Дыхательная гимнастика для беременных

Содержание

Полезная дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных

Весь секрет правильного дыхания сводиться к управлению входом и выходом. Уже ни для кого не секрет, что дыхательная гимнастика чрезмерно полезна и важна во время беременности.

Кроме естественных элементов подготовки к родам дыхательная гимнастика имеет и некоторые самостоятельные ценности. Дыхание у беременной женщины очень необычное.

Постоянно растущая матка немного смещает вверх диафрагму, и даже органы брюшной полости, что в итоге приводит к затрудненному движению диафрагмы и уменьшению объема легких. Постепенно тело беременной женщины привыкает к такому состоянию, так как ребенок с каждым разом требует все больше и больше кислорода.

Нужно отметить, что к концу беременности потребности малыша в кислороде увеличиваются больше чем на сорок процентов. Главным образом организм у беременной женщины подстраивается под удвоенные потребности в кислороде за счет увеличения числа эритроцитов (именно они разносят кислород по всему организму) и усиленной сердечной работы.

Благодаря выполнению специальных дыхательных упражнений организм у беременной женщины намного быстрее и полнее приспосабливается к новому рабочему режиму. Эффективнее всего выполнять такие упражнения постоянно.

Также их можно комбинировать с гимнастическими упражнениями на мяче и фитболе (под конец всего комплекса). Дыхательные упражнения можно использовать в процессе релаксации. Вот основные преимущества дыхательной гимнастики для беременных:

  • Регулярное выполнение специальных дыхательных упражнений позволяет беременным женщинам эффективно управлять своим дыханием и телом, быстро успокаиваться и расслабляться. Кроме того, дыхательные практики делают женщин менее тревожными и взволнованными, помогают им морально абстрагироваться от внешних проблем;
  • Улучшается плацентарное кровообращение;
  • С каждым занятием женщина приобретает бесценный опыт, который ей непременно поможет при родах;
  • Дыхательные практики позволяют улучшить работу отдельных органов и всего организма в целом;
  • У женщины в процессе тренировок вырабатывается сила воли, позволяющая ей эффективно использовать различные отделы дыхательных путей;

Нужно помнить, что дыхательная гимнастика для беременных требует регулярности. Очень важно, чтобы время, затраченное на выполнение дыхательных упражнений, не превышало десяти минут.

Подобные ограничения довольно просто объясняются, у беременных женщин в крови понижена концентрация углекислого газа, а учащенное дыхание способствует дальнейшему ее снижению, что в итоге приведет к головокружению.

Почувствовав головокружение, постарайтесь задержать воздух на некоторое время, лучше всего на двадцать или тридцать секунд и неприятные ощущения как рукой снимет.

Типы дыхания

Для выполнения упражнения нужно разместить одну из двух рук на животе, а вторую на груди. Сделать насколько это возможно глубокий вдох, после этого вдыхая воздух через нос, попробуйте набрать полные легкие. Нужно постоянно следить за рукой, которая лежит на животе – она не должна шевелиться.

Противоположная рука должна двигаться за счет растяжения грудной клетки и снижения диафрагмы. После глубокого вдоха нужно задержать ненадолго дыхание и постараться постепенно выдохнуть весь воздух через нос.

Дыхание с задержкой воздуха

Для начала нужно через нос вдохнуть как можно глубже, а под конец вдоха задержать ненадолго дыхание. Можно мысленно просчитать до десяти и выдохнуть через рот. Если периодически упражняться, то счет может дойти и до двадцати и до тридцати. Именно так нужно дышать во время родов.

Поверхностное дыхание

Выполняя это упражнения нужно попытаться дышать ритмично, легко и бесшумно. Главное помнить, что двигаться должна только лишь верхняя часть всей грудной клетки. Нужно также следить за равенством вдоха выдоху. Нужно постоянно стараться увеличить время поверхностного дыхания, сначала до десяти, потом для двадцати, тридцати и к концу беременности до шестидесяти секунд.

Очень важно чтобы поверхностное дыхание не было беспорядочным, нужно постараться сохранить один ритм: около двух секунд на вдох и на выдох. Удобнее всего выполнять такое упражнение, закрыв глаза.

Большую пользу принесет поверхностное дыхание при сильных схватках, так как в раскрытии шейки матки не учувствует диафрагма (касается первого периода родов).

Очень важно, чтобы во время схваток диафрагма-мышца, которая разъединяет брюшную и грудную полость, не оказывала давления на матку. Именно от легкости дыхания зависит, насколько будет опускаться диафрагма.

Прерывистое дыхание

Для того чтобы выполнить это упражнение нужно открыть рот и высунув язык, вдохнуть и выдохнуть с присущим шумом (подобно собаке). При этом ритм дыхания должен участиться. Для этого нужно делать по одному вдоху и выдоху за одну секунду. Постепенно, можно увеличивать длительность упражнения с тридцати секунд до сорока пяти и шестидесяти.

Особенно полезно прерывистое дыхание под конец начального периода родов, в момент, когда женщина произвольно начинает тужиться, но вопреки всему этого делать нельзя до того, как головка малыша не опуститься. Также прерывистое дыхание пригодиться и под конец второго периода в момент рождения ребенка.

Брюшное дыхание

Для выполнения упражнения надо положить одну руку на грудь, а другую на живот. Но прежде чем начинать выполнение упражнения нужно сделать глубокий вдох.

После этого можно вдыхать воздух через нос, поднимая при этом брюшную стенку (надувая живот). Лежащая на груди рука должна оставаться неподвижной, в то время как другая рука, лежащая на животе, просто обязана двигаться.

В конце упражнения нужно постепенно выдохнут воздух через рот, и понемногу опустить брюшную стенку (нужно синхронизировать ее с выдохом, так, чтобы под его конец она была полностью опущена). Благодаря этому упражнению вы без труда сможете справиться с полным дыханием.

Полное дыхание

Наберите полные легкие воздуха и выдохните его. После этого медленно вдохните, подняв при этом брюшную стенку. Под конец вдоха постарайтесь задержать дыхание насколько это возможно и медленно выдохнуть весь воздух через рот, сначала опуская грудь, а потом ребра.

Такой вид дыхания необходим для отдыха в перерывах между схватками. Учитывая, что полное дыхание нередко вызывает головокружения, его лучше выполнять в лежачем положении. Интенсивность не должна превышать трех-четырех раз.

Собачье дыхание

Для выполнения упражнения нужно встать на четвереньки и начать дышать ртом в быстром темпе. И вдохи, и выдохи производятся только ртом. В процессе такого дыхания легкие будущей матери полностью воздухом не заполняются, благодаря чему диафрагма перестает давить на матку и женщина получается удовольствие. Кроме того, при таком дыхании кислород поступает к плоду более интенсивно.

Самое полезное упражнение для беременной

Находясь на пятом месяце беременности практически все женщины хотя бы периодически должны выполнять одно единственное очень полезное для них упражнение. Врачи называют его декомпрессионным упражнением, а бывшие и будущие роженицы именуют коленно-локтевой гимнастикой. Конечно, ни о какой гимнастике речь не идет, это всего-лишь простонародное выражение.

Так в чем же суть этого уникального упражнения? Беременной женщине необходимо встать на четвереньки (желательно подложить под себя что-то мягкое) и упереться в пол локтями. В таком коленно-локтевом положении надо находится от 5 минут и до получаса. Гинекологи рекомендуют прибегать к помощи этого простого упражнения 2-3 раза в день.

Какую пользу приносит это упражнение? Чем боше срок беременности, тем больше объем матки, тем сильнее она давит на прилежащие органы. А смена положения тела, в данном случае на коленно-локтевую позу, обеспечивает полноценную разгрузку организма. Давление на мочеточник, почки, мочевой пузырь, кишечник и прочие внутренние органы уменьшается, а кровообращение увеличивается.

Источник: https://yzdorov.ru/dy-hatel-naya-gimnastika-dlya-beremenny-h/

В чем важности дыхательной гимнастики для беременных и как научиться дышать правильно?

Дыхательная гимнастика для беременных

Одним из ключевых условий безболезненного и легкого родоразрешения является правильное дыхание. Именно этой технике в первую очередь учат на курсах будущих мам.

Доктора рекомендуют научиться контролировать свое дыхание с самого начала беременности, ведь такие упражнения, помимо подготовки к родам, значительно помогают вашему организму справляться с многочисленными нагрузками, улучшают состояние здоровья, успокаивают и расслабляют.

Овладеть техникой правильного дыхания вам поможет специальная дыхательная гимнастика.

Чем полезна и для чего нужна дыхательная гимнастика в период беременности?

К сожалению, беременность многими воспринимается, как некое болезненное состояние, при котором нужен полный покой.

В результате отсутствия любой физической активности и малоподвижности женщина сталкивается с массой проблем, где самыми безобидными являются набор лишнего веса и невозможность привести свою фигуру в порядок после родов.

Разумеется, во время беременности вы не должны ставить спортивные рекорды, однако элементарная физическая активность все же нужна, тем более, что существуют специальные занятия фитнесом, йогой или аквааэробикой.

Однако в любом комплексе будут присутствовать упражнения на дыхание — обычно они делаются перед основным комплексом, но если физические упражнения вам противопоказаны (обязательно проконсультируйтесь со своим доктором), то дыхательной гимнастикой занимаются отдельно.

Ее пользу невозможно переоценить:

  • Благодаря технике правильного дыхания вы научитесь концентрировать свое внимание и расслабляться, поэтому дыхательную гимнастику нередко называют релаксационной ‒ умение успокоиться, избавиться от напряжения, тревожности и расслабиться станет для беременной женщины настоящим спасением.
  • Недостаточное поступление кислорода в организм негативно сказывается не только на вашем самочувствии, но и на состоянии малыша внутри вас — научившись правильно дышать, вы значительно улучшите кровообращение и увеличите количество кислорода в крови, что, в свою очередь, будет способствовать полноценному функционированию сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем, нормализации артериального давления и улучшению работы всех ваших органов.
  • Во время схваток очень важно дышать правильно — это значительно снижает болевой эффект, ускоряет процесс родов, делает его более легким ‒ и для вас, и для ребенка.

Польза гимнастики в первом триместре

Начинать заниматься можно буквально с первых недель беременности — это поможет вашему организму быстрее приспособиться к переменам, которые с ними происходят.

С помощью дыхательной гимнастики вы сможете укрепить свой иммунитет и уменьшить проявления токсикоза. Начав правильно дышать, вы обеспечите усиление кровообращения во всех внутренних органах, включая матку, плаценту (улучшается плацентарный кровоток и плод получает все, что ему необходимо, в должном объеме), а также кишечник.

В первом триместре многие беременные жалуются на плохое функционирование кишечника: страдают от запоров, метеоризма, вздутия, боли в животе, поэтому очень важно, чтобы он работал хорошо. Благодаря дыхательной гимнастике вы сможете нормализовать его перистальтику и забыть о проблемах с кишечником на весь период беременности.

Важность гимнастики во втором триместре

Когда первый триместр уже позади, а ваш малыш день за днем продолжает расти в увеличивающемся животике, техника поможет компенсировать уменьшающийся объем легких.

По мере того, как матка растет, она начинает занимать все больше места, смещая и диафрагму, и все органы брюшной полости вверх, сжимая их и существенно затрудняя им работу. Именно поэтому и происходит уменьшение объема легких, а также затрудняется движение диафрагмы.

По вине этих изменений ребенок может не получать достаточного количества кислорода, тогда как его потребности в нем постоянно возрастают.

С помощью дыхательных упражнений вы сможете облегчить доступ кислорода к плаценте и малышу, снимите напряжение с сердечно-сосудистой системы, улучшите дренажные функции дыхательных путей, укрепите бронхи и увеличите дыхательный объем легких.

Необходимость гимнастики в третьем триместре

На последних месяцах беременности ваша основная задача ‒ физическая и психологическая подготовка к предстоящим родам.

Во время занятий дыхательной гимнастикой вы должны научиться так управлять своим дыханием, чтобы суметь не растеряться и сконцентрироваться в самый ответственный момент:

  • это поможет вам отвлечься от боли и неприятных ощущений;
  • облегчит период схваток;
  • позволит осознанно контролировать процесс;
  • смягчит напряжение промежности и предотвратит ее травмирование;
  • снизит риск гипоксии ребенка.

Правильно распределяя усилия, вы сможете расслаблять и напрягать нужные мышцы, поэтому сокращения матки будут не такими болезненными, но вместе с тем, и более эффективными.

Что касается пользы гимнастики в третьем триместре, то с ее помощью вам удастся избавиться от повышенного тонуса матки, скачков артериального давления, болей в ногах, пояснице и спине, нервозности и бессонницы.

Особенности освоения техники правильного дыхания и меры предосторожности для беременной женщины

Дыхательные упражнения являются практически единственным видом занятий, для которых нет медицинских противопоказаний. Наоборот — врачи рекомендуют осваивать технику правильного дыхания всем беременным и не только.

Впрочем, необходимо различать статическую и динамическую гимнастику. Будущим мамам зачастую советуют именно статический вид упражнений, так как они не требуют никаких движений, выполняются в удобной и расслабленной позе и не несут опасности;

Что касается динамической гимнастики, одна из наиболее известных методик — это парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой, то у нее могут быть определенные противопоказания (угроза прерывания беременности, предлежание плаценты и т. д.), ведь при выполнении упражнений вам понадобится совершать достаточно активные движения, которые способны спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Если вы хотите заниматься такой гимнастикой, то вам нужно обязательно проконсультироваться со своим доктором.

В остальном же понадобится соблюдать лишь несложные правила.

  • Заниматься гимнастикой следует ежедневно, выполняя упражнения, как разминку перед основным комплексом или в качестве релаксации.

Перед занятиями хорошо проветрите комнату. Лучше выделить для упражнений время в первой половине дня, но учитывайте, что должен пройти хотя бы час после приема пищи.

  • Начинать можно с пяти-десяти минут, постепенно увеличивая время тренировки до получаса, однако не более этого, так как при слишком резком насыщении кислородом ваш организм может среагировать появлением головокружения и слабости или падением давления.

В целом, сами дыхательные упражнения будут занимать у вас все те же десять минут, а остальное время уйдет на паузы для отдыха, релаксацию между упражнениями, а также дыхательную разминку.

  • Ваши занятия должны приносить вам удовольствие, поэтому при возникновении малейшего дискомфорта или неприятных ощущений лучше прекратить тренировку или отдохнуть.
  • Старайтесь полностью расслабиться во время выполнения упражнений, ни на что не отвлекаться и не разговаривать.

Для эмоционального настроения можно включить спокойную мелодичную музыку.

  • Делайте все медленно и спокойно, без резких движений.

Помните, что дышать нужно носом, исключение составляют лишь несколько упражнений.

  • Очень осторожно выполняйте упражнения на задержку дыхания ‒ она не должна быть длительной, чтобы ребенок не испытывал недостатка кислорода. Многие комплексы рекомендуют избегать таких упражнений.

Если вы сомневаетесь в своих силах, то первые тренировки проведите с тренером, чтобы понять, как и какие упражнения нужно делать. Потом вы сможете выполнять их дома самостоятельно.

Много полезной информации о дыхательной гимнастике для будущих мам, а также некоторые упражнения, представлены в данном видеоролике.

Примерный комплекс дыхательных упражнений для будущих мам

В процессе выполнения гимнастики вам понадобится освоить разные типы дыхания: грудное и диафрагмальное (также диафрагменное или брюшное), поверхностное, глубокое и полное, толчковое и ритмичное.

Каждое упражнение следует повторять до восьми-десяти раз ‒ в несколько циклов, делая между ними паузы, чтобы немного отдохнуть.

  • В начале занятия сделайте разминку.

Повороты и наклоны головы, круговые движения головой, поднимайте и опускайте плечи, круговые движения плечами, делая вдох, отводите плечи назад и старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, так чтобы лопатки свелись вместе, а делая выдох, возвращайте их обратно.

  • Тренируйте брюшное или диафрагмальное дыхание.

Для этого положите ладонь одной руки себе на живот, а второй ‒ на грудь. Выдохнув, делайте глубокий вдох, но не грудью, а животом (проверяйте себя тем, чтобы рука, лежащая на груди, оставалась неподвижной). Мышцы живота должны работать, но не перенапрягаться, просто вы должны, словно массировать во время дыхания внутренние органы животом.

  • Тренируйте грудное дыхание.

Смысл тот же, что в предыдущем упражнении, но теперь дышать нужно грудью, то есть, на вдохе остается неподвижным живот, а двигается грудь. Затем, разведя локти в стороны, ладони рук положите на ребра, так чтобы пальцы соединились. Когда вы делаете вдох, ваши локти должны скользить в стороны, а пальцы разъединяться, тогда как живот и грудь будут оставаться без движения.

  • Выполните упражнение на глубокое или гармонично-полное дыхание.

Медленно вдыхайте, последовательно заполняя воздухом сначала живот (он будет словно выпячиваться), потом все отделы легких — от нижних до верхних (грудная клетка должна расширяться в стороны), и наконец грудь, которая будет подниматься вверх. Так же медленно делайте выдох, расслабляя все мышцы в обратной последовательности.

  • Теперь попробуйте сделать упражнение на поверхностное дыхание.

Тут у вас будет задействована только верхняя часть грудной клетки, а живот остается неподвижным. Вдох по продолжительности такой же, как и выдох, дыхание легкое, быстрое, бесшумное и ритмичное.

  • Очень полезным является упражнение на прерывистое дыхание, оно еще известно под названием «собачка».

Суть упражнения заключается в имитации дыхания собаки, которой жарко: вам нужно приоткрыть рот и высунуть язык, а затем шумно и быстро вдыхать и выдыхать в учащенном ритме (один вдох и выдох в секунду). Дыхание осуществляется верхней частью грудной клетки. Этот навык очень пригодится вам в процессе родов и поможет облегчить болевые ощущения.

  • Следующие упражнения отлично тренируют дыхательную систему.

Сделайте вдох, задержав дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните сквозь сомкнутые зубы (с закрытым ртом) ‒ у вас получится особенный шипящий звук при этом. Потом попробуйте сымитировать задувание свечи, делая выдох через губы, вытянутые в трубочку (выдох будет длиннее, чем вдох).

Можно тренировать на двухфазном, трехфазном и четырехфазном упражнениях ‒ делая глубокий вдох (от четырех до шести секунд), нужно задержать дыхание на две-три секунды, на третьей фазе глубоко выдыхайте через рот (это тоже должно занять четыре-шесть секунд), а на четвертой снова задерживайте дыхание на две-три секунды.

  • Если вы немного знакомы с практиками цигун и хатха-йогой, то можете задействовать ое сопровождение: пропеть мантру «Ом», концентрируя звук за грудиной, либо просто негромко мычать на выдохе с закрытым ртом.

Рекомендуются также ритмические покачивания туловища при этом.

  • В конце занятия просто расслабьтесь и отдохните.

Что касается парадоксальной гимнастики Стрельниковой, то ее применяют для лечения целого ряда заболеваний. Она получила название «парадоксальной», потому что при вдохе здесь грудная клетка должна сокращаться, а на выдохе — расширяться.

Беременным рекомендуется заниматься по этой методике со второго триместра, если нет никаких противопоказаний (угроза прерывания, кровотечения, высокое давление). Также существуют некоторые ограничения по определенным упражнениям. В любом случае, стоит сначала посоветоваться со своим доктором.

Дыхательная гимнастика пригодится вам в течение всего периода беременности и окажет значительную помощь во время родов. Главное — регулярно заниматься и правильно выполнять все упражнения.

Источник: https://in-waiting.ru/dyihatelnaya-gimnastika-dlya-beremennyih.html

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных

Будучи беременной, каждая женщина всячески подготавливает свой организм и тело перед родами.

Процесс появления маленького человечка на этот свет – это очень сложный момент в жизни каждой беременной женщины, поэтому очень важно подготовиться к этому событию как морально, так и физически, чтобы во время родов организм и тело будущей мамы были полностью готовы перенести все те нагрузки, которые предвидены этим процессом.

На сегодняшний день для будущих мам существует масса вариантов для того, чтобы привести свое тело в порядок перед этим поистине счастливым моментом – фитнес для беременных, йога, плаванье, аквааэробика, плаванье с дельфинами и т. п. Нам, по сравнению с нашими мамами и бабушками, очень повезло, поскольку в их время о таком даже и не слышали.

Однако издавна существует ряд специальных дыхательных упражнений, благодаря которым женщины могли пережить все те болезненные ощущения во время родов гораздо легче и быстрее. Именно дыхательная гимнастика для беременных позволяет улучшить общее состояние будущей мамы на протяжении всей беременности, а так же во время родов.

Какова польза дыхательной гимнастики для будущей мамы и ее ребенка?

Знаете ли вы, что правильное дыхание играет немаловажную роль в становлении здоровья человека. Будущая мама просто обязана постоянно соблюдать правильный темп и ритм дыхания, поскольку каждый триместр беременности характеризуется потреблением большого количество кислорода.

Польза дыхательного мероприятия для мамы и ее будущего малыша:

  1. Соблюдая правильное дыхание, беременная женщина может повлиять на нормализацию работы сердечно-сосудистой системы, снимая излишнюю нагрузку. Вдобавок, данная техника поможет научиться правильно дышать во время родов, что немаловажно для этого процесса.
  2. Третий триместр беременности всегда обуславливается потреблением кислорода в несколько раз больше, чем на протяжении первых двух триметров. Поэтому дыхательная гимнастика для беременных просто необходима женщинам, которые готовятся в скором будущем стать мамами.
  3. Благодаря дыхательной гимнастике, обеспечивается поступление необходимого количества кислорода в головной мозг малыша во второй и третий триместр беременности, что позволяет избежать различных патологий во время родов и в дальнейшей жизни ребенка.
  4. Если научиться правильно дышать, то это поможет:
    • снизить токсикоз в первый триместр беременности;
    • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
    • снять напряжение и расслабиться;
    • избавиться от головной боли, которая «сопровождает» многих беременных женщин в первый триместр, а иногда и всю беременность.
  5. Дыхательные упражнения помогают снять повышенный тонус матки в первый и второй триместр беременности.
  6. Выполняя дыхательные упражнения на протяжении всей беременности, во время родов будущая мама сможет дышать более сконцентрировано, а также снизить риск получения каких-либо травм в период родов.
  7. Дыхательная гимнастика Стрельниковой для беременных помогает нормализовать артериальное давление, избавить от предродовой депрессии и снять усталость.
  8. Уделяя занятиям немного времени 3-4 раза в неделю, можно научиться расслаблять брюшные мышцы и мышцы таза, что помогает во время родов полноценно раскрываться матке, ускоряя весь процесс родовой деятельности.
  9. Заниматься можно в любое время суток, не затрачивая при этом денежных средств (если конечно не посещаться специальные курсы).
  10. Эта дыхательная система занятий не имеет абсолютно никаких недостатков, поскольку ее действие направлено исключительно на поддержание здоровья.

Приступать к дыхательной гимнастике можно только после консультации со своим лечащим врачом. Только квалифицированный специалист может давать рекомендации для занимающихся беременных женщин.

Как правило, заниматься упражнениями такого рода можно уже в первый триместр беременности. Это поможет научиться правильно дышать для обеспечения своего организма и организма будущего ребенка кислородом, а также подготовит будущую маму перед родами.

Принципы правильного выполнения дыхательной гимнастики

Перед выполнением гимнастики такого рода сперва необходимо ознакомиться с правилами проведения мероприятия.

Для того чтобы научиться правильному дыханию следует лечь на спину и слегка согнуть ноги в коленном суставе. Теперь вдыхаем носом воздух, а выдыхаем через рот.

Очень важно научиться набирать воздух не в легкие, а в живот. вдохнув воздух, постарайтесь задержать дыхание на протяжении одной минуты.

Если у вас не получится это сделать, то держим воздух ровно столько, сколько у вас получится. После этого постепенно выдыхаем воздух.

На первых занятиях это упражнение следует выполнить три раза. Со временем количество упражнений за один подход должно быть не менее пяти. В общей сложности на протяжении всего дня следует сделать не менее двадцати повторов. И только после того, как вы с легкость будете дышать таким образом лежа на спине, можно попробовать выполнять их из положения стоя и сидя.

Научившись такой дыхательной технике, вы сможете с легкостью заниматься в любом месте и любое время: при просмотре своего любимого сериала, на прогулке и т. п. Выработав стойкую привычку к диафрагмальному дыханию, можно попробовать ускорить упражнения.

Все что для этого нужно, это подсчитать количество вдохов и выдохов, сделанных вами на протяжении одной минуты, а затем постепенно увеличивать эту цифру. В итоге вы должны освоить выполнение глубокого и ритмичного дыхания, которое можно выполнять с разной скоростью. Именно такое дыхание используется на первом этапе родовой деятельности.

Все вышеперечисленные рекомендации помогут освоить дыхательную технику в домашних условиях.

Перечень дыхательных упражнений

Предлагаем к вашему вниманию наиболее распространенные виды дыхательных упражнений.

Техника грудного дыхания

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот, вдыхаем полной грудью и выдыхаем. Теперь вдыхаем воздух через нос и стараемся набрать его в легкие, а не в живот, так, чтобы левая рука оставалась недвижимой.

Правая же рука напротив, должна подниматься во время вдох. Задерживаем дыхание на столько, насколько у вас получится, после чего следует очень медленно выдохнуть.

Техника дыхания с задержкой

Делаем вход через нос и задерживаем дыхание ровно на десять секунд, после чего резко выдыхаем через рот. Новичкам можно начинать с пяти таких упражнений, но в идеале необходимо делать двадцать повторов.

Это упражнение поможет избавиться от токсикоза в первый триместр беременности.

Осваиваем технику поверхностного дыхания

Дышим часто и ритмично так, что бы живот оставался неподвижным. Воздух нужно вдыхать в легкие. Перед выполнением данного упражнения нежелательно что-либо кушать.

Как правило, должно получиться как минимум 30 вдохов-выдохов за 60 секунд.

Учимся дышать прерывисто

Слегка приоткрываем рот и высовываем язычок. Все вдохи и выдохи должны сопровождаться звуком. Это упражнение напоминает дыхание собаки.

За одну минуту необходимо сделать 60 вдохов-выдохов.

Учимся дышать мышцами брюшной полости

Кладем правую руку на грудь, а левую – на живот. Перед началом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Теперь вдыхаем через нос, так, чтобы правая рука оставалась недвижимой, а левая поднималась.

Задерживаем дыхание на 20 секунд, после чего постепенно выдыхаем через рот.

Осваиваем технику полного дыхания

Сперва делаем выдох, а затем вход. Очень важно вдыхать постепенно, поднимая при этом живот, а после и грудную клетку. По окончанию вдоха задерживаем дыхание на пять секунд, после чего не спеша выдыхаем через рот. Изначально должна опускаться грудная клетка, а уже потом живот. Данное упражнение может вызвать легкое головокружение, поэтому нежелательно делать его более четырех раз.

Находясь в положении, делайте дыхательную гимнастику ежедневно, не ленитесь, поскольку это поможет вам улучшить состояние своего здоровья на протяжении всей беременности и облегчить протекание схваток во время родовой деятельности. Доказано, что умение контролировать собственное дыхание, помогло многим девушкам послабить болевые ощущения в период родов.

Искренне желаем вам успехов во всех ваших начинаниях и крепкого здоровья!

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/dyhatelnaya-dlya-beremennyh.html

Ежедневная зарядка и дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных

статьи:

Во время беременности многие привычные для женщины занятия могут оказаться под вопросом. К примеру, много споров вызывает зарядка – упражнения для беременных. С одной стороны многие говорят, что небольшие физические упражнения могут быть очень полезными.

Но в то же время многие будущие мамы беспокоятся об опасности, которую могут повлечь за собой физические нагрузки.

Тем не менее, даже многие гинекологи советуют в период беременности делать зарядку или специальную гимнастику, которая позволит улучшить состояние организма и подготовиться к родам.

Польза от гимнастики для беременных

Многие врачи рекомендуют регулярно заниматься специальной гимнастикой для беременных, поскольку это полезно и способствует лучшему развитию плода и женского организма. Как показывает практика, умеренные спортивные упражнения могут оказать следующее воздействие на организм: • Более быстрое привыкание женского организма к новому для него состоянию.

• Более легкое течение беременности.
• Подготовка организма к родам.
• Спортивные упражнения – хорошее средство от растяжек и целлюлита.
• Дыхательные упражнения, которые включены в гимнастику для беременных, позволяют научиться правильно дышать, что потом пригодится во время родов.

• Улучшение кровообращения, что способствует насыщению органов кислородом, особенно важно это для органов малого таза и плаценты.
• Специальные упражнения помогают растянуть родовые пути, что облегчит процесс родов.
• Улучшение обменных процессов в организме.

• Некоторые специальные упражнения рекомендуют гинекологи, так как они способствуют развороту плода в утробе.
• Сжигание калорий.
• Некоторые виды упражнений развивают координацию у женщины, к примеру, занятия на фитболе.
• Улучшение настроения.
• Укрепление мышечных тканей в области спины, живота и таза.

Подтянутые мышцы в дальнейшем позволят легче родить и избежать появления осложнений.
• Усиление иммунной защиты организма.
• Уменьшение болевых ощущений в области таза и поясницы.
• Улучшение пищеварительного процесса.
• Предотвращение появления геморроя и воспалений вен в области прямой кишки.

Польза от специальной медицинской гимнастики для беременных доказана многими женщинами. Не стоит в этот период лениться или бояться навредить малышу. Необходимо проконсультироваться со своим врачом относительно упражнений, он подскажет, какие нагрузки можно позволить, как часто заниматься, и какие упражнения можно выполнять.

Противопоказания к гимнастике для беременных

Как правило, противопоказаниями к медицинской гимнастике могут стать только патологические процессы в организме женщины. Перед началом занятий нужно пройти консультацию у специалиста, по результатам которой врач определит, можно ли будущей маме заниматься спортом или стоит повременить с нагрузками.

Отказаться от медицинской гимнастики следует при наличии следующих противопоказаний: • Опасность самопроизвольного аборта.
• Выраженный токсикоз.
• Повышенное или пониженное артериальное давление.
• Наличие кровотечений.
• Обострение хронического заболевания.
• Низкий уровень гемоглобина в крови.
• Болезненные ощущения внизу живота.

• Воспаление любого характера, общее тяжелое состояние организма, повышенная температура.
• Гипертонус матки.
• Патологическое расположение плаценты.
• Отслойка плаценты.
• Наличие в прошлом у женщин преждевременных родов или выкидышей. При наличии подобных противопоказаний заниматься гимнастикой крайне не рекомендуется, как минимум на тот период, пока состояние не придет в норму.

Однако, это не означает, что женщина должна облениться и постоянно лежать на кровати. Умеренная двигательная активность все равно должна присутствовать.

Гимнастика для беременных: 1 триместр

Первый триместр беременности женщины характеризуется повышенной опасностью прерывания беременности, поскольку в этот период у ребенка только начинают формироваться органы и все основные системы в организме. Даже малейшее негативное воздействие может повредить развитию будущего малыша.

Многим женщинам в этот период врачи вообще рекомендуют отказаться даже от работы и домашних дел, если есть риск прерывания беременности. Особенно это касается женщин, у которых ранее были выкидыши. Поэтому гимнастика в первый триместр показана далеко не всем женщинам. Если же все-таки хочется заниматься, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Если каких-либо серьезных патологий в организме будущей мамы не отмечается, то гинеколог может разрешить медицинскую гимнастику. Однако, это не означает, что женщина может полноценно заниматься спортом или вернуться к привычным для физическим нагрузкам. Как правило, в первый триместр разрешается дыхательная гимнастика для беременных, а также легкие разминочные упражнения.

От более серьезных нагрузок следует пока что отказаться. Смотрите видео, как делать дыхательную гимнастику беременным: https://youtu.be/dMUXBXx06ng

Гимнастика для беременных: 2 триместр

Второй триместр беременности считается наиболее безопасным. В это время гимнастика становится просто необходимой. Связано это с увеличением плода и живота, а, соответственно и с возросшей нагрузкой на сердце и сосуды. Кроме того, гимнастика во втором триместре направлена в основном на подготовку организма к родам.

Во втором триместре упражнения должны выполнять функцию укрепления мышечных тканей, однако, это не означает, что нужно заниматься тяжелыми спортивными упражнениями. Во время беременности упражнения должны носить разминочный характер. 1. Хорошо подойдут плавные наклоны в бок и вперед.

Необходимо обязательно включить в разминку упражнения на шею и позвоночник, так как на них оказывается большое давление. 2. Также обязательными являются упражнения для мышц таза. Можно слегка покачивать бедрами из стороны в сторону, или выполнять восьмерку.

Кроме того, можно отводить бедра вперед и назад, сокращая при этом мышцы в промежности. Такие упражнения позволят женщине укрепить мышцы малого таза и промежности, что в дальнейшем облегчит ей роды.

Рекомендуется выполнять упражнения с бандажом, чтобы он поддерживал живот, и женщина не испытывала никакого дискомфорта во время занятий. Важным моментом является то, что все движения в гимнастике должны быть плавными и осторожными.

Гимнастика для беременных: 3 триместр

Третий триместр считается наиболее тяжелым временем для женщины в период беременности. Именно в это время появляется множество проблем, в том числе тяжесть в ногах, запоры, изжога, постоянные боли в спине и даже геморрой. Однако, стоит отметить, что отказываться от гимнастики в этот период не стоит, особенно, если по медицинским показаниям она разрешена.

Дело в том, что в третьем триместре гимнастика может помочь женщине существенно улучшить свое состояние. Небольшие физические упражнения позволят улучшить кровообращение в организме и пищеварительный процесс. Регулярная зарядка избавит от застойных явлений в области малого таза, в результате чего пройдут симптомы геморроя и запоры.

А улучшенные обменные процессы, в свою очередь, избавят от отечности в ногах.

Позиционная гимнастика для беременных

Во втором и третьем триместрах врачи часто рекомендуют женщинам заниматься позиционной гимнастикой. Данный набор упражнений подходит для укрепления мышц организма и подготовки его к родам. Рекомендуется выполнять следующие упражнения: 1. Кошка – гимнастика для спины для беременных.

Заключается такое упражнение в поочередном прогибе и выгибании спины наружу в положении на четвереньках. Упражнение очень простое, но помогает хорошо размять мышцы спины и снять с нее нагрузку. 2. Бабочка. Данное упражнение также просто выполняется.

Женщине нужно сесть в позу по-турецки, развести колени в сторону и делать надавливающие движения ногами. Если смотреть со стороны, то очень похоже, что женщина машет коленями, как бабочка крыльями. Упражнение хорошо укрепляет мышцы внутренней поверхности бедра. 3. Скручивание.

Поза остается прежней, руки разводятся в стороны. Затем женщина начинает поочередно поворачиваться в разные стороны, как бы закручивая тело. 4. Упражнение Кегеля заключается в поочередном напряжении и расслаблении мышц тазового дна.

Таким образом, медицинская гимнастика оказывается очень полезной для беременных женщин, однако, выполнять ее нужно аккуратно и в соответствии с рекомендациями врача.

Дыхательная гимнастика для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных необходима в первую очередь для того, чтобы уменьшить нагрузку на сердце, которое начинает усиленно работать во втором триместре. Кроме того, дыхательные упражнения способствуют расслаблению, снятию головной боли и даже уменьшения токсикоза.

Существует ряд упражнений на дыхание: Упражнение на грудное дыхание. Нужно положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот. После этого делается глубокий вдох, следует набрать как можно больше воздуха в грудную клетку. При этом важно, чтобы рука на животе оставалась без движения, живот не должен раздуваться во время дыхания.

Делаем небольшую задержку, около минуты, а затем выдыхаем.

Упражнение на грудное дыхание. Нужно положить одну руку на грудную клетку, а другую на живот. После этого делается глубокий вдох, следует набрать как можно больше воздуха в грудную клетку.

При этом важно, чтобы рука на животе оставалась без движения, живот не должен раздуваться во время дыхания. Делаем небольшую задержку, около минуты, а затем выдыхаем.

Дыхание с задержкой. Нужно вдохнуть воздух носом, затем задержать дыхание примерно на 10 секунд, а после этого выдохнуть через рот. Данное упражнение используется во время родов, поэтому необходимо тренировать его, доводя количество повторений до 20 раз;

• Поверхностное дыхание. Упражнение подразумевает легкие, бесшумные и ритмичные вдохи-выдохи. Важно следить, чтобы живот при этом оставался без движения, двигаться должна только грудная клетка.

Прерывистое дыхание. Данное упражнение очень напоминает дыхание собаки. Нужно, чтобы рот был приоткрыт, а язык высунут вперед. Во время дыхания звук должен быть такой же, как обычно дышат собаки. Длительность вдоха должна составлять всего 1 секунду. Выполнять упражнение нужно в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до минуты.

Брюшное дыхание. Техника упражнения такая же, что и при грудном дыхании, однако, в этом случае нужно надувать живот на вдохе, а грудную клетку оставить неподвижной.

Полное дыхание. Упражнение подразумевает медленный глубокий вдох, небольшую задержку дыхания и медленный постепенный выдох. Повторять упражнение нужно не более 4 раз, так как может закружиться голова.

Источник: https://birth-info.ru/406/pregnancy-birth-Ezhednevnaya-zaryadka-i-dykhatelnaya-gimnastika-dlya-beremennykh/

Дыхательная гимнастика и упражнения для беременных

Дыхательная гимнастика для беременных

Физкультура- залог хорошего самочувствия

С наступлением беременности меняется гормональный фон женщин. Некоторые становятся более активными в этот счастливый период, а некоторые наоборот становятся пассивными.

Но и в первом и во втором случае все же не стоит забывать, что теперь женщина отвечает не только за себя, но и за развитие новой жизни внутри своего организма.

Поэтому с первого триместра беременности стоит тщательно пересмотреть свой стиль жизни и если необходимо, то молодым мамочкам стоит подумать об изменении своего режима и рациона, а также об улучшении своего качества жизни.

Первой ступенью к качественным изменениям может стать утренняя гимнастика. Все просто и в тоже время очень полезно. Проснувшись утром, будущая мама может буквально за 15 минут небольшой гимнастики зарядить себя и свое тело на весь день бодростью, и легкостью. Комплекс такой гимнастики прост и несложен.

Для начала стоит проснуться с хорошим настроением, встать с кровати и хорошо потянуться. Затем сделать несколько упражнений, способствующих пробуждению тела и разгону крови по организму.

Упражнения:

  • Круговые вращения головой
  • Разминка рук/ног круговыми вращениями назад и вперед
  • Наклоны вперед/назад/в стороны по 15 повторений
  • Поставить ноги шире плеч и наклониться к полу, к каждой ноге поочередно, 15 повторений к каждой ноге;

Правильное дыхание в момент выполнения упражнений — залог хорошего самочувствия и кровообращения в мышцах.

Важно помнить: вдох происходит в момент легкой части упражнения, выдыхаем, выполняя основную нагрузку.

Вообще, правильное дыхание является важнейшим элементом в жизнедеятельности будущей мамочки. Вы могли раньше замечать, как учащенно люди начинают дышать в момент паники.

Организм не может справиться с эмоциями и начинает вырабатывать адреналин, который сопровождается учащенным сердцебиением и одышкой.

А в измененном гормональном фоне молодой матери, паника может начаться в любой момент и поэтому женщине главное вовремя с ней совладать.

С наступлением беременности стоит самостоятельно или, записавшись на курсы будущих мам, проработать технику дыхания. В совокупности с упражнениями и правильной техникой дыхания, можно избавиться от головокружений и токсикоза.

Техника дыхания для беременных

Существуют несколько техник дыхания. Одни направлены на полную релаксацию и расслабление, другие же наоборот помогают собраться и зарядиться энергией.

Если вы хотите отдохнуть, то в любой момент дня можете выделить минут пять времени, закрыть глаза и сделать глубоких вдох, расправляя грудную клетку, и наполняя легкие воздухом. Затем стоит медленно и через нос выдохнуть воздух.

Глубокие вдохи могут вызвать головокружение, если выполнять их быстро. Не спешите, наслаждайтесь образовавшейся паузой от дел и дышите себе в удовольствие.

Ежели вы хотите взбодриться, то вам необходимо делать частые глубокие вздохи через нос и выдохи через рот. Так вы быстро прогоните кровь по организму и подобная техника поможет почувствовать себя в боевом настрое.

Если вы овладели техникой дыхания в первом триместре беременности, то не думайте, что можно забрасывать эти упражнения дальше. Вплоть до самих родов стоит держать свое тело в хорошей форме. А дыхательные упражнения помогут вам в момент самих родов. Так что, к ответственному моменту соответствующая ответственная подготовка должна быть.

Образ жизни

Активный образ жизни в период беременности это благодарный труд для себя и будущего ребенка. Если самочувствие позволяет беременной активничать, то не стоит отказываться от занятий с тренажерами в спортзале. Просто нужно осознавать, что поднятие тяжестей уже будет лишним. Попробуйте перевести свою тренировку в формат игры и аэробных нагрузок.

Активный этап беременности

Дыхательная гимнастика для беременных во 2 триместре — не менее важный этап для будущей мамы. Во втором триместре разнообразить утреннюю гимнастику можно занятием в бассейне, в группе для беременных.

  • Во-первых, вода поможет расслабить все ваши мышцы.
  • Во-вторых, в бассейне вы сможете более качественно поработать над техникой дыхания.
  • В-третьих, групповые занятия и новые знакомства, а также общение и наблюдение у профессионального тренера, принесут вам много пользы и новых знаний.

Для общего хорошего самочувствия, будущая мамочка не должна забывать о хорошем режиме питания и сна. Если у Вас возникли с этим проблемы, то необходимо обратиться за консультацией к врачу и пересмотреть свой дневной режим.

Перед сном очень благотворно влияют на самочувствие вечерние прогулки. Берите своих вторых половинок и отправляйтесь на вечернюю прогулку в парк, лес, на набережную или в любое другое приятное для вас место.

Во время беременности стоит ограничить себя в таких упражнениях, как: прыжки на скакалке, поднятие тяжестей, жимы ногами, быстрый бег и подобные упражнения, которые будут давать сильную встряску организму.

Но, если вы себя чувствуете превосходно, и ваш лечащий врач не поставил вам никаких ограничений, то смело занимайтесь любимым видом спорта, но помните, что переусердствовать нельзя и, что вы теперь в своем теле не одни.

Заключительная стадия беременности

Чем ближе подходит срок к родам, тем сложнее мамочкам становится быть активными и подвижными, но это не повод бросать активную жизнь и забывать о правильном дыхании. В преддверии родов в 3 триместре, будет все также полезна дыхательная гимнастика для беременных. Как ни странно, именно дыхательные упражнения и будут первыми помощниками для хорошего самочувствия мамочки.

Насыщая свой организм достаточным количеством кислорода, вы насыщаете растущий и развивающийся организм своего крохи.

Ваш лечащий врач с радостью подскажет вам об особенностях дородовой гимнастики. Или же, вы можете очень много информации найти в сети интернет, а также в специальной литературе для беременных. Но также, очень важно научиться слушать свой организм. Ведь все индивидуально. Постарайтесь настроиться на позитивный лад и ответственно относитесь ко всем сигналам.

Дыхательные упражнения для беременных в любой период срока — необходимый элемент здоровья и прекрасного самочувствия. Также, во весь период беременности особое внимание стоит уделить растяжке. При родах паховые мышцы играют важную роль и, если их подготовить заранее, то момент рождения ребенка будет более контролируемый и легкий.

Какими бы не были ваши спортивные пристрастия и ваша физическая подготовка, главное сначала беременности помнить о трех правилах-помощниках:

  • Техника дыхания
  • Гимнастика
  • Режим питания и сна

Будьте здоровы и счастливы. Помните, женщина взращивает в себе новых и крепких людей. А с поддержкой близких и любящих людей все трудности воспринимаются легко, и без особых раздражителей.

Источник: https://fithealthbody.ru/dyxatelnaya-gimnastika-i-uprazhneniya-dlya-beremennyx/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.