состоянии.
  3. Переоденьтесь во что-то удобное, чтобы ничего не стесняло движений.

Цзяньфэй

Цзяньфэй — родом из Китая и в переводе звучит как «сброс жира».

Базу комплекса составляют 3 основных упражнения – Волна, Лягушка и Лотос.

Упражнения помогут похудеть, сохранить стройность фигуры на многие годы и в целом укрепить здоровье.

Занятие 1 — Волна

Упражнение допускается выполнять лёжа на горизонтальной поверхности. Согните ноги в коленях, чтобы получился угол примерно 45°, прижмите ступни к полу. Одной рукой упритесь в живот, другой в грудную клетку. Когда будете выполнять упражнение, помогайте тихонько лёгкими нажатиями рук.

На медленном вдохе поднимите грудь, максимально втянув живот; на выдохе опустите грудную клетку, расслабляя живот. Дышать нужно с нормальной частотой, а если вдруг закружится голова, то чуть замедлите дыхание. Средней нагрузкой считается 40 подходов. Волну лучше делать, когда только начинаете занятия. Затем делать упражнение только при возникновении чувства голода.

Занятие 2 — Лягушка

Следует выполнять сидя, подойдёт любая горизонтальная поверхность, высота которой составит около 40 см. Единственная оговорка – ноги нужно расположить под прямым углом и расставить на ширину плеч. Здесь главным будет правильно сложить руки – левая должна быть сжата в кулак, а сверху обхватить её правой. Локти обоприте на колени, голову установите на кулак.

Но также при этом упражнении важен внутренний настрой. Вы должны привести себя в состояние спокойствия. Можно включить расслабляющую музыку. Успокойте собственные мысли. Теперь представьте, что находитесь в приятном для вас месте — лежите на пляже, гуляете в лесу и просто любуетесь природой.

Когда вам это удастся, следует сконцентрироваться на упражнении. Легко вдохните при помощи носа и, отслеживая его движение, опустите кислород в зону живота. Когда ощутите, что живот наполнился воздухом, остановите дыхание на 2 секунды, после этого совершите вспомогательный небольшой вдох и начните выдыхать неторопливо через рот.

Получается, делается следующий подход: вдох, отсрочка в 2 секунды, кратковременный вдох и выдыхание. Следите за тем, что грудная клетка не должна двигаться, только зона живота надувается и втягивается, что смахивает на дыхание лягушки.

Занятие 3 — Бутон Лотоса, поза Будды (Лотос)

Упражнение Лотос допускается выполнять как сидя на стуле, так и на коврике, в позиции «Будды». Расположите руки одну на другую вверх ладонями перед собой. Закройте глаза, расслабьтесь в удобном и непринуждённом положении. Наведите порядок в мыслях и успокойте эмоции, сосредоточьтесь на дыхании.

Особенность данной процедуры в том, что оно разделяется на несколько шагов:

Шаг 1

На первоначальном шаге дыхание будет углублённым и непринуждённым. Значительно поднимать и опускать грудь и живот не нужно. Постарайтесь добиться максимально бесшумного дыхания. Продолжительность 5 минут.

Шаг 2

Второй шаг продолжается также 5 минут. Вдыхайте и выдыхайте нормально, не концентрируйте внимание на дыхание.

Шаг 3

Третий шаг занимает примерно 10 минут. Дышите ровно, не контролируйте глубину и равномерность. При этом концентрируясь на движении воздуха в организме. Для достижения наилучшего результата выполняйте упражнение 3 раза в сутки или дважды — наутро, сразу после пробуждения, и за некоторое время до сна.

Бодифлекс

Бодифлекс появился не так уж и давно, но за короткое время эта методика упражнений завоевала сердца многих почитателей здорового образа жизни. Она состоит из дыхательных и физических упражнений, основная цель которых – обогатить организм кислородом.

Автор методики Григ Чайлдерс, обычная домохозяйка из американской провинции. После рождения троих детей страдавшая от избыточного веса. Автор рекомендует начинать дыхательную гимнастику с постепенным уменьшением калорийности питания.

И также Григ Чайлдерс утверждает, что у большинства людей привычка дышать поверхностно, в итоге организм получает недостаточное количество кислорода.

В следствии такого неправильного дыхания многие постоянно чувствуют усталость. Кроме того, замедляется обмен веществ и возникает напряжение мышц спины и живота.

Рождаясь, мы естественным образом дышим животом. Но по мере роста увеличивается брюшное давление, и все внутренние органы испытывают напряжение. Поэтому естественное дыхание животом сбивается. Это касается и мышц диафрагмы.

Дыхание человека останавливается в районе груди, так как мы используем лёгкие лишь на 20%. Большинство людей дышат только верхней частью, хотя есть и те, кто понимает, что для хорошего самочувствия необходимо дышать глубоко, полной диафрагмой.

Дыхание чистит клетки организма естественным образом, увеличивает объём лёгких, что очень благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, укрепление иммунитета.

Из чего состоит программа бодифлекс

Программа бодифлекса состоит из статических, и растягивающих поз, в сочетании с дыхательными упражнениями. Этот комплекс образовывает мышечную массу путём сжигания жировых отложений.

Дыхательная гимнастика для похудения — специальные упражнения, способствующие попаданию дополнительного кислорода в организм, вследствие чего жировые клетки окисляются и сжигаются.

После того как жировые клетки сжигаются, кислород вступает в действие с другими составляющими организма, укрепляя мышцы и оздоровляя человека.

Благодаря этому человек становиться более энергичным, выносливым, сильным, тонус его мышц повышается.

Упражнения бодифлекса помогут похудеть и улучшить состояние здоровья. Особенно они полезны молодым мамам для восстановления фигуры после рождения малыша и в период лактации.

Преимущества тренировок

Основное преимущество в том, что после занятий бодифлекса намного меньше чувствуется усталость, чем после других физических нагрузок и упражнений.

Для похудения рекомендуется проводить занятия регулярно (систематически).

Поскольку эта техника упражнений не связана со спортом, то для первых результатов эффективного похудения понадобится некоторое время. Этот фактор зависит от первоначального веса человека.

Со слов специалистов, практикующих дыхательные гимнастики, систематические занятия дыхательными техниками сохраняет результат похудения на более продолжительное время, чем, к примеру, аэробика, лёгкая атлетика и другие виды спорта и физических упражнений.

Приведём примеры:

  • 60 минут бега — сжигает 700 ккал
  • 60 минут аэробики — 250 ккал
  • бодифлекс — 3500 ккал

Польза и эффективность

Многие женщины занимаются бодифлексом, поскольку это метод:

  • Возможность выполнять несложные упражнения в спокойной домашней обстановке.
  • Без сопровождения инструктора (первые несколько занятий рекомендуется освоить под присмотром специалиста).
  • При регулярных 15-40-минутных упражнений и соблюдения стабильного рациона питания ушедшие килограммы не возвращаются.
  • Женская фигура приобретает соблазнительные формы за небольшой (короткий) срок.
  • Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма рекомендуется в любом возрасте.

Специалисты утверждают, если каждый день уделять упражнениям 15 минут:

  • За 2–4 месяца объем фигуры уменьшиться на несколько размеров.
  • За неделю правильных и регулярных упражнений объём талии уменьшится на 10 сантиметров.
  • Каждодневные занятия сделают живот плоским.
  • Уменьшится объём бёдер и боков.

Рекомендуемая продолжительность занятий – 15-45 минут.

Развивайте технику глубокого дыхания ежедневно. Дыхательная гимнастика для похудения возможна даже в перерывах домашних дел. Конечно, лучше всего тренироваться на природе, свежем воздухе, в лесу или горах, но не всегда предоставляется такая возможность. Поэтому проводите тренировки при каждом удобном для вас случае. Чем чаще, тем лучше. Дышите глубже и будьте здоровы.

Источник: https://dieta-club.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya/

Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения

Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения

Дыхание – это мышечная работа. В процессе дыхания легкие человека не работают самопроизвольно. Грудная клетка, межреберные мышцы и диафрагма расширяют грудную клетку, сокращая давление воздуха в легких. Это приводит к тому, что воздух всасывается в легкие. На выдохе происходит сжатие грудной клетки другими мышцами и вытеснение воздуха из легких.

Человек, который хочет развиваться, со временем приходит к дыхательной гимнастике. Она включает правильную постановку дыхания, умение работать с энергией стихий и умение включатся в Би полевую структуру.

Это промежуточная стадия в психическом, биополевом и физиологическом развитии человека. Ее часто пропускают в процессе саморазвития, но если она освоена, у человека появляется способность шире воспринимать мир. Техника дыхания иногда дается в пранаяме и в йоге.

С дыханием связано движение определенных ресурсов в организме.

Если в окружающей среде плохой воздух, то способ дыхания не имеет значения. Если у вас есть нормальная среда с чистым воздухом, то пранаяма сохранит энергетические ресурсы и поможет развить способности.

Подсознательно человек сам использует правильное дыхание и некоторые элементы пранаямы.

Но если обладать знанием, то это можно углубить и довести до тонкого уровня, когда при помощи дыхания, вы будете решать проблемы, которые нельзя решить простым путем.

При помощи дыхательных упражнений можно вылечиться от многих заболеваний и избавится от лишнего веса.

При использовании дыхательной гимнастики для похудения нужно знать принцип ее действия. В процессе глубокого дыхания происходит большой приток кислорода к клеткам. Кислород окисляет молекулы жира и превращает жир в углекислый газ, который выводится на выдохе. Самым действенным упражнением для уменьшения объёма талии и сжигания жира на животе является «Вакуум».

Как делать:

Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 3 часа после приема пищи.

  1. За полчаса до выполнения упражнения выпейте стакан воды комнатной температуры.
  2. Чтобы ощутить степень напряжения внутренних мышц живота упритесь руками в спинку стула или стены.
  3. Сделайте глубокий вдох.
  4. Медленно выдыхайте воздух из легких, при этом втягивая живот.
  5. После полного выдоха всего воздуха задержите дыхание на несколько секунд.
  6. Сделайте вдох.
  7. Делайте упражнение 15 минут в день. Можно это время разделить на три пятиминутных и делать «вакуум» утром и вечером.

Не менее действенным упражнением для похудения является упражнение «Огненное дыхание». Это элемент дыхания Кундалини-йоги. С помощью него выводятся продукты распада из организма, направляется углекислый газ, переработанный из жира в легкие и выводится с выдохом.

Нежелательно практиковать «Огненное дыхание» во время беременности и во время критических дней.

Как делать:

  1. Встаньте прямо, спина ровная.
  2. Сделайте вдох носом.
  3. Сократите мышцы пресса.
  4. Сделайте резкий выдох через нос, нажимая на мышцы живота руками.
  5. Делайте дыхание животом с периодичностью 2 раза в секунду. Грудная клетка находится на месте и не двигается.
  6. Через несколько минут почувствуйте жар по всему телу.

Дыхательная гимнастика для похудения сжигает на 140% больше жировых отложений, чем бег трусцой, и поддерживает высокий уровень обмена веществ.

Популярность дыхательной гимнастики Александры Николаевной Стрельниковой обоснована научными доказательствами. Она способствует исцелению многих заболеваний, таких как гипертония, ишемия, остеохондроз, сердечная недостаточность, астма, лишний вес, нервные заболевания, заикание и половые расстройства.

Стрельникова была оперной певицей, поэтому ее дыхательная техника используется для восстановления голоса, а так же, при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Разминочное упражнение «Ладошки»

  1. Согните руки в локтях и раскройте ладошки. Прижмите локти к туловищу. Плечи опущены.
  2. Сделайте 8 шумных резких вдоха, сгибая при этом ладошки.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд, отдышитесь.
  4. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Обними плечи»

  1. Согните руки в локтях перед собой, как бы обнимая себя.
  2. Расположите правую руку сверху над левой.
  3. Сделайте 8 резких шумных вдоха, при этом слегка разводя руки и обнимая себя снова.
  4. Руки не меняйте. Правая должна быть все время сверху.
  5. Повторите упражнение 12 раз.

Упражнение «Погончики»

  1. Опустите руки вниз и сожмите кулаки.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, разгибая кулаки и слегка сгибая в локтях, как бы резко выбрасывая что-то из рук.
  3. Сделайте паузу 3-5 секунд.
  4. Повторите 12 раз.

Упражнение «Насос»

  1. Встаньте прямо, слегка согнув туловище.
  2. Вытяните руки перпендикулярно полу.
  3. Сделайте 8 резких вдохов, поднимая и опуская при этом руки и наклоняя корпус, как бы качая насос.
  4. Сделайте паузу.
  5. Повторите 12 раз.

Упражнение «Кошка»

  1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях на 90 градусов.
  2. Сделайте 8 резких вдохов, при этом слегка приседая и поворачиваясь корпусом вправо и влево поочередно.
  3. Сделайте паузу.
  4. Повторите 12 раз.

Источник: https://polzavred.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-polza-i-uprazhneniya.html

Дыхательные упражнения для похудения

Дыхательная гимнастика для похудения – польза и упражнения

Дыхание – самый естественный процесс для человека. В момент вдоха происходит насыщение клеток кислородом, что влияет на работу всего организма. Правильное дыхание существенно улучшит ваше самочувствие, наполнит тело энергией, поможет поправить здоровье и даже похудеть.

Правила дыхательной гимнастики

  1. Увеличивайте интенсивность занятий постепенно. Начните с самых простых упражнений, к более сложным переходите спустя время.
  2. Прекратите занятия, если чувствуете недомогание. Снизьте интенсивность упражнений, если после них у вас появляется головокружение.

  3. Дыхательная гимнастика должна приносить радость и легкость. Не напрягайтесь во время упражнений.
  4. Приступайте к занятиям в хорошем настроении.
  5. Проветрите помещение, в котором займетесь гимнастикой. Наденьте удобную, свободную одежду.
  6. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

    Для лучшей концентрации рекомендуется закрыть глаза.

Дыхательные упражнения для похудения – бодифлекс

Гимнастика бодифлекс (BodyFlex) признана одним из самых эффективных способов похудеть с помощью дыхания. Ее автор Грир Чайлдерс сумела в 54 года похудеть с 56-го размера одежды до 44-го.

Бодифлекс представляет собой сочетание физических упражнений и глубокого дыхания. Физические нагрузки в системе бодифлекс – это растяжки, стойки и позы. Поэтому данный вид гимнастики проводится в медленном, сосредоточенном темпе.

Бодифлекс тренирует мышцы и делает их сильными, подтягивает кожу, разглаживает морщины, избавляет от целлюлита. Гимнастика оказывает более сильный и быстрый эффект, чем прочие аэробные упражнения.

Некоторые специалисты утверждают, что занятия бодифлексом действуют в 5 раз эффективнее, чем часовой забег.

Правила гимнастики бодифлекс

  1. Регулярность занятий. В системе бодифлекс постоянство преобладает над интенсивностью нагрузок, поэтому занимайтесь каждый день хотя бы понемногу.
  2. Занятия натощак. Оптимально заниматься сразу после пробуждения, до первого приема пищи.

    Если вы упражняетесь в течение дня, делайте это спустя 2-3 часа после еды.

  3. Отказ от диет. Не ограничивайте калорийность своего меню. Одно часовое занятие бодифлексом сжигает до 3000-3500 калорий. Потраченную энергию важно восполнить.

    Голодание или скудный рацион не дадут вам достаточно сил для выполнения упражнений.

Техника дыхания бодифлекс

Перед тем, как вы приступите непосредственно к упражнениям, пройдите 5 этапов обучения технике дыхания. Примите позу, в которой обучение будет наиболее эффективным. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и упритесь ладонями на несколько сантиметров выше них. Не опускайте лицо, смотрите прямо, держите подбородок параллельно полу.

1. Соберите губы в трубочку и медленно выпускайте из себя воздух, пока не почувствуете, что он вышел весь.

2. Резко и быстро вдохните носом. В этом упражнении дыхание ртом не участвует вообще. Вдох носом должен быть максимально быстрым, но вы должны набрать воздуха столько, чтобы он больше не помещался. Такой вдох обязательно получится шумным. Как только ваши легкие заполнились, задержите дыхание.

3. Зажатый воздух выдохните через рот. Широко разомкните губы, напрягите мышцы живота и вытолкните ими воздух. В этом упражнении все внимание на диафрагму, именно она должна сокращаться в момент дыхания.

4. Весь воздух покинул ваши легкие. Теперь, не вдыхая и не выдыхая, начните втягивать живот внутрь. В конце упражнения ваши внутренние органы по ощущениям поднимутся вверх к ребрам, так как их место займет живот. Всего необходимо сделать 8 тактов: считайте один-один-один, два-два-два… Если вы новичок, начинайте с 3-4 тактов.

5. Когда ваш живот максимально приблизился к позвоночнику, сделайте вдох. Полностью расслабьтесь, в том числе отпустите живот, и воздух войдет в ваши легкие со свистом.

Упражнения бодифлекс

Каждое упражнение бодифлекс направлено на подтяжку и укрепление определенных групп мышц. Это и дыхательные упражнения для похудения живота, и занятия для шеи и лица, и комплекс против морщин.

Руководствуясь письменной инструкцией, вы сможете выполнять все упражнения дыхательной гимнастики для похудения.

-уроки с автором системы и ее последователями принесут еще больше пользы, ведь глядя на инструктора и его движения вы сможете повторить упражнения правильно.

Дыхательная гимнастика для похудения – упражнения Цзяньфэй

Методика Цзяньфэй пришла к нам из Китая. Она базируется на трех упражнениях, которые в сочетании друг с другом оказывают удивительный эффект на ваше тело и его вес.

1. “Волна”. Это упражнение направлено на снижение аппетита, поэтому лучше выполнять его до приема пищи.

Лягте на твердую поверхность, согните ноги в коленях, расположите ладонь на груди, вторую – на животе. Во время вдоха поднимитесь в области груди, а живот втяните в себя.

Задержите воздух в легких на 3-4 секунды и выдохните. На выдохе грудь опустите и работайте животом. Выполните до 60 повторений.

2. “Лотос”. Выполняя это упражнение, вы обеспечите своему организму быстрый и правильный обмен веществ. Расположитесь в позе сидящего Будды. Руки поместите перед собой на уровне живота ладонями вверх. Женщины складывают ладони так, чтобы сверху была левая, мужчины – чтобы сверху была правая.

На протяжении всех 20 минут занятия держите глаза закрытыми. Первые 5 минут будьте сосредоточены на своем дыхании, но дышите свободно. Следующие 5 минут вдыхайте и выдыхайте медленно и непринужденно.

В оставшееся время отпустите свое сознание и позвольте вашему организму самому контролировать ваше дыхание.

3. “Лягушка”. Упражнение обладает успокоительным эффектом для нервной системы.

Расположитесь сидя, локти уприте в колени, обе руки сомкните в один кулак: женщины обхватывают правой рукой левую, мужчины – левой правую. Упритесь головой в руки, сомкните веки, отпустите сознание.

Во время вдоха напрягите область живота, во время выдоха – полностью расслабьтесь. Упражняйтесь трижды в день не менее чем по 15 минут.

Источник: https://vesdoloi.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.