Диета 6 лепестков – похудение без мучений

Содержание

Лепестковая диета — 6 лепестков — отзывы и результаты

Диета 6 лепестков – похудение без мучений
Используемые продукты:
Кефир
Курятина
Молоко
Овощи
Отруби
Рыба
Творог
Фрукты
Ваша оценка этой диеты:
(16 голос(ов), средняя оценка: 3,94 из 5) Загрузка…

Помните, как в сказке о цветике-семицветике исполнялись желания? И если ваше желание – похудеть, то оно тоже осуществимо. А поможет в этом лепестковая диета!

Конечно, питаться цветами вас ни кто не заставляет. Да это и не нужно. Лепестки нам помогут не путаться, не думать о том, чем же сегодня себя накормить. А вдобавок – эта схема позволяет сбросить пару лишних килограмм без вреда для своего организма. Просто вы один раз планируете, а затем следуете своему же плану, который будет у вас готов уже через минуту.

Диета «6 лепестков»

Итак, берете лист бумаги, делите его на 6 частей – лучше всего нарисовать ромашку из шести лепестков. Каждый – это один день вашей диеты:

  • 1-й лепесток-день – рыбный;
  • 2-й лепесток-день – любые овощи;
  • 3-й лепесток-день – куриный;
  • 4-й лепесток-день – продукты из зерновых;
  • 5-й лепесток – творог;
  • 6-й лепесток-день – фрукты.

Рисуете эти продукты на листке-ромашке и вешаете себе на холодильник. Затем заготавливаете соответствующие съестные припасы или записываете в блокнот, когда и что вам нужно купить. Например, фрукты лучше, чтобы были свежими.

Вам понадобится на эту неделю:

300-400 г рыбы, 500 г куриного филе, овощей – до 1,5 кг, 200 г крупы (в сухом виде), творога – полкило, фруктов или ягод – тоже до 1,5 кг.

Не вносите в список расходов и забудьте на время о существовании  следующих продуктов: шоколада, сахара, консервов, кулинарных изысков и сладостей (свежие фрукты — исключение), белого и черного хлеба.

Желательно не увлекаться солью, жирами (маслами), специями, алкоголем, так как это возбуждает аппетит.

Рацион лепестковой диеты

Рыба и морепродукты – подходят любые сорта. Способ приготовления — на пару, запекание, можно варить бульоны.

Овощи – разнообразные, как вместе, так и отдельно друг от друга, приготовленные и сырые. Картофель можно кушать, но без фанатизма. Овощные соки приветствуются.

Куриная грудка используется без шкурки, готовится любым диетическим способом.

Каши готовятся на воде, можно варить разные в течение одного дня, чтобы не скучать. Разнообразить рацион разрешается семечками, проросшим зерном, хлебцами с отрубями. В качестве жидкости в этот день допускается квас.

Творог берите от 1% до 5% жирности. В качестве дополнения – кефир или молоко.

Фрукты — как свежие, так и запеченные. Фруктовые соки тоже в меню в этот день.

Свежую или сушеную зелень можно добавлять в блюда в любой день. Вода обязательно каждый день. Зеленый чай, умеренное количество кофе тоже дозволяется.

Питание желательно 5-ти разовое. Чтобы не было однообразия, старайтесь готовить всякие блюда. Например: утром – запеченная рыба, в обед – уха, на вечер – отварная. В перерывах можно доесть то, что осталось с завтрака или с обеда.

Не забывайте каждый день взвешиваться с утра и вечером. А на лепестке записывайте, сколько грамм удалось потерять. Не расстраивайтесь, если первые дни вас не порадуют. В конце диеты у вас останется серединка вашей ромашки – на ней вы и напишите, скольким килограммам вы сказали «до свидания».

В чем польза лепестковой диеты?

Ее автор – шведский диетолог Анна Юханссон. Она считает, что голодать даже во время похудения – не полезно для здоровья. Постоянное чувство голода тревожит и вводит женщин в депрессию, что приводит к гормональному дисбалансу.

Эта диета столь популярна, так как соблюдение монодиеты в течение одного дня позволяет не зашлаковывать организм, а также использовать в качестве дополнительных ресурсов запасы организма. Именно за счет этого идет похудение. А чередование дней насыщает организм всеми необходимыми полезными веществами.

Ежедневно можно худеть на 0,5 – 0,9 кг. За 2-3 недели такого питания можно сбросить до 15 кг.

Диета «7 лепестков»

Это не что иное, как усовершенствованный вариант 6-ти лепестковой. Только для тех, кто хочет более интенсивно терять вес, на 7-ой день предлагается устроить голодание. Также к разгрузочному дню рекомендуют прибегать, если в течение диеты вы вышли за рамки или превысили количество разрешенных продуктов. На седьмой день не забывайте пить воду.

Если результат после 6-7 дней вас устроил, плавно переходите на обычное здоровое питание. Если нет, можно зайти на следующий круг и повторить лепестковую диету по той же схеме.

В любом случае, прежде чем прибегать к лепестковой диете, заручитесь поддержкой вашего врача.

Как всегда, будем очень вам благодарны за ваши результаты и отзывы! Пишите!

Источник: http://www.pohudelki.com/%D0%BB%D0%B5%D0%BF%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0/

Диета Анны Юханссон «6 лепестков»: «гадание» на похудение

Диета 6 лепестков – похудение без мучений

Своим романтичным «цветочным» названием диета шесть лепестков обязана фантазии Анны Юханссон – шведского врача, о методике которого сегодня знает весь мир.

Эта женщина заявила на весь мир, что процесс похудения не может быть успешным, если не несет в себе заряд позитива.

Именно поэтому тем, кто начинает борьбу с ненужными килограммами, доктор предлагает простимулировать собственную силу воли и немножко «покреативить».

Для начала на холодильник предстоит повесить своеобразный «замок» – собственноручно нарисованную и вырезанную ромашку. Она должна символизировать цикл из шести дней, проведенных по особым гастрономическим законам. Удалось в течение 24 часов справиться с аппетитом и не сорваться? Перед сном отрываем один из лепестков и встаем на весы – оценить результат.

В чем заключается методика госпожи юханссон?

Шесть дней – шесть совершенно разных монодиет, которые сменяют друг друга в строго обозначенном порядке. На последний момент врач обращает особое внимание – не следует ни при каких обстоятельствах менять рекомендованную последовательность. Именно она дает толчок обменным процессам, которые заставят лишние жировые запасы организма превращаться в полезную энергию.

День белковый – рыба

Начинается диета 6 лепестков с рыбного дня – ничего другого с утра до вечера есть нельзя. Если у человека нет отвращения к этому продукту в принципе, первые сутки он переживет без особого дискомфорта. Разрешены полкилограмма любой рыбы в вареном, приготовленном на пару или запеченном виде (естественно, без гарнира) плюс бульон – ни картошки, ни хлеба, ни крупы к ухе добавлять нельзя.

Зато разрешена любая зелень – укроп, базилик, петрушка и прочие травы, сок лайма (в этой смеси хорошо мариновать треску или кету перед запеканием в фольге). Отлично подойдут фрикадельки в подливе или котлетки на пару, тем более, что в рыбный день можно позволить добавить в блюдо один куриный белок.

Пища умеренно подсаливается. В перерывах следует в любых количествах пить воду (обычную или минеральную), а также зеленый чай «без ничего» – всяческая сладость на ближайшую неделю исключается.

День углеводный – овощи

Во второй день с раннего утра переходим на овощи – их можно поглощать в свежем виде или подвергать термической обработке. Про животные жиры забываем категорически, но маленькую ложечку оливкового масла в течение суток разрешено использовать для заправки блюд. Калорийность такой пищи ниже, зато допустимое количество больше (на сутки потребуется в среднем полтора килограмма огородных даров).

Если салат из капусты и огурцов приправить только солью и лимонным соком, то на растительном масле можно приготовить зажарку из свеклы с морковью и сварить отличный постный борщ. Или потушить баклажаны.

Или нафаршировать перчики луком и морковью. И даже сварить овощной супчик из брокколи. В общем, достаточно проявить немного фантазии – и голода можно не бояться.

Между трапезами разрешается пить (кроме чая и воды) различные овощные соки.

День белковый – куриная грудка

Куриное белое мясо – шикарный диетический продукт, но главное, что его можно приготовить сотней разных способов: сделать отбивные, запеченные котлеты, рубленые биточки и многое другое. Все тот же белок яичка «для связки», соль без фанатизма и куриный бульон с ароматной зеленью для разнообразия меню. Полкилограмма мяса птицы – таков суточный рацион в третий день диеты шесть лепестков.

День углеводный – злаки

Каша с утра до вечера – исключительно на воде, заправленная травами (при желании) и солью, чуть-чуть «смазанная» оливковым маслом.

Не имеет значения, одна крупа будет употребляться в течение суток или разные, все равно получается очень сытно. Даже разрешенные двести граммов сухих злаков «освоить» получается не у всех.

Тем более, что в перерывах перебить аппетит можно кружечкой несладкого домашнего кваса.

Вполне достойный завтрак выйдет, если съесть с чаем парочку зерновых хлебцов. А в случае совсем уж невероятного голода разрешено полузгать семечки – немного, в качестве аперитива.

День белковый – творог и молочные продукты

Любители творога блаженствуют – можно приготовить запеканку с ванилью и корицей или сделать ароматную смесь с заправкой из несладкого натурального йогурта. Разрешен кефир, обычное молоко с низкой жирностью, бифидок. А для тех, кто обычный творожок не переносит, допускается его замена на адыгейский сыр или тофу. Суточная норма – полкило молочных продуктов.

День углеводный – фрукты

Меню последнего дня диеты шесть лепестков состоит исключительно из фруктов и соков. Отлично подойдет для перекуса свежий салатик или печеные яблочки. Правда, от винограда и бананов (а также соков из них) лучше воздержаться – в этих плодах слишком высокое содержание сладости.

Выходим из «голодания» на позитиве

Профессионалы предлагают перед началом диеты сфотографироваться и с помощью магнита прикрепить снимок к холодильнику (можно еще приписать внизу свой вес).

Через шесть дней сделать еще одно фото, дополнить его «показаниями» весов и повесить рядышком с первым.

Получится замечательный стимул для того, чтобы на седьмой день, когда все лепестки с ромашки уже оборваны, не хвататься за плюшки и сосиски.

Очень нежелательно снова вводить в рацион вредные продукты – слишком жирные, копченые, богатые канцерогенами. Организм очистился и настроился на то, чтобы отныне работать по-новому. Теперь его следует только чуть-чуть поддержать. Люди, привыкшие за время диеты употреблять несладкие напитки, вполне способны и дальше отказываться от трех ложек сахара в стакане утреннего чая.

Особая эффективность метода – и ее причины

Диетологи полагают, что диета 6 лепестков способна избавить человека за неполную неделю от двух-трех (а то и от пяти!) лишних килограммов. Поскольку необходимый набор белков, углеводов, клетчатки организм в течение одного цикла получает, буквально сразу после его завершения можно отправляться на второй круг. Это позволит закрепить результаты и усилить их.

Казалось бы, особо голодать не приходится, а жировые отложения заметно тают. В чем секрет?

  • «Большая» диета состоит из шести малых, причем все они – монодиеты, которые считаются наиболее результативными. Поскольку они совершенно разные, но идут без перерыва, каждая последующая все активнее подстегивает обменные процессы.
  • Питание каждого нового дня получается раздельным – употребляются либо углеводы, либо белки. Это позволяет организму не тратить силы на переваривание плохо совместимых продуктов – все, что съедено в течение суток, идет в энергию, а не в складки на талии.
  • Четкое чередование белковых и углеводных дней играет роль некоего барабана, задающего ритм работе пищеварительной системы. Переключаясь с одного типа продуктов на другой, организм вынужден заимствовать недостающие жиры в том «хранилище», которое ранее столь усердно наполнял.

Мнения читателей

Отзывы о диете 6 лепестков обычно всегда позитивны – люди редко испытывают дискомфорт во время такого щадящего похудения. Результаты действительно оказываются показательными. Не случайно сегодня метод Анны Юханссон одобрен диетологами всего мира.

Ирина П., 24 года

Девочки, решила попробовать новую диету – и не жалею совершенно. Мало того, что реально похудела на размер, так еще и пищеварение пришло в норму (раньше бывали проблемы). Три цикла уже повторила и так привыкла, что совершенно не тянет возвращаться к прежнему обжорству. При моем обычном аппетите это само по себе чудо!

София Р., 31 год

После рождения первого ребенка пришла в норму моментально, а со второй беременностью разнесло. Кто знает, как это происходит – тот меня поймет.

Спорт не для меня – не ленивая, вроде бы, просто хронически времени не хватает. А эта методика – просто чудо, случайно решила попробовать, тем более, что особо наготавливать для себя мне тоже некогда.

И вот теперь худею, худею. Скоро уже весь гардероб по новой менять придется. Супер!

Ника К., 42 года

Пыталась сесть на диету 6 лепестков, так на нее надеялась – тем более, что у многих знакомых результат действительно был. Но не получилось, не захотел почему-то мой организм терпеть такие ограничения. Три дня тошноты, слабость жуткая. Еле ноги таскала на работу. В конечном итоге сочла, что душевное здоровье дороже, и не стала мучиться. Муж говорит, что и такую любит.

Полина М., 29 лет

Пока не пробовала диету, присматриваюсь. Мамочка пыталась по этому цветочному методу голодать, вроде – реально исхудала поначалу, но со временем снова вес набрала. Может быть, перешла на сладкие пирожки, но мне говорит, что проходит еще один круг хотя бы раз в месяц. Даже не знаю, то ли она лукавит, то ли диета не во всех случаях имеет стойкий результат.

Евгения Н., 58 лет

Такого результата даже не ожидала! Первая неделя – минус четыре кило, вторая – еще минус три. Потом, правда, уже не так активно пошло, но за два месяца «лепестков» почти с центнера похудела до более-менее человеческих объемов, уже не страшно жиром задохнуться (в моем возрасте даже не красота главное, а здоровье). Так что продолжаю и верю, что реально работаю над своей «второй молодостью».

Екатерина Ж., 35 лет

Мужа пыталась заставить написать свою историю – не захотел, придется мне. Я его тут пристыдила, что молодой мужик с таким дряблым животом ходит, а ведь лето на носу, пляж, море. Ну, позорище.

И диету шесть лепестков подсунула. Теперь не знаю, кому в ножки поклониться – мало, что похудел, так ведь еще и пиво вечное свое пить бросил (во время похудения алкоголь запрещен, вот он и отвык потихоньку).

Жизнь налаживается!

Советуем почитать: Боннский суп для «поглощения» жиров

Источник: http://www.strojnjashechka.ru/dietyi-dlya-pohudeniya/monodietyi/dieta-shest-lepestkov.html

Диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и результаты

Диета 6 лепестков – похудение без мучений

Романтичное название и автор женщина-диетолог — уже хорошая реклама для методики похудения. Давайте разберемся в популярной системе диета «6 лепестков»: примерное меню на каждый день, отзывы и возможные результаты.

Эта одна из экспресс-методик, которую официально признала Европейская Ассоциация диетологов. Она способна принести быстрые и заметные успехи. При этом в среднем случае мало сказывается на самочувствием. Не будет критических недомоганий, голодных обмороков и гнетущих последствий для иммунитета.

А самое выразительное преимущество диеты «6 лепестков» — это похудение от 500 до 800 грамм за день для людей с избыточным весом от 7 кг и выше.

Основные принципы диеты

Автор методики — Анна Юханссон, врач-диетолог, Швеция. Она увлеклась концепцией раздельного питания и создала программу из шести монодиет, которые сменяются в течение шести дней в строгой последовательности.

Всего 1 день длится каждая монодиета, когда человек употребляет узкий набор продуктов из очередной группы. Белки чередуются с углеводами, что дает дополнительное ускорение жиросжиганию.

Автор рекомендует 6 продуктовых групп, однородных по составу:

  1. Рыбный день = Рыба + кальмары, креветки, осьминоги, мидии;
  2. Овощной день = Овощи;
  3. Куриный день = Куриное мясо;
  4. Злаковый день = Злаковые каши;
  5. Творожный день = Творог;
  6. Фруктовый день = Фрукты.

Последовательность дней строгая!

Нельзя менять их порядок или состав внутри дня.

Изящная идея от автора методики призвана поддержать целеустремленность худеющего человека. Что надо сделать, чтоб идеально оправдать задумку и название диеты? Нарисовать и вырезать цветок с 6-тью лепестками. Надписать дни и отрывать лепестки по мере продвижения. Так мы наглядно видим, что уже преодолели и какой путь впереди.

Главные правила приема пищи

1) Режим питания: количество трапез от 4, малыми порциями.

Запрещены перерывы между едой более 4 часов. Примерное меню включает:

  • Завтрак — 2-ой завтрак — Обед — Полдник — Ужин.

2) Во время еды надо тщательно пережевывать пищу.

Тщательно означает до 20 раз каждый кусочек. Это обогатит пищевой комок ферментами и активизирует всю пищеварительную систему.

3) Питьевой режим: чистая вода или слабый чай (зеленый).

Не пить во время еды. По количеству ориентироваться на жажду. Если жажды нет, выпивать хотя бы 1,2-1,5 литра за сутки.

4) В любой день разрешено употребление соли и натуральных специй.

Количество соли до 3-5 грамм: это 1/2 или 2/3 чайной ложки. Как небольшая добавка допускается свежая листовая зелень (укроп, петрушка, кинза, салат).

Запрещенные продукты

Диета «6 лепестков» накладывает четкие ограничения на наше меню. Какие продукты полностью запрещены?

  • Любая выпечка (исключение — несколько кусочков хлеба из цельных зерен в день злаков).
  • Все кондитерские изделия и приготовленные сладости, шоколад и любые продукты с сахаром.
  • Масло любого происхождения.
  • Копченые и консервированные продукты, магазинные полуфабрикаты.
  • Кофе, газированная вода с сахаром и без, компот, сок длительного хранения (во фруктовый день можно немного свежевыжатого сока).
  • Любые продукты, которые не входят в состав меню по дням.

Примерное меню на каждый день

Диета «6 лепестков» исходит из доказанной логики большинства успешных программ: «Долой быстрые углеводы!». Именно поэтому ее первый день — рыбный. Рыба и морепродукты — это легкоусвояемый белок и богатство минеральных солей и витаминов.

По отзывам похудевших именно такое белковое начало похудения быстро снижает чувство голода.

Что мы делаем в 1-ый день?

Едим рыбу и морепродукты высокого качества — вареные, запеченные, приготовленные на пару. Допускается и рыба жирных сортов.

Для вкуса используем соль, зелень и натуральные специи. Например, набор трав для ухи, но без сторонних добавок сродни глютамата натрия (!)

День №1. Рыбный день — вариант меню:

  • На завтрак — отварное рыбное филе, присолить.
  • 2-ой завтрак — кусочки рыбы с костями, запеченные в фольге. Соль и зелень — по вкусу.
  • На обед — рыбный суп с солью и зеленью (= пустая уха без овощей!). Совет по рецепту: положите в воду не только рыбу, но и морепродукты. Креветочное мясо за 5 минут до конца варки или кусочки отварного кальмара сразу, как сняли кастрюлю с огня.
  • Полдник — рыба на пару.
  • На ужин — отварные креветки или кальмары.
  • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара.

Что мы делает во 2-ой день?

Снова лишь один вид продуктов и несколько способов приготовления: сырые, на пару, отварные, запеченные.

Обратите внимание! Масло в овощи не добавляем!

День №2. Овощной день —  примерное меню:

  • На завтрак — отварной картофель и салат из сырой капусты.
  • 2-ой завтрак — цветная капуста и/или брокколи на пару, присолить, не держать в обработке дольше 7 минут.
  • На обед — тушено-вареное овощное рагу, присолить, добавить зелень. Вкуснее всего приготовить микс до состояния «аль денте»: уже не сырые, но еще упругие. С такими овощами легче выполнить требование диеты по тщательному пережевыванию пищи.
  • Полдник — запеченная в фольге тыква или пюре из отварного корня сельдерея и нарезка свежих овощей (морковь, огурец, болгарский перец).
  • На ужин — микс из овощей во главе с капустой и морковью, запечченые в фольге или сваренные на пару. Или сырой салат с несколькими капустами, морковью и сельдереем.
  • В перерывах между едой — слабый зеленый чай без сахара, вода с добавлением свежевыжатого овощного сока.

Что мы делаем в 3-ий день?

Обычно это переломный день диеты «6 лепестков», когда может нагрянуть апатия. На помощь снова приходит легкоусвояемый белок  — из куриного мяса.

Наша задача — следовать чувству голода и насыщения. Это означает, без подсчета калорий, медленно жуем (до 20 раз каждый кусочек!) и прекращаем есть, как только насытились.

День №3. Куриный день —  примерное меню:

  • На завтрак — филе курицы отварное.
  • 2-ой завтрак — куриная ножка, запеченная в фольге без кожицы, посолить + натуральные специи из трав.
  • На обед — второй бульон из курицы, с кусочками куриного мяса и зеленью.
  • Полдник— бедра курицы, приготовленные без кожицы на пару.
  • На ужин — отварная куриная грудка, воду можно присолить.
  • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 4-ый день?

Все виды злаков для приготовления каш на воде — разрешенные продукты для середины программы похудения. Как и в предыдущие дни, можно добавлять соль, зелень и специи без искусственных компонентов.

День №4. Злаковый день —  вариант меню:

  • На завтрак — зеленая гречка, запаренная накануне вечером. Заливаем 1 часть крупы кипятком (2 части воды), накрываем крышкой и полотенцем. Перед едой можно присолить.
  • 2-ой завтрак — отварной рис.
  • На обед — пшенная каша.
  • Полдник— булгур с рубленой зеленью.
  • На ужин — гречневая каша на воде.
  • В перерывах между едой — несладкий зеленый чай.

Что мы делаем в 5-ый день?

Строго на твороге = только творог и 1 стакан нежирного молока (до 3%).

День №5. Творожный день —  примерное меню:

  • На завтрак — творог без дополнений.
  • 2-ой завтрак — присоленный творог.
  • На обед — творог и полстакана молока.
  • Полдник — творог без добавок.
  • На ужин — творог и полстакана молока.
  • В перерывах между едой — несладкий чай.

Что мы делаем в 6-ой день?

Едим только фрукты, желательно в сыром виде.

День №6. Фруктовый день —  вариант меню:

  • На завтрак — большой банан.
  • 2-ой завтрак — апельсин и яблоко.
  • На обед — банан и 2 киви.
  • Полдник— любые сезонные фрукты (абрикосы, сливы, нектарин).
  • На ужин — грейпфрут.
  • В перерывах между едой — несладкий чай, 1 стакан свежевыжатого фруктового сока, вода с добавлением свежевыжатого сока.

Что мы делаем после диеты?

  • В первые три дня после диеты исключаем алкоголь и любую газировку, а также жаренную, копченую, слишком жирную пищу и многокомпонентные сложные блюда.
  • Не набрасываемся на еду! Не стремимся к разнообразию и не кушаем много. Выгодно рассчитать дневную калорийность для достигнутого веса и уровня физической активности, чтобы придерживаться ее в простом рационе с минимальной обработкой пищи.

Сколько кругов можно сделать?2 круга с перерывом в неделю, как рекомендует Анна Юханссон.

Cалаты, тушеные рагу, запеченная рыба, креветки, кальмары, любое мясо, фрукты и отсутствие усилителей вкуса — так проводим свободную от диеты неделю. И повторяем диетический цикл «6 лепестков» для закрепления результатов.

Плюсы и минусы диеты «6 лепестков»

Лепестковая диета — это три главных преимущества на пути к стройности:

  1. Высокая эффективность. Длительность похудения всего 6 дней, однако по многочисленным отзывам они могут привести к ощутимой потере веса: до 4-5 килограмм.
  2. Относительно легкая переносимость. Это отличает 6-ти дневное чередование монодиет от обычной однопродуктовой диеты на неделю. Психологически и физически выдержать даже 3 дня на одной гречке или неделю диеты на кашах может быть намного тяжелее, чем сменять однотипные наборы продуктов день ото дня.
  3. Нет выраженного чувства голода между трапезами. Это достоинство описывает большинство отзывов о диете. Такой положительный момент позволяет соблюдать программу легче и не терять целеустремленность.

Не лишена программа и недостатков. И это неудивительно, если помнить, что «6 лепестков» — все же экстремальный вид похудения без глубинной перестройки образа жизни. Всю эту системную работу придется выполнить после похудательных усилий, если мы хотим закрепления стройных результатов.

Итак, в чем слабые стороны лепестковой диеты?

  1. Частое дробное питание узким перечнем продуктов в течение дня. Это сложно организовать работающим людям. Идеальный последователь диеты — человек со свободным графиком.
  2. Значительная стрессовая нагрузка на все органы и системы, что характерно для всех  монодиет. Природа человека предусматривает разнообразное питание. Монодиета — всегда перекос в избыток одних веществ и недополучение других. Отсутствие баланса в жизненно важных нутриентах  — стресс для организма.
  3. Невозможность следовать своим предпочтениям в отдельные дни диеты. Не любите творог до тошноты? А надо есть, и только его! Такой поворот в десятки раз повышает дискомфорт в процессе похудения.
  4. Недоказанная польза раздельного питания. Тут, как с любым эффектом плацебо: верите, что раздельное питание имеет глобальные достоинства для похудения? Плацебо работает на вас. Не верите — пополняете легион тех, кто участвовал в исследованиях и не продемонстрировал никаких плюсов от разделения продуктов во время похудения.
  5. И последний — самый значительный! — минус: лепестковая диета не меняет наше отношение к еде, не лечит основную причину избыточного веса.

Избыток получаемых калорий, тяга к сладкому и жирному и гиподинамия стоят во главе дисгармонии в фигуре и проблем со здоровьем от чрезмерной полноты.

Шесть дней описанной программы похудения дают результат на весах и в объемах, но не меняют психологию и не воспитывают новые здоровые привычки. А это риск для возврата к неправильному питанию и набору килограмм.

Перенапряжение организма, но краткосрочный результат с рецидивом — не редкий сценарий после любой монодиеты.

Есть у «6 лепестков» и строгие противопоказания!

  • Беременность.
  • Грудное вскармливание.
  • Хронические болезни почек.

Кстати, о принципе строгого разделения продуктов, который положен в основу диеты. Интересное рандомизированное клиническое испытание о раздельном питании для похудения проводилось в течение 6-ти недель, в стационарных условиях, в University Hospital Geneva, Geneva, Switzerland. Его результаты были опубликованы в International Journal of Obesity, №24, апрель, 2000 г.

Сравнивали две группы худеющих с равным по калорийности меню. Одна группы — смешанное правильное питание. Вторая — раздельное питание. Результаты в потере веса и объемов, а также в рутинных анализах крови были практически одинаковыми. Еще одно сомнение в «волшебных преимуществах» разделения продуктов для похудения.

Сегодня мы рассказали о диете «6 лепестков», описав примерное меню на каждый день, отзывы диетологов и возможные результаты. Надеемся, это поможет вам принять взвешенное решение на пути к здоровой стройности!

P.S. Результаты 2-х кругов диеты у девушки на фото осталось подкачать в спортзале.

Источник: https://dietdo.ru/dieta-6-lepestkov.html

Диета 6 лепестков – похудение без мучений

Диета 6 лепестков – похудение без мучений

Диета 6 лепестков – похудение без мучений

Шести лепестковая диета завоевала огромное количество поклонниц и поклонников по всему земному шару. Она была разработана швейцарским врачом-диетологом Анной Юхансон, которая, при ее создании, взяла за основу весьма разумные принципы раздельного питания.

Принцип действия

6 лепестков – диета, заключающаяся в соблюдении шести монодиет, следующих в строгом порядке, которых необходимо придерживаться в течение шести дней. Такое питание не позволяет привыкнуть организму к определенному продукту и перейти в энергосберегающий режим, как это происходит при применении большей части монодиет.

К тому же, благодаря грамотному чередованию продуктов, белки и углеводы не смешиваются друг с другом, что позволяет максимально быстро расщеплять жиры – за день можно избавиться порядка 800-1000 грамм.

Помимо этого однообразие в питании вынуждает организм разыскивать дополнительные источники энергии, которые он находит в собственных запасах и эффективно их опустошает.

Невзирая на то, что 6 лепестков относится к монодиетам, она имеет достаточно разнообразный рацион, поэтому при ее соблюдении организм не испытывает недостатка в каких-либо полезных веществах. Поскольку в течение недели, в определенные дни, в него по отдельности будут поступать углеводы, белки, жиры, а вместе с ними и все необходимые витамины и макроэлементы.

Психологическая составляющая диеты

Таким необычным названием, диета для похудения 6 лепестков обязана своей создательнице. По убеждению Анны, любая программа для похудения, в первую очередь, не должна доставлять дискомфорта, иначе она окажется просто бездейственной.

Диетологом предлагается изобразить на листе бумаги цветок, имеющий шесть лепестков, который необходимо закрепить в таком месте, в котором он будет постоянно попадаться на глаза.

После прохождения каждого из дней диеты, на соответствующем этому дню лепестке, следует написать количество килограммов, от которого удалось избавиться, после чего его нужно оторвать и выбросить.

Данный ритуал должен давать дополнительный стимул в похудении и привносить в довольно скучный и нелегкий процесс элемент игры.

Особенности питания

Основное и главное правило – это строгое соблюдение очередности дней диеты 6 лепестков. Меню каждого из дней, при этом, весьма простое и не отличается разнообразием:

Все эти монодиеты выполняют свою роль в процессе распада жировых отложений. При составлении их последовательности, в основу легло чередование белковых дней с углеводными. Помимо этого каждая из монодиет, подготавливает организм к той, которая следует за ней.

РЫБНЫЙ ДЕНЬ. как бы, усыпляет бдительность организма, насыщая его кислотами Омега-3, являющимися полезными, полностью усваивающимися жирами. Помимо этого рыба содержит в себе незначительное количество калорий и состоит из легкоусваиваемого белка, который отлично насыщает, чем подготавливает организм к овощному дню.

В этот день разрешается есть рыбу любого сорта в тушеном, запеченном, вареном виде. Также допускается зелень, соль, не острые приправы и потребление рыбных бульонов.

ОВОЩНОЙ ДЕНЬ еще больше уменьшает количество, употребляемых калорий. Помимо этого он снабжает организм полезными углеводами, которые требуют немалых затрат энергии для их переваривания.

Поэтому для ее восполнения, организму приходится расходовать запасы жировых отложений. Такой эффект многократно усиливается благодаря предшествующей белковой монодиете.

Это дает возможность за сутки терять до двух килограмм лишнего веса.

В этот день разрешается потреблять все виды овощей в тушеном, запеченном, вареном, сыром виде. Допускаются овощные соки, зелень, соль и не острые приправы.

КУРИНЫЙ ДЕНЬ восполняет запас белка. Поскольку в предыдущий день в пищу употреблялись лишь углеводы, весь белок, полученный с курицей, израсходуется на укрепление мышечной массы и не осядет в жировых клетках.

В этот день разрешается есть только филе курицы в тушеном, запеченном, вареном виде. Допускается куриный бульон. зелень, соль и не острые приправы.

ЗЛАКОВЫЙ ДЕНЬ насыщен углеводами. На переваривание злаковых продуктов, организм вынужден затрачивать большое количество времени и энергии, которую он, опять же, достает из собственных запасов. В данном случае сложные углеводы практически без остатка расходуются на восстановление запасов гликогена, растраченного в «куриный день».

В этот день разрешается употреблять любые каши, семечки, злаки, клетчатку, зерновые хлебцы, отруби. Допускается квас, зелень и соль.

ТВОРОЖНЫЙ ДЕНЬ восполнит, израсходованные за прошедшие дни, запасы минеральных веществ. Также при характерной для творога низкокалорийности, он является отличным источником качественного белка, который практически без остатка, расщепляется на аминокислоты. Такой белок не превратится печенью в глюкозу, снабжающей организм энергией, поэтому ему снова придется обращаться к жировым отложениям.

В этот день разрешается употреблять обезжиренный или маложирный творог и молоко .

ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ насыщает организм полисахаридами – сложными углеводами. Они достаточно сложно перевариваются, поэтому на этот процесс требуется много энергии, которой у организма практически не осталось после предыдущего дня, и он снова восполняет ее за счет собственных запасов, что неизбежно ведет к похудению.

В этот день разрешается потреблять всевозможные фрукты в запеченном или сыром виде. Допускается использование лимонной цедры, ванилина, корицы. употребление соков без содержания сахара.

Выход из диеты

Как из любой другой диеты, выход из диеты 6 лепестков, лучше проводить постепенно. Для этого употребляйте такие же продукты, как и во время диеты, но уже без строгого ограничения по дням, постепенно увеличивая суточную калорийность. Если полученный результат покажется вам недостаточным, диету вполне можно повторить.

Больше информации по теме: http://polzavred.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/36236-dieta-6-lepestkov-pokhudenie-bez-muchenij

Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков – похудение без мучений

Сегодня существует много простых и эффективных диет, которые предусматривают похудение через правильное питание. Одним из таких режимов питания является Диета 6 лепестков.

Возможность лишиться лишних килограммов достигается естественным путем, без применения строгих ограничений в дневном рационе, только лишь систематизируя и нормализуя процесс питания.

Благодаря такому подходу человеческий организм индивидуально избавляется от накопленных жиров и шлаков.

Меню на каждый день разработано исходя из принципов раздельного питания. Что позволяет сбросить от 500 до 800 грамм лишнего веса за каждые сутки, так как природная правильность грамотного подбора продуктов питания дает возможность увеличить скорость обменных реакций, нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, уменьшить число аллергических реакций и поднять иммунитет у человека.

Создателем диеты 6 лепестков является шведский диетолог Анна Юхансон. Она разработала режим питания, в основе которого заложен алгоритм монодиет, позволяющий устранить лишние жировые прослойки в организме человека за малый промежуток времени.

По сути, диета Анны Юхансон представляет собой совокупность шести разнородных режимов питания, объединенных в одну, позволяющую за две недели сбросить до 8-15 килограммов в зависимости от количества лишнего веса.

Выполнять алгоритм режима лепестковой диеты следует в течение шести дней, каждый из которых будет соответствовать предопределенной монодиете.

Психологическая составляющая

Чтобы добиться максимального результата с минимальными потерями, скандинавский диетолог решила в своей методике использовать момент игры.

Дни, которые вы задумали провести на диете, рисуете на бумаге в форме цветка с шестью лепестками, вырезаете цветок и закрепляете его на стене или холодильнике. Каждый лепесток будет соответствовать определенному дню вашего режима питания.

День закончили — лепесток оторвали. Шесть дней — шесть лепестков. Такая импровизация и наглядность очень позитивно влияет на настроение. И понятно, и весело!

Правила диеты «6 лепестков»:

Цветочная диета 6 лепестков является симбиозом из шести самостоятельных диет, длительностью в 24 часа каждая. Такой подход, основанный на чередовании белковых и углеводных дней, давно показал свою высокую эффективность.

Список продуктов, входящих в состав монодиет, по дням менять местами нельзя! Потому что грамотное чередование противоположных продуктов как раз и дает возможность получения максимального результата в похудении. В течение каждого дня диеты человеческий организм начинает приспосабливаться к измененному питанию.

А следующий день диеты как раз этому и мешает. К тому же данный подход позволяет решить проблему сильного голода, который в этой диете, благодаря богатому рациону, отсутствует.

Прежде, чем приступить к соблюдению режима питания каждого из шести дней, не забудьте учесть главные правила грамотного рациона:

  • Тщательно, медленно пережевывайте пищу, наслаждаясь каждым кусочком;
  • Во время трапезы не пейте воду.

    А вот в перерывах наоборот, пейте до двух литров воды в день;

  • Кушайте маленькими порциями и многократно;
  • Пренебрегайте перекусами;
  • Сахар, алкоголь и кофе под запретом, а воду и зеленый чай можно пить без ограничения.

Диета 6 лепестков давно взята на вооружение европейскими диетологами. Она не сопровождается ухудшением самочувствия, приводит в здоровое состояние обменные процессы в организме, дает возможность не набирать лишние килограммы после конца программы и возвращения к обычному питанию.

Диета шесть лепестков имеет противопоказания для лиц имеющих хронические заболевания, желудочно-кишечного тракта, получающих гормональные средства, химиотерапию, а также для больных сахарным диабетом. Поэтому перед тем, как планируете воспользоваться данной диетой, лучше посетить врача!

Меню диеты «Шесть лепестков»

Меню диеты шесть лепестков опирается на использовании шести групп продуктов питания.

1. К первой группе относится рыба. Ее рекомендуется употреблять в пищу в запеченном или вареном виде, а также можно приготовить рыбный бульон или уху (но без картофеля). В среднем понадобится 300-500 гр. рыбы на целый день. При желании, к рыбе можно добавить немного соли, зелень и натуральные специи. Такой подход будит организм и заставит его работать против собственных запасов жира.

2. Ко второй группе относятся овощи (на день запаситесь 1-1,5 кг свежих овощей). Рекомендуется есть брокколи, огурцы, томаты, морковь и сладкий перец, а вот картофель лучше исключить. Крахмал, который он содержит, тормозит процесс похудения. Овощи можно кушать, на ваше усмотрение, сырыми (в виде салата), печеными, вареными, тушеными.

3. К третьей группе относится куриное мясо — на день понадобится около полу килограмма куриной грудки. Ее также разрешается приготовить любыми способами, в том числе сделать бульон. Как и в первый день можно добавить специи или зелень. И не забывайте пить воду.

4. К четвертой группе относятся злаковые продукты. Разнообразные каши в любом виде, хлебцы, отруби, семечки. На этот день можете выбрать 200 гр. любой каши в сухом виде.

5. К пятой группе относится творог, который разнообразить в течение дня может небольшое количество нежирного молока. Жирность творога не должна превышать 5%, на сутки вам понадобится 0,5 кг. творога.

Особое внимание хочется уделить тем, кто не любит творог. Чем его заменить? Хорошо подойдет сыр, например, моцарелла, адыгейский или сыр тофу (около 100 гр), 2-3 яйца и, конечно же, можно заменить на натуральный нежирный йогурт или бифидокефир. По отзывам худеющих, такая замена не портила результат.

6. К шестой группе относятся фрукты (запаситесь 1-1,5 кг. фруктов: яблоки, апельсины, гранат, грейпфрут и др) и соки. Их можно употреблять любые, за исключением виноградного и бананового напитков, так как в них много сахара. Во фруктовый день также разрешены ягоды: клубника, малина, вишня и черешня, клюква, смородина и земляника, НО не более 200-300 гр. в день.

Бананы, хурму и финики из рациона в этот день нужно исключить, так как в этих продуктах много сахара.

Кроме того лепестковая диета предусматривает полный отказ от употребления консервированных продуктов, шоколада, сахара, хлебобулочных изделий, сладостей, за исключением фруктов. Все употребляемые продукты должны быть свежими и качественными, чтобы избежать пищевого отравления.
Подробное меню на каждый день описано ниже:

ДеньПрием пищиПродукты и блюда
Рыбный деньЗавтракНа завтрак можно приготовить рыбу на пару, не бойтесь посолить и добавить немного зелени.
Поздний завтракЗеленый чай
ОбедПеретертый рыбный суп — отвариваете кусок рыбы (берите рыбное филе без костей) в воде, воду слить, оставив немного и измельчить рыбу в блендере. Еще пару минут поварить. Можно добавить специи и зелень.
ПолдникЗеленый чай
УжинРыба запеченная в духовке с лимонным соком и зеленью.
Овощной деньЗавтракСалат из авокадо, листьев салата и помидор — 200 гр.
Поздний завтракМожно перекусить огурчиком или помидором
ОбедСуп-пюре из тыквы — тыкву очистить и нарезать кубиками. Отварить до готовности и измельчить в блендере. Можно добавить соли, специй.
Полдник1 помидор или 3-4  помидора черри
УжинМожно побаловать себя овощным рагу (лук, морковь  немного обжарить, добавить баклажаны и капусту)
Куриный деньЗавтракКуриное филе, запеченное в духовке, под зеленью (можно использовать рукколу, укроп или другую зелень)
Поздний завтракЗеленый чай
ОбедКуриный бульон с кусочками куриной грудки и зеленью.
ПолдникЗеленый чай
УжинПаровые котлеты из куриного фарша или рубленного куриного филе.
Злаковый деньЗавтракГречневая каша, запаренная на воде (такую кашу готовят заранее, просто залейте гречку кипятком на ночь, утром каша готова)
Поздний завтракЗеленый или травяной чай
ОбедОтварной рис белый или бурый (желательно брать не пропаренный)
ПолдникНастой шиповника или травяной чай
УжинОвсяная каша на воде
Творожный деньЗавтракТворог ( до 5% жирности) с добавлением натурального йогурта
Поздний завтрак1 стакан молока (нежирного)
ОбедПачка творога
Полдник1 стакан молока (нежирного)
УжинПачка творога
Фруктовый деньЗавтракФруктовый салат из яблока, груши и апельсина
Поздний завтрак1 персик или нектарин
ОбедФруктовый салат — можете пофантазировать
Полдник1 яблоко или стакан сока
УжинФруктовое пюре — без сахара, натуральное. Или фруктовый салатик

Рецепты блюд для диеты 6 лепестков:

Рыбные фрикадельки:

Ингредиенты: для фрикаделек берем филе белой рыбы (минтая или форели) — 0,5 -1 кг ( в зависимости сколько вы хотите приготовить), зелень, соль и специи на ваш вкус.

Приготовление: Филе мелко порезать, пропустить через мясорубку или перемолоть в блендере. Смешать с рубленной зеленью, солью и специями. Вылепить из полученного фарша фрикадельки, выпекать в духовке (180 градусов).

Рыба запеченная с базиликом:

Ингредиенты: филе рыбы на ваш вкус, можно взять форель, хек или семгу. соль и специи, чеснок (пару зубчиков) и пучок базилика.

Приготовление: мелко нарезать базилик и чеснок, можно сбрызнуть пару капель сока лимона. Добавляем к смеси соль и специи. Выкладываем рыбу в фольгу, на филе выкладываем «шубу» из базилика, заворачиваем и ставим в разогретую духовку. Запекать при температуре 160 градусов мину 5-7. Готово!

«Ленивые» голубцы без мяса (на овощной день):

Ингредиенты: небольшой качан капусты, морковь, лук, помидоры или томатная паста, баклажан, болгарский перец. Соль и приправы на ваш вкус.

Приготовление: Морковь с луком порезать и немного припустить в глубокой сковороде. Порезать помидоры, баклажан и перец и выложить их в сковороду. Пошинковать капусту и выложить к общей массе. Налить немного воды, добавить соль и специи. Тушить до готовности.

Творожная запеканка «Снежок»:

Ингредиенты: 2 пачки нежирного творога ( до 5% жирности), белок от 1-го яйца и немного молока.

Приготовление: все выложить в чашу блендера и взбить. Выложить в силиконовую форму или можно сделать небольшие запеканки, если у вас нет большой формы. Разогреть духовку до 200 градусов, выпекать до золотистой корочки.

Кофейный десерт (на творожный день):

Ингредиенты: пачка творога, жирностью до 5 %, 1 ч. ложка растворимого кофе, сахорозаменитель, немного кипяченой воды.

Приготовление: в воде растворяем заменитель сахара и кофе. Выкладываем в чашу блендера или миксера творог, добавляем к нему смесь кофе и сахарозаменителя и взбиваем. Выкладываем в мороженицу или пиалу. Приятного аппетита!

Рубленные куриные котлетки:

Ингредиенты: куриная грудка —  0,5 кг, 1 яйцо, соль-перец по вкусу, можно немного зелени.

Приготовление: куриную грудку нарезать на кусочки по 1-2 см, добавить яйцо, соль и перец и все перемешать. Сформировать котлетки. Такие рубленные котлеты можно выпекать в духовке либо приготовить на пару, если у вас есть такая возможность.

Правила выхода из диеты

Чтобы закрепить полученный результат и не сорваться после окончания диеты шесть лепестков необходимо придерживаться ряда правил:

  • Дни, проведенные на диете, считайте позитивным праздником, а не мучительным наказанием;
  • Насыщайте свой рацион постепенно.

    Не употребляйте жирные и жареные блюда. Привычные, повседневные продукты вводите в свой рацион постепенно, а не все сразу.

  • Ограничьте в своем рационе блюда из копченых продуктов (сосиски, колбаса), мучных изделий;
  • Воздержитесь от сладостей и сахара, а если все-таки очень захотелось, то ешьте в меру, например, пару кусочков черного горького шоколада не повредят;
  • Закрепите полученный результат психологическим методом. Закрепите рядышком две фотографии. На одном фото вы будете до соблюдения диеты, а на другом — после победного конца.

о диете 6 лепестков и советы врача-диетолога смотрите ниже:

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-6-lepestkov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.